Вітамін В3: яго карысць, ежа і многае іншае

B3 Вітаміны

Вы ведаеце, што ёсць шмат вітамінаў, з якімі мы жывем кожны дзень. Усе яны маюць шэраг пераваг, якія варта адкрыць, таму зараз мы збіраемся засяродзіцца на вітаміне В3. Магчыма, апрыёры гэта не адзін з тых, пра якія мы думаем больш за ўсё, але гэта таксама неабходна, і нямала, прымаць гэта да ўвагі.

Таму нічога падобнага на адкрыццё у чым яго карысць для нашага арганізма, якія прадукты несуць у сабе а таксама тое, што будзе, калі ў нас будзе яго недахоп. З гэтага часу вы будзеце ведаць, як уключыць яго ў свой рацыён, каб ён клапаціўся аб кожным цалі вас. Вы хочаце даведацца?

Што робіць вітамін В3 у нашым арганізме

Калі мы ведаем, што нам гэта трэба, прыйшоў час спытаць сябе, што вітамін В3 сапраўды робіць для нас. А таксама, Ён вядомы як ніацін, і гэта адно з найвялікшых дапаможных сродкаў арганізма, таму што адказвае за нармальную працу стрававальнай сістэмы а таксама нервы і нават скура. Гэта адзін з фундаментальных спосабаў, якія адказваюць за ператварэнне ежы ў энергію. Яны адказваюць за выкарыстанне бялкоў і кальцыя ў дадатак да лепшага функцыянавання гармонаў. Такім чынам, пры ўсім гэтым мы ўжо ведаем, што сутыкаемся з яшчэ адной з асноўных асноў нашага цела.

Перавагі В3

Якія прадукты ўтрымліваюць вітамін В3

Вы можаце скласці вельмі разнастайнае меню дзякуючы гэтаму вітаміну, таму што ён з'яўляецца ў розных відах ежы. Тое, што нам падабаецца, таму што такім чынам мы можам атрымліваць асалоду ад больш варыянтаў.

  • Сярод рыбы з найбольшай колькасцю вітаміна В3 з'яўляецца тунец а таксама анчоўсы і не забываючы пра рыбу -меч.
  • Калі мы ідзем да мяса, у вас таксама ёсць разнастайнасць, таму што калі вы хочаце белага мяса, то курыца і яе частка грудкі будзе мець гэты вітамін. Так як у ім у вас амаль 63% ад рэкамендаванай сутачнай сумы. Але вы таксама знойдзеце яго ў цяляціне, якая за 100 грам яго таксама прывядзе да аналагічнай колькасці гэтага вітаміна.
  • Кларо кве арэхі - яшчэ адна важная частка нашага рацыёну, у ўмераных колькасцях. У гэтым выпадку нам застаецца арахіс. У іх ёсць мінералы, акрамя такіх вітамінаў, як Е або фалійная кіслата.
  • Рысавыя або пшанічныя вотруб'е таксама змяшчаюць вітамін В3. Хоць гэта праўда, што калі мы падумаем пра сумы, то гэта будзе першы, хто зробіць больш за ўсё.
  • У яйках бясконцыя вітаміны. У гэтым выпадку вітамін В3 канцэнтруецца ў яго бялку.

Здаровае харчаванне з вітамінамі

Што выклікае дэфіцыт вітаміна В3

Гэта праўда, што прысутнічаючы ў многіх прадуктах харчавання, не так часта сустракаецца яго дэфіцыт. Але так, пры некаторых хваробах ці калі казаць пра алкагалізм, ён можа з'явіцца. Нават так, Дэфіцыт такога вітаміна можа выклікаць стомленасць, а таксама боль у жываце вельмі часта і нават будуць з'яўляцца язвы на скуры ці ваніты, таму што, як мы ўжо згадвалі раней, праўда, гэта накіравана на дапамогу нашай стрававальнай сістэме, але калі яе няма, яна застаецца неабароненай. Хоць гэта праўда, што дыярэя і слабасць - гэта два найбольш ярка выяўленых сімптому, калі нам не хапае вітаміна ў арганізме. Не забываючы, што згадваецца і такая кагнітыўная страта, як прыдуркаватасць. Такім чынам, як мы заўсёды паказваем, лепш за ўсё збалансавана харчавацца, у якое можа ўваходзіць пераважная большасць прадуктаў і, такім чынам, мець магчымасць убіраць у сябе ўсе яго перавагі і ўсё, што яны нам прапануюць.


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя для запаўнення палі пазначаныя *

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.