خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وأخيراً مع وصول سن اليأس ، يخضع الوضع الهرموني للمرأة لتغيير كبير جدًا حتى يتم إنشاء وضع طبيعي جديد. لذلك ، من الطبيعي أن نشعر ببعض التغييرات في أجسامنا وهذا لا يعني أن رفاهنا أقل. هذه التغييرات لا تتعارض مع الشعور بالسعادة والصحة.
هناك الكثير من النساء اللواتي يلجأن إلى العقاقير لتحمل هذه الفترة بشكل أفضل ، ولكن تناول حبوب منع الحمل أو مضادات الطارد أو غيرها من الأدوية ليس هو الحل لجسمنا. ومع ذلك ، فإن فترة ما قبل انقطاع الطمث هي عملية طبيعية لا ينبغي إيقافها من الممكن تقليل عدد كبير من أعراضه بطريقة طبيعية ومساعدة أجسامنا على خوض هذه العملية بطريقة فعالة وغير مؤلمة.
ما هو انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث؟
غالبًا ما يحدث أننا عندما نتحدث عن أعراض انقطاع الطمث ، فإننا في الواقع نشير إلى انقطاع الطمث.
يبدأ انقطاع الطمث بعد حوالي عام من آخر دورة شهرية لك. ولهذه اللحظة يجب أن يكون لجسمنا بالفعل استقرار الذي يسمح لنا بالشعور بالرضا.
جميع الأعراض التي ترتبط عادة بانقطاع الطمث هي في الواقع ما قبل سن اليأس يحدث ذلك قبل سن اليأس بفترة تتراوح بين عامين و 2 عامًا. هذا يجعل من الطبيعي البدء في الشعور بهذه الأعراض من سن 12 ، على الرغم من أنها قد تختلف من امرأة إلى أخرى.
سن اليأس هو شيء برمجته كل امرأة وراثيا.
الفرق الكبير بين الاثنين هو أن انقطاع الطمث هو بالفعل حالة دائمة من انخفاض هرمون الاستروجين وعدم وجود هرمون البروجسترون لأننا لم نعد نتبادل الإباضة.
خلال في فترة ما حول انقطاع الطمث هناك ارتفاعات وانخفاضات في هرمون الاستروجين ويقل هرمون البروجسترون. يساعدنا البروجسترون على تنظيم هرمون الاستروجين. إن وجود هرمون الاستروجين غير المنضبط والبدء في انخفاض مستويات هرمون البروجسترون هو ما يجعل المرأة تشعر بالسوء ولديها الأعراض المرتبطة ببدء انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث.
كيف نعرف ما إذا كنا نمر بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟
لا يجب أن تشعر جميع النساء بالأعراض التالية ، ولكن إذا كان لديك اثنان أو أكثر ، فمن المرجح أن تمر بمرحلة ما حول سن اليأس.
- نزيف شديد أو طويلة جدًا مقارنة بالفترات السابقة.
- يتم تقصير دورات الحيض وتستمر أقل من 25 يومًا ، وهذا هو سبب زيادة الدورة الشهرية.
- ألم الثدي وحتى ظهور الخراجات التي لم تكن موجودة من قبل.
- كشف في منتصف الليل.
- المزيد من الألم خلال الحيض.
- تعرق في الليل والهبات الساخنة خلال اليوم. خاصة قبل وصول الحيض.
- الصداع النصفي.
- تكون الدورة الشهرية أكثر وضوحًا.
- زيادة الوزن بدون تفسير.
- قد يزيد من الحساسية أو ظهور حساسية جديدة إذا لم يكن لديك.
كل هذه الأعراض ناتجة عن حدوث ثورة في هرمون الاستروجين وانخفاض مستويات البروجسترون.
ومع ذلك ، قد يكون هذا التغيير غير مريح للغاية للعديد من النساء إنها عملية طبيعية لا ينبغي إيقافها عن طريق الأدوية. ما يمكننا القيام به هو مساعدة أجسامنا حتى لا تصبح هذه العملية مؤلمة.
هل انقطاع الطمث له أعراض؟
الحقيقة هي أن بعض أعراض انقطاع الطمث على وجه التحديد يمكن أن ترافقنا الهبات الساخنة والخفقان لبقية حياتنا. ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض أثناء انقطاع الطمث ناتجة عن مواقف هرمونية مختلفة عن تلك التي تحدث في فترة ما حول انقطاع الطمث.
هذا يعني أنه إذا وصفنا طبيبنا هرمون الاستروجين عند مستوى منخفض خلال فترة انقطاع الطمث يمكن أن نشعر بانخفاض في الهبات الساخنة وخفقان القلب. ومع ذلك، هذا لن يحدث بنفس الطريقة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث حيث من المرجح أن تتفاقم هذه الأعراض.
