İncə ayaqları olan məşqlər

Bacak həcmini necə azaltmaq olar

Ayaqlarınızı incəltmək üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu bilmək istəyirsiniz? Bu gün şübhə ilə üzləşəcəksiniz, çünki bu, bir çoxunun tələb etdiyi variantlardan biridir. Vücudumuzun bu spesifik sahəsini endirmək həmişə asan olmur və bu səbəblə tez bir zamanda ümidsizliyə qapılırıq.

Buna görə ən yaxşısıdır əsas məşqlər, digər spesifik məşqlər və bunların hamısı onu sağlam bir pəhrizlə əhatə edir harada var Yalnız bundan sonra istədiyimiz hər şeyə nail ola bilərik. Əlbətdə ki, bir az səbr və inad göstərməlisən. Məqsədimiz uğrunda mübarizəyə başlayırıq?

Bacak yağını necə tez yandırmaq olar

İstəsək də, bədənin hər hansı bir yerində hər zaman tələsik yağ itirə bilməyəcəyimizi artıq qeyd etdik. Ancaq bəzi marşrutları biraz daha qısa tapa biləcəyimiz doğrudur. Birincisi, sağlam bir pəhriz və ya həyat tərzi haqqında düşünməkdir. Ac qalmamalıyıq Çox az deyil, amma kalori qəbulumuzu azaldır, daha çox tərəvəz və zülal seçirik, karbohidrat saxlayırıq, ancaq bir müddət həyatımızdan qızardılmış qidalar və xəmir xəmirləri götürürük.

Aşağı ayaqlara qidalanma

Digər tərəfdən, məşqlərin qida ilə tamamlanan hissəsi var. Bu vəziyyətdə atlayaraq başlaya bilərsiniz ürək-damar fəaliyyəti kimi fənlər etmək. Hansi? Yaxşı, orta sürətlə gəzintiyə çıx, velosiped sürmə və ya ipliklə məşğul olma və təbii ki, pilləkənlərdən yuxarıya və ya aşağıya enmək də bu kimi sayılır. Bunların hamısı, demək olar ki, ilk dəqiqədən etibarən ürəyin atıldığı, yağla vidalaşmağa gəldikdə daha yaxşı bir nəticə verəcək fəaliyyətlərdir. Həm əvvəl, həm də sonra, bol su və ya bitki çayları içməyi və şəkərli içkiləri tərk etməyi unutmayın. İstədiyiniz hədəfə çatmaq üçün ilk addımlarınız artıq atılıb!

İncə ayaqları olan yeməyi dayandırmaq üçün nə

Bacaklarda və ya bədənin digər bölgələrində kilo verməkdən danışarkən çox təkrarlanan bir sual. Amma həqiqət budur ki, həqiqətən yemək etməliyik, lakin daha sağlam və daha müxtəlifdir. Düzdür, həftədə bir dəfə özümüzü əyləndirə bilərik, amma sağlam qidalanmaya əsaslanan bir həyat tərzi sürsək, hədəfimizi gözlədiyimizdən tez əldə edəcəyik.

  • Bütün əvvəlcədən bişmiş, qızardılmış və ya xəmir xörəkləri ilə vidalaşmalıyıq.
  • Eynilə, şəkərli qazlı içkilərə və ya qablaşdırılmış şirələrə də.
  • Daha çox infuziya və ya qəhvə içərik, amma yağsız südlə, həmçinin qatıqsız şəkərsiz içərik.
  • Ətə gəldikdə, həftədə bir-iki dəfə istədiyiniz şeyə sahib ola biləcəyiniz doğrudur. Ancaq zamanın böyük əksəriyyəti toyuq və ya hinduşka kimi ağ ətlərə diqqət yetirməliyik.
  • Balıq, ton balığı və bəzi dəniz məhsulları da yeni pəhrizimizin bir hissəsi olacaq.
  • Əlbəttə ki, bütün bu zülallar tərəvəzlə birləşdirilməlidir. Əslində bunlar boşqabınızın yarısını əhatə edəcəkdir. Digər yarının bir hissəsi zülal, digəri isə buğda çörəyi və ya makaron kimi karbohidratlar üçün olacaqdır.
  • Snacking anları üçün meyvələr daxildir və ehtiyacınız olan vitaminlərin qatqısı üçün.

İncə ayaqları və budları üçün məşqlər

Bacaklarınızı incəltmək üçün ən yaxşı məşq hansıdır? Həmişə bizi təqib edən bir sualdır və indi cavabımız var. Ancaq bu yalnız bir deyil, bir neçəsini və hamısını həqiqətən təsirli tapacağıq, buna görə onları bədənimizdə sınayacağıq.

Squats

Hər hansı birinə başlamazdan əvvəl həyata keçirmə qaydasıSonrakı zədələrin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən istilənmək həmişə məsləhətdir. Yəni incə bacaklara ən yaxşı məşqlər sualını cavablandırarkən ilk vəziyyətdə çömbəlməklə qaldıq. Çəki, sumo, izometrik olmaqla, çəki ilə və ya olmayan bir neçə versiyamız varvə s. Ancaq söyləmək lazımdır ki, hamısı bu gün bizi buraya gətirənlərlə məşğul olmaq üçün daha mükəmməl olacaqdır. Üstəlik, təliminizi daha ləzzətli etmək üçün bir neçə növ ilə bir rutin yarada bilərsiniz. Hər rep blok arasında təxminən 20 saniyə istirahət etməyi unutmayın.

Addımlar

Bu halda, addımlar kilo verməyimizə kömək edəcək, eyni zamanda bütün ayağımızı tonlamağa kömək edəcəkdir. Buna görə də gündəlik işimizdə olmalıdır. Aralarında kiçik bir ayrılma ilə ayağa qalxırsınız və ayaqlarınızdan biri ilə geri addım atırsınız, digəri isə əyilmiş vəziyyətdə qalırsınız. Ancaq unutmayın ki, diz ayağın hissəsini keçməməlidir, çünki o zaman bir növ zədə ala bilərik. Ağciyərlər atlama, yanalma, önə və ya arxaya vuruşla və s. Ola bilər. Bizi bir daha mükəmməl məşq rutinimizi yaratmaq seçimimizə məcbur edir. Çömelməyi birləşdirə bilər və ondan çıxa bilər, bir dəlik götür.

Yuxarı və aşağı addım

Bir addım, bir dəzgah və ya bir addım belə bir məşq üçün əsas olacaqdır. Çünki bu da bacaklarımıza daha çox hərəkət etməyi davam etdirməyə imkan verir ki, bu da bunu tələb edir. Və həmçinin itburnu, quad və ya dana kimi bir işə cəlb edirik. Adımımızdan əvvəl ayağa qalxmağa başlayırıq, ancaq bir dəzgah və ya çekmece seçmisinizsə, dizlərdən daha yüksək olmamalıdır. Bir ayağımızı üzərinə qoyuruq, bir addım atırıq və digər ayağımızla özümüzü yuxarıya itələyirik. Seçilən hündürlük nə olursa olsun, həmişə bədəni tağlamamağa, əksinə arxanı düz tutmağa çalışın, bacağımıza güc tətbiq edin. Daha balanslı bir bitirmə üçün ayaqları dəyişdirə bilərsiniz.

Addım atlayır

Burpees

Tam bir məşqdir, buna görə də məşqimizdə olmalıdır. Həm çömelməyə, həm də çömelməyə başlaya bilərsiniz. Sonra əllərinizi yerə qoyaraq, kiçik bir təkanla ayaqlarınızı geri atacaqsınız. Sonra ayağa qalxacağıq və bəli, prosesi başlamaq üçün yerə qayıtmaq üçün ayaqlarımıza sıçrayacağıq. Çevik bir şəkildə edilsə, yaxşı bir nəticə əldə edəcəyik, çünki bu da ürək yarışını çox edəcəkdir. Əlbətdə ki, hər zaman intensivliyi və səyi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmalısınız.

İncə ayaqları və selüliti aradan qaldırmaq üçün məşqlər

Bizi narahat edən bir başqa problem də selülitdir. Həmişə aradan qaldırıla bilməyəcək əngələrdən biri, buna görə də öz tərəfimizdən çox şey etməliyik. Bütün əvvəlki tövsiyələrə əlavə olaraq, müəyyən nüanslar əlavə edilməlidir. Məsələn, yemək bölməsində bu doğrudur meyvə də mövcuddur, lakin bu vəziyyətdə daha çox çiyələk, qarpız və ya banana bahis edəcəyik çünki antioksidanları var və mənfur selülitin toplandığı əsaslardan biri olan bu qədər maye saxlamağımıza mane olur.

İncə ayaqları incəltmək və selüliti aradan qaldırmaq üçün edilən məşqlər arasında bir az güc tələb edənlər qalır. Bunun üçün ən yaxşısı, işləyən hər hissəni tonlamağa həmişə kömək edən elastik zolağa bahis etməkdir. Yəni burada həqiqətən zəruridir. Həm bu səbəbdən əsla ola bilməyəcək həm ciyərləri, həm də çömbəlmələri unutma. Ancaq unutmayın ki, bu vəziyyətdə daha yaxşı nəticələrdən zövq almaq üçün özünüzə çəkidə kömək edə bilərsiniz. Pilləkənlərdən yuxarıya enməklə eyni, ayaq biləyinizə də ağırlıq verə bilərsiniz. Bu, sallanmaları aradan qaldırmağa və skandal bacaklarınızı gözlədiyinizdən daha tez göstərməyə kömək edəcəkdir.

Ayaqları üçün tam həyata keçirir

Budlarınızı incəltmək üçün fəndlər və məşqlər

Adı çəkilmək üçün qalan fəndlər arasında biz də qalırıq protein qəbulunuzu artırmalısınız. Çünki tox olmaqdan əlavə əzələ kütləsini artırmağımıza kömək edir. Səhər qəhvəni darıxa bilməyənlərdənsənsə, onda qəhvəyi normada iç, ancaq unutma. Bundan əlavə, hər zaman yağsız süd ilə müşayiət edə bilərsiniz. Onsuz da metabolizmanı sürətləndirən bir içki olduğunu bildiyiniz üçün həyatımızda buna ehtiyacımız var. Duz, onsuz da güman etdiyiniz kimi bir tərəfə yuvarlandı və ən yaxşısı sarımsaq, oregano və ya ən çox istədiyiniz ədviyyatları əlavə etməkdir. Ləzzət alacaqsınız, ancaq maye saxlamadan.

Budlarınızı incəltmək üçün kimi digər məşqlərə bahis edə bilərsiniz çiyinlərdəki körpü. Yəni, ayaqları bükülmüş vəziyyətdə arxa üstə uzanmalı və yavaş-yavaş nəfəs alıb bədəninizi qaldırırsınız, ancaq bunu bir blokda etmirsiniz. Ayaq altından və çiyin hissəsindən dəstəklənəcəksiniz. Bu məşq qolunuzu qaldırmaq və ya ayaqlarınızı ucunuzun ucuna qoymaqla dəyişdirilə bilər. Ümumiyyətlə Pilates-də edilən duruşlardan biridir və bu intizam duruşları və tonuna uyğun hərəkətləri ilə bizə kömək edəcəkdir. məqsədimizə çatmaq üçün.

Çəki ilə addımlayın

Bacak qaldırmaq ən əsaslardan biridir. Yenidən uzanıb uzanıb bir ayağımızı qaldıracağıq, sonra digərini qaldıranda yerə toxunmadan yavaşca endirəcəyik.. Bu sahəni həyata keçirməklə yanaşı eyni şeyi qarınla ​​da edəcəyik. Beləliklə, onsuz da iki quşu bir daşla öldürürük! Az-az və bütün tövsiyələrə əməl edərək, fərqi hiss etdiyinizə əmin olmusunuz. Bizə de!


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.