Ən yaxşı barbell arxa məşqləri

Sırt üçün ştanq məşqləri

Çünki bədənimizi incə şəkildə tənzimləməyi bacarmalı olduğumuz bir çox məşq var və bunu bilirik. Ancaq bu vəziyyətdə danışırıq ən yaxşı barbell arxa məşqləri. Çünki o da ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər hərəkətdə bizə kömək edən ən böyük müttəfiqlərdən biridir.

Ancaq hələ də haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, sizə göstərdiyimiz bəzi fikirlərə qapılmağın vaxtı gəldi. Bunu yadda saxla ən yaxşı şey, bəzi qeydlər əlavə etməyinizdir, amma həmişə ehtiyaclarınıza bağlı olaraq və çəki baxımından az -az gedin, çünki əlavə etmək üçün vaxt olacaq.

Ştanq qaldırma

Ən yaxşı barbell arxa məşqlərinə gəldikdə əla əsaslardan biridir. Ən yaxşı tanınanlardan biri olmağınıza əlavə olaraq, dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə bizi bir az daha həyəcanlandıran ilk variant qalır. Həm kürək, həm də aşağı bədən faydalanır belə bir fikir üçün. Çünki belini gücləndirməklə yanaşı duruşu da yaxşılaşdıracaq. Hər məşqdə nəfəs almağa diqqət yetirəcəksiniz və buna görə də qan dövranı yaxşılaşacaq. Hər hansı bir şübhəmiz olsaydı, əla fikirlərdən biri!

Formada qalmaq üçün bar

Ştanq sırası

Bu, böyük bahislərdən biridir və bəyəndiyinizi bilirik, çünki şübhəsiz ki, barbell avarçəkməsindən daha çox şeyə sahibsiniz. Hər bir icra zamanı düzgün mövqe ilə, düşündüyünüzdən daha çox işlədiyinizi söyləmək lazımdır, çünki bu işlər gedəcək dorsaldan trapeziusa və ya romboidlərə və pektoral sahəyə qədər. Beləliklə, tam və lazımlı bir işlə üzləşirik. Əlbəttə ki, çubuğu pektorala daha da yaxınlaşdırırsınız, buna görə iş latissimus dorsi və trapeziusa yönəldilmişdir.

Çiyin basın

Doğrudur, bu cür bir məşq etmək üçün bir neçə yol var. Məntiqlə onları ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilsəniz də, ən sadələrindən biri qaldı. Bu bölgədəki əzələləri gücləndirmək istəyirsinizsə, onu əldən verə bilməzsiniz. Buna görə də bunu hər zaman gündəlikimizə daxil etməliyik. Bunu etmək üçün dumbbells və ya çubuqla edə bilərsiniz və onları yuxarı qaldıracaqsınız çiyin sahəsindən başlayaraq.

Ən yaxşı barbell məşqləri

Ön çömçə 'Ön çömçə'

the çömbəlmək Həmişə mövcuddur, danışdığımız məşqlərdən danışaq, çünki əsas bir rutin mükəmməlliyi tamamlamaq istəyir. Əsas funksional məşqlərdən biri olaraq adlandırılır. Bununla bədənin aşağı hissəsində daha çox güc əldə edə bilərsiniz. İndi yalnız uyğun mövqe tutmalı və bədənin aşağı hissəsini gücləndirmək üçün bahis etməlisiniz, həm də çiyinlərinizi və əlbəttə ki, bu günün əsl qəhrəmanı olan arxanı. Ancaq bu məşqlərlə, şübhəsiz ki, bir göz qırpımında buna nail olacaqsınız.

Dartma: Ən yaxşı ştanq arxa məşqlərindən biridir

Bir bar haqqında danışırıq, amma necə olduğunu qeyd etmədiyimiz doğrudur. Beləliklə, çəkmələr duzuna dəyər hər hansı bir rutinin əsas hissəsi olacaqdır. Bildiyiniz kimi, bu tip çubuqlar daha çox rahatlıq üçün divarın və ya qapının yüksək yerlərində sabitlənəcəkdir. Əlavə olaraq nüvəni cəlb edə bilir Bədənin, xüsusən də belin daha çox inkişaf etməsi üçün hər hərəkətdə güc qazanacağınız da doğrudur. Bədən çəkinizi idarə etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Beləliklə, bütün bunları başa düşmək üçün onları bir kənara qoymamalı olduğunuzu və hər dəyərli rutinlə tanış etməlisiniz. İndi qaçıra bilməyəcəyiniz ən yaxşı barbell arxa məşqlərini bilirsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.