المغنيسيوم لتقليل التوتر والعناية بالجسم

 

هناك العديد من المواد الضرورية لجسمنا ، بما في ذلك المعادن مثل المغنيسيوم الذي يساعدنا على تحقيق حالة من الرفاهية وتقليل التوتر. الآن ، هل يجب أن نكمله أم مع نظام غذائي متنوع هل نحصل على المستويات الصحيحة؟

في الوقت الحاضر ، مع الإيقاع الذي نحمله ، يعد التوتر أمرًا ثابتًا في حياة العديد من الأشخاص. في هذه الحالات إن إضافة بعض المعادن هو الخيار الصحيح لأن الطعام فقط لن يكون كافياً لتلبية احتياجات أجسامنا. سوف نتحدث عن كل هذا في هذا المقال لتوضيح أي شكوك قد تكون حول استهلاك هذا المعدن.

ما هو المغنيسيوم ل؟

المغنيسيوم معدن مهم جدا للجسم وخاصة للنساء. هو العنصر الذي يستخدمه جسمنا عندما نكون في مواقف عصيبة. هذا يعني أنه عندما نمر بأوقات الإجهاد ، يستخدم جسمنا المغنيسيوم لتقليله.

تم تصميم أجسامنا لتقليل الإجهاد باستخدام المغنيسيوم. تكمن المشكلة اليوم في وجود الكثير من لحظات التوتر في حياتنا اليومية ، وبالتالي يحتاج جسمنا إلى استهلاك كمية أكبر من المغنيسيوم.

في الماضي ، عندما كان الإجهاد أقل بكثير مما هو عليه في الوقت الحاضر ، كان هناك وقت لتجديد المغنيسيوم من خلال الطعام (وخاصة الخضار الورقية) بين الذروة والذروة. اليوم هو غير ممكن في معظم الناس وبالتالي فإن مكملات هذا المعدن تصبح شيئًا مهمًا.

إلى كل هذا يجب أن يضاف إلى ذلك ، الاندفاع في وجبات الطعام والوجبات المطبوخة مسبقًا والمعالجة الفائقة إلخ. أنها تجعل أعدادًا كبيرة من الناس يستهلكون بالفعل القليل من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

حول تترجم المستويات الجيدة من المغنيسيوم في الجسم إلى وجود كمية أكبر من البروجسترون وبالتالي الشعور بالهدوء والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المعدن على النوم بشكل كافٍ.

متى تستهلك المغنيسيوم؟

من المهم تناول مغنيسيوم إضافي في تلك الفترات من الحياة التي نعلم أننا سنمر بأوقات عصيبة ، سواء في العمل أو في حياتنا الشخصية. سيساعدنا استهلاك المغنيسيوم هذا في مواجهة هذه المواقف في مزاج أفضل ويمنع التوتر من السيطرة علينا.

يعمل المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي وبالتالي يقلل من التسارع المصاحب للتوتر.

هناك أيضًا مواقف مهمة أخرى لاستهلاك هذا المعدن:

  • يساعد على الإنتاج الصحيح للأنسولين وهرمون الغدة الدرقية.
  • إنه مضاد للالتهابات

En حالة النساء الخاصة ، من المهم معرفة أن استهلاك المغنيسيوم له فوائد عديدة:

  • يصبح المغنيسيوم حليفًا مهمًا جدًا لمن يعانون منه متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
  • إلى تقليل الدورة الشهرية. خلال العشرة أيام التي تسبق وصول الحيض ، يوصى بتناول المغنيسيوم لأنه وقت من الدورة التي ننام فيها بشكل أسوأ ، نشعر بتعب أكثر ، بمزاج أسوأ ، إلخ.
  • يقلل من تقلصات الدورة الشهرية. لهذا يجب أن نرافق استهلاك المغنيسيوم مع تقليل الأطعمة الالتهابية التي لا تؤدي إلا إلى تفاقم الألم.
  • خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، يساعدنا في التغلب على جميع أعراضه

بشكل عام ، عند النساء ، من الجيد دعم إنتاج هرمون البروجسترون ، الذي لا يتم إنتاجه في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ويتوقف إنتاجه أثناء انقطاع الطمث.

ربما تكون مهتمًا بـ:

ما هي كمية وما نوع المغنيسيوم الذي يجب استهلاكه؟

المثالي هو تناوله من خلال الأطعمة الغنية بهذا المعدن ، ولكن من الجيد أيضًا تكميله للوصول إلى المستويات اللازمة.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

السيطرة على الطعام الزائد

على الرغم من أن المكملات قد تكون ضرورية في معظم الحالات ، إلا أنه من الجدير بالذكر الأطعمة التي توفر مستويات غذائية أكثر من المغنيسيوم لإدخالها في نظامنا الغذائي:

  • بذور زهرة عباد الشمس: إنها أحد المصادر الرئيسية للمغنيسيوم التي يمكن أن نستهلكها. يجب أن تؤخذ بشكل طبيعي ، بدون ملح. أضف حفنة إلى السلطات ، المهروس ، العصائر ، الخبز محلي الصنع ، إلخ.
  • السبانخ وغيرها من الخضر الورقية: هذه الأنواع من الخضار غنية بالمغنيسيوم ويمكن تناولها بشكل متنوع للغاية ، لذلك لا عذر في عدم تناولها.
  • اللوز والجوز: حفنة صغيرة في اليوم يمكن أن ترفع مستويات المغنيسيوم لدينا بشكل كبير. يجب أن نختار تلك الطبيعية ، دون تحميص أو تمليح.
  • الشوكولاته السوداء: بدون شك طعام يريده الكثير منا في يومنا هذا ويوفر فوائد كبيرة. يجب أن نستهلكه نقيًا قدر الإمكان وبدون سكر.
  • موز: محتواها من المغنيسيوم والبوتاسيوم مهم جدا.
  • الشوفان: لها قيم غذائية كبيرة إذا تم تناولها بشكل صحيح: دقيق الشوفان: كيفية استخدامه ولماذا

ملحق المغنيسيوم

امرأة تشرب الماء

إنه مكمل آمن لتناوله على المدى الطويل إلا إذا كنا نعاني من مشكلة في الكلى مثل قصور كلوي. في هذه الحالات يجب أن يؤخذ تحت إشراف طبي.

المكملات الجيدة ستكون حوالي 300 ملغ يومياً من سترات المغنيسيوم أو بيسجليسينات. هناك أيضًا مكملات تحتوي على كلوريد المغنيسيوم ، ولكن في هذه الحالات من الأفضل تجنبها لأنها يمكن أن تؤذي معدة بعض الأشخاص وهو أمر لا يحدث مع السترات أو بيسجليسينات. يمكن تناول هذه المكملات في جرعة واحدة قبل النوم أو على جرعتين ، واحدة في الصباح والأخرى في الليل. نعم بالفعل ، دائما تناوله مع الطعام.

نتائج تناول المغنيسيوم ملحوظة بسرعة كبيرة لأنه معدن يعمل على الفور. لذلك ، من الممكن أن تلاحظ تحسنًا في جوانب معينة من يومك ليومك مثل النوم منذ أول أخذ.

قد تكون مهتمًا بالقراءة عن مكملات أخرى مثيرة للاهتمام لدمجها في نظامنا الغذائي:


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.