Squats növləri, hər biri nə üçündür?

Squats, şübhəsiz ki, hər hansı bir məşqdə ulduz məşqlərindən biridir. Üçün ideal bir məşqdir bacakları tonlandırın, onları gücləndirin və kalçalarınızı artırın və ya forma verin. Təxminən çömbəlmə bədənin özü ilə bir sıra qüvvələrin həyata keçirildiyi çox ümumi bir məşq olsa da, fərqli çömbəlmə növləri var.

İcra etdiyiniz çömçə növündən asılı olaraq, müəyyən sahələrdə işləyə bilərsiniz gluteus, quads və ya hamstrings. Hamısı ayaqların və ayaqların necə yerləşdiyindən və məşqi diversifikasiya etmək üçün hansı elementlərin əlavə edilməsindən asılıdır. Neçə növ squats olduğunu və hər birinin nə üçün olduğunu bilmək istəyirsinizmi? Hər şeyi aşağıda izah edəcəyik.

Squat növü

Artıq irəlilədiyimiz kimi bir çox çömçə növü var, işləmək istədiyiniz sahədən asılı olaraq daha çox və ya daha az növ tapa bilərsiniz. Məsələn, istədiyin şeydirsə kalçanızın formasını və ya həcmini yaxşılaşdırın, çoxlu çömbəlmə növləri tapa bilərsiniz. Bütün növlər içərisində, ümumiyyətlə ümumi məşğələlərə daxil olan daha ümumi olanları var.

Pulsuz çömçə

Başlanğıc və bütün digər çömbəlmələrin başladığı hər növ çömçə növünün əsasını təşkil edir. Sərbəst çömbəlmə və ya klassik çömbəlmə ilə bacakların əzələləri, xüsusən də quadriseps və glutes işlədilir. Klassik çömbəlməni yaxşı etmək üçün etməlisiniz ayaqlarınızı bir az aralı və ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun. Məşq edərkən belinizi düz tutun.

Ön oturmaq

Crossfit seanslarında çox yayılmış və qarın nahiyəsinin və belin daha böyük dərəcədə işləməsinə xidmət edən bir məşqdir. Əsasən sərbəst çömbəlmə ilə eynidir, amma barbell, dumbbells və ya kimi bir element əlavə edin kettlebell çəkiləri.

Sumo çömçə

Bu növ çömçə heç bir əlavə element əlavə etmədən edilir. Ümumi çömbəlmə mövqeyində olmalısınız, ayaqlarınız ayrı və ayaqlarınız çiyinlərinizin genişliyindən ikiqat çox olmalıdır. Bədəni aşağı endirərkən ayaqlarınızla 90 dərəcə bir açı əldə etməlisiniz və ayaqlar, qollar yanlardan başlayaraq sinəyə doğru gətirilir. Son mövqeyə çatanda qoşulma və başlanğıc mövqeyinə dönərkən tərəflərə dönmə. Bu çömbəlmə sinə, hamstrings və quadriceps əzələlərinizi işlədir.

Tabanca çömçə

Bu məşq bacaklarda çox güc tələb edir, eyni zamanda tarazlıq və çoxlu elastiklik tələb edir. Bir stuldan yapışaraq başlaya bilərsiniz, özünüzə zərər verməmək üçün çox diqqətli olmalısınız. Bir ayağınıza söykənin və digər ayağınızı uzadarkən aşağı enin, qollarınızı düz irəli. İşləyən əzələlər quadriseps və glutlardır.

Squat növləri, bolqar

Bu cür çömbəlmə etmək üçün tabureye, kürsüyə və ya ayağınızı qoyacağınız bir elementə ehtiyacınız olacaq. Bu, bir ayağını geri qoymaq, seçilmiş elementə söykənməkdir. Çömbəlmə edərkən bunu bir ayağınızla edəcəksiniz, buna görə balans və konsentrasiyaya ehtiyacınız olacaq. İşləyən əzələlərdir quadriceps, glutes, dana, kalça əzələləri və qaçıranlar.

Peşəkar yardımla daha yaxşıdır

Hər hansı bir məşqi düzgün yerinə yetirmək asan deyil və zəif texnikanın riskləri çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Həmişə belə Sizi istiqamətləndirmək üçün bir mütəxəssisin köməyi ilə başlamaq məsləhətdir, məşqləri düzgün yerinə yetirməyi və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq fərdi plan tərtib etməyi öyrədin.

Çox güclü başlamaq və ya bir neçə gün ərzində sıfırdan yüzə keçmək istəmirsiniz. Təlim həqiqətən təsirli və sağlam olmaq üçün səy, əzm və fədakarlıq tələb edir. Ən sadə məşqləri edərək kiçik başlayın. Təcrübə üçün vaxt ayırın, Duruşunuzun düzgün olduğunu yoxlayarkən aynaya baxın və yalnız bundan sonra idmanın bütün üstünlüklərindən istifadə edə bilərsiniz.