ما الذي يجب القيام به للمساعدة في تخفيف أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث؟
غالبًا ما يكون الوقت الذي تمر فيه فترة ما قبل انقطاع الطمث وقتًا شديد التوتر في حياة النساء. ينشأ في الأربعينيات ، الوقت الذي يتم فيه رعاية الأطفال وتربيتهم ، عندما تكون مهنة العمل في مرحلة مهمة ، باختصار ، وقت عادة ما يكون لديك عمل مكثف وحياة أسرية واجتماعية. كل شىء هذا يضاف إلى التغيرات الهرمونية التي تفترضها فترة ما قبل سن اليأس والأعراض التي تنجم عنها ، مثل التقلبات المزاجية ، والأرق ، والهبات الساخنة ، والخفقان ، وما إلى ذلك .. هو وقت مرهق للغاية.
يجب أن يمر جسمنا بعملية تكيف حتى نصل إلى سن اليأس ، وبالتالي نشعر بنفس الرفاهية كما كان من قبل. من انقطاع الطمث وحتى في بعض الحالات رفاهية أكبر.
الآن ، إذا ركزنا على السنوات التي يستمر فيها انقطاع الطمث ، فمن المنطقي أن نرغب في أن تؤثر أعراضه بأقل قدر ممكن. لقد علقنا بالفعل على ذلك لا يعتبر وصف هرمون الاستروجين أو حبوب منع الحمل حلاً لأعراض ما قبل انقطاع الطمث ماذا يمكننا أن نفعل بعد ذلك؟
هناك ثلاثة عوامل رئيسية يمكننا تبنيها في حياتنا لمساعدة أجسامنا على المعاناة بأقل قدر ممكن حتى نصل إلى سن اليأس ونستقر:
- يساعد في إنتاج هرمون البروجسترون. بهذه الطريقة يمكننا تنظيم هرمون الاستروجين بشكل أفضل والشعور برفاهية أكبر.
- تساعد في التمثيل الغذائي لهرمون الاستروجين. حتى يتمكن الكبد من استقلاب الإستروجين الزائد بشكل أفضل.
- اكتساب أسلوب الأكل المضاد للالتهابات.
كيف ننجح في تنفيذ العوامل الثلاثة التي ستساعدنا في هذه الفترة من حياتنا؟
الراحة مهمة للغاية. من الضروري قطع الاتصال والتفريغ من الأشياء اليومية وطلب المساعدة إذا لزم الأمر لقيادة وتيرة حياة أكثر استرخاءً. قم بالأنشطة التي تساعد على التخلص من التوتر وزيادة الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والمشي في الريف وما إلى ذلك. نحن نتحدث عن عقد يفترض في حد ذاته بالفعل ضغوطًا كبيرة تضاف إليه التغيرات الهرمونية ، لذلك لن نحقق الرفاهية إذا لم نبطئ وتيرة الحياة.
لا تستهلك الكحول أو تقلل منه قدر الإمكان. يؤدي استهلاك الكحول إلى تفاقم حالة التوتر في أجسامنا ، ويمنع عملية الإستروجين من خلال التأثير على الكبد ويمنعنا من الاستفادة من القليل من البروجسترون الذي ينتجه الجسم.
اعتني بنظامنا الغذائي. من الناحية المثالية ، اتبع أسلوب تناول الطعام المضاد للالتهابات. نحن نتحدث عن نظام غذائي يعتمد على الغذاء الحقيقي ، وتجنب الأطعمة المصنعة وتقليل الكربوهيدرات.
يمكنك أيضًا مساعدة نفسك عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بما يلي:
- المغنيسيوم. عند اختيار المغنيسيوم ، تجنب كلوريد المغنيسيوم. اختر سترات المغنيسيوم أو بيسجليسينات المغنيسيوم.
- التورينتحتاج النساء إلى الكثير من هذا البروتين الحيواني ، وحتى أكثر في هذا الوقت من الحياة.
- فيتامين ب 6 ، يساعد على استقلاب الإستروجين الزائد. المثالي هو تناولها من خلال الخميرة الغذائية (لها طعم مثل الجبن ويمكن وضعها في التورتيلا والسلطات والصلصات ...) لأنها غنية بهذا الفيتامين وليست مادة صناعية تمتص بشكل أسوأ.
- زيزيفوسإنه مكمل طبيعي يساعدك على النوم بشكل أفضل ولا يولد التبعية. في كثير من الحالات ، يوجد مع الماغنوليا ، مما يزيد من تأثيره المهدئ.
- البروجسترون المتطابق بيولوجيا: دائما تحت إشراف طبي وإذا مع كل ما سبق فإننا لا نحقق النتائج المرجوة. نحن لا نتحدث عن البروجسترون الاصطناعي في حبوب منع الحمل. وهو نفس النوع من البروجسترون الذي يُعطى عادة للحوامل عندما يتعرضن لخطر الإجهاض.