فيتامين د ، كيف يؤثر علينا وكيف نحافظ عليه عند مستويات جيدة

أصبح فيتامين (د) مكملًا لكثير من الناس. لدينا نقص في هذا الفيتامين عندما نعيش كثيرًا داخل المباني وعندما نعرض أنفسنا لأشعة الشمس فإننا نحمي أنفسنا بشكل مفرط وبطرق مختلفة (واقية من الشمس ، ملابس ، إلخ)

هذا لا يمنع فقط ظهور الأمراض ، ولكن أيضًا يرتبط نقص فيتامين د ارتباطًا وثيقًا بعدد كبير من الأمراض بما في ذلك سرطان الجلد. فيتامين (د) هو فيتامين وقائي وإذا قللنا من مستوياته فإن أجسامنا معرضة أكثر. يمكن أن يكون أي نقص في الفيتامينات أمرًا خطيرًا ، لكن D على وجه الخصوص هو أحد أخطرها. ولهذا لا يتوقف الأطباء عن تناوله في مواجهة موجة النقص الموجودة اليوم.

ما هو فيتامين د؟

يرتبط نقص فيتامين د بعدد كبير من الأمراض التي تصاحبنا اليوم وترتبط بسرطان الجلد. قد يبدو مخالفًا للاعتقاد بأننا الآن نحمي أنفسنا أكثر من الشمس ، فإن سرطان الجلد أكثر شيوعًا.

لم ينخفض ​​سرطان الجلد أو سرطان الجلد وفقًا للوقاية من أشعة الشمس ولكن العكس صحيح ، هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. تدعي هذه الدراسات أن حمامات الشمس ضرورية للغاية لمنعها.

صحيح أنه مع التلوث ، تصل إلينا الشمس اليوم بطريقة مباشرة أكثر. لكن هذا لا يعني أن علينا الاختباء منه. يجب أن نضع في اعتبارنا أيضًا أن عددًا كبيرًا من واقيات الشمس تحتوي على مكونات سامة يجب تجنبها. بعضها مرتبط بالسرطان. يمكننا اختيار الحاصرات الطبيعية التي تحتوي على أكسيد الزنك.

نظام المناعة لدينا يعاني عندما يكون لدينا نقص في فيتامين (د) ، يكون السبب أيضًا وراء أمراض عصبية مختلفة.

ما هو مستوى فيتامين د الضروري؟

المستوى المثالي هو ما بين 60 و 80. إذا كانت مستوياتنا أقل من 50 ، يجب أن نرفعها لتجنب وجود نقص ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل أخرى.

إن معرفة كيف تكون مستويات فيتامين (د) لدينا بسيطة مثل إجراء فحص دم منتظم ، لذلك بالإضافة إلى ذلك ، سوف نتأكد من أن مستويات الفيتامينات الأخرى في نطاقها المثالي أيضًا وإذا لم نتخذ إجراءً بشأنها.

ماذا تفعل لرفع مستويات فيتامين د لدينا؟

لا يحتاج فيتامين (د) إلى التكميل ، فهو بسيط مثل التعرض للشمس. إذا كان لدينا نقص شديد في فيتامين (د) و يجب أن نقوم بتحميله بسرعة ، نعم يمكننا مساعدة أنفسنا بمكمل يجب أن نرافقه دائمًا مع فيتامين K2. تناول فيتامين D3 مع K2 ، ليس بمفرده وبكميات محددة وحتى يرتفع فيتامين D ، في هذه اللحظة يكون الوضع المثالي هو التوقف عن تناول المكملات الغذائية والحفاظ على فيتامين D فقط من خلال حمامات الشمس واتباع نظام غذائي جيد.

إذا تناولنا فيتامين د بدون K2 فسوف نمنع الكالسيوم من البقاء في عظامنا وبالتالي يمكن أن يكون لدينا نقص في الكالسيوم. لذلك ، دائما فيتامين د 3 مع ك 2.

يجب ألا نرفع مستويات فيتامين (د) لدينا أبدًا عن 100، لأنه في الأعلى يمكن أن يصبح سامًا. هذا هو السبب في أنه من المهم عدم تناول المكملات أو المكملات الغذائية بما يكفي لرفع مستوياتنا إذا كان النقص حادًا للغاية.

خذ الشمس

كمية الشمس التي يجب علينا أو يمكننا تناولها يعتمد ذلك على نوع بشرتنا والمنطقة التي نعيش فيها والوقت الذي نتعرض فيه للشمس. 

لكل بلد وقت أو أشهر محددة تكون فيها زاوية الشمس كافية لإنتاج فيتامين د الضروري. في إسبانيