Arıqlamaq və budlarınızı tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlər

Arıqlama və budları tonlama

Budların tonlanması fiziki dəyişiklik prosesinin bəlkə də ən çətin hissəsidir. Budlarınızdakı yağları yandırmaq və dərinizi hamar etmək mürəkkəbdir, lakin bunu necə edəcəyinizi bilirsinizsə, mümkün deyil. Yaxşı xəbər budur bunu əldə etmək üçün idman zalında özünüzü öldürməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə arıqlamaq və budlarınızı tonlaşdırmaq üçün düzgün məşqlər seçməlisiniz.

Əvvəldən yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlamaq və bunu sağlam və daimi şəkildə etmək vaxt, səy və əzm tələb edir. Beləliklə, bu vəziyyətdə, bütün diqqətinizi arıqlamağa yönəltməlisiniz ki, sağlam çəkiyə çatarkən ayaqlarınızda arıqlayasınız. Prosesində, düzgün məşqlər budlarınızı formalaşdırmağa kömək edəcək və yaxşı tonlanmış ayaqlar üçün buzovlar.

Arıqlamaq və budlarınızı tonlaşdırmaq üçün məşqlər

Ayaqları tonlayarkən yağları itirməyə çalışdığımız üçün xüsusi məşqləri daha ümumi, məsələn, kardio ilə birləşdirmək vacibdir. Ürək-damar məşqləri, ümumiləşdirilmiş şəkildə yağ yandırmağa kömək edən idman növüdür və siz həftədə minimum üç dəfə ən azı 40 dəqiqə velosiped sürə, qaça və ya gəzə bilərsiniz.

Xüsusi məşqlər əzələni dəyişdirməyə kömək edəcək və bununla da ayaqlarınızı daha tonlanmış göstərəcəksiniz, daha hamar dəri və həmçinin portağal qabığı dərisini idarə edə bilərsiniz. Budlarınızı arıqlamaq üçün həm daxili, həm də xarici əzələləri işlətməli olacaqsınız. Ən yaxşısı isə odur ki, siz bu məşqləri həm idman zalında, həm də evinizin rahatlığında edə bilərsiniz.

Bütün növ squats

Budlarınızı müəyyən etmək, arıqlamaq və tonlamaq üçün daha yaxşı bir məşq yoxdur çömbəlmək. Bir çox növ var və ayağı tamamilə işlətmək üçün alternativ ola bilərsiniz. Ancaq aydın olan odur ki, squats istisnasız olaraq bəli və ya bəli məşq planınızın bir hissəsi olmalıdır. Yavaş-yavaş başlayın ilk gün özünüzü öldürməyə çalışmayın, yoxsa davam edə bilməyəcəksiniz. Səy ilə seriyanı artıra və məşqləri dəyişə bilərsiniz.

Qayçı

Arıqlamaq və ayaqlarınızı tonlaşdırmaq üçün başqa bir çox təsirli məşq qayçıdır. Kürəyinizdə yerə uzanaraq, əllərinizlə ombalarınızda ayaqlarınızı bir az qaldırın və məşqə başlayın. Söhbət qulaqcıq kimi tanınan ayaqları növbə ilə yerinə yetirməkdən gedir. Ayaqlarınızı işlətdiyiniz zaman başqa bir çox vacib sahəni, qarın nahiyyəsini də məşq etmiş olacaqsınız.

Dayanan və uzanan ayağı qaldırır

Dayanarkən ayaqları qaldırmağa başlayın. Bir ayağı yan tərəfə qaldırın və yerdə qalan ayağı bir az bükün. Ayağınızı 10 dəfə qaldırın, mövqeyi dəyişdirin və təkrarlayın digər ayağı yan yana 10 təkrar qaldırır. Sonra yerdən ayaq qaldırma hərəkətləri edə bilərsiniz. Yan üstə uzanın, özünüzə zərər verməmək üçün döşəkdən istifadə edin.

60 dərəcə bucaq əldə edənə qədər ayağınızı qaldırın. Dayandığınız ayaq olmalıdır digər ayağı isə yerə uyğun olaraq qalın yüksəkdədir Yavaş-yavaş aşağı enin, iki ayağın bir-birinə toxunmasından qaçın və diz əyilmədən. 10 təkrar edin, sonra digər ayağınızla eyni şeyi etmək üçün mövqeyi dəyişdirin.

Arıqlamaq və budlarınızı tonlaşdırmaq üçün sabit olmalısınız, çünki bir neçə gün özünüzü öldürüb həftələrlə ondan imtina etmək faydasızdır. Həm də hər gün bu məşqlərə riayət etmək lazım deyil, həftədə təxminən 2 və ya 3 dəfə onları məşq rutininizə daxil etməyiniz kifayət edər. Vücudunuzun dəyişməsi üçün kardio günləri ilə alternativ olun.

Yadda saxlayın ki, sahəni xüsusi məşq etmək və işləməkdən əlavə, çox vacibdir optimal nəticə əldə etmək üçün pəhrizi uyğunlaşdırın. Həmişə təbii qidaları, xüsusən də sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcək qidaları seçin. Meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar və xüsusilə zülallar arıqlamaq və budlarınızı tonlaşdırmaq üçün pəhrizinizdən əskik ola bilməz. İndi başlayın və tezliklə nəticələrdən zövq alacaqsınız.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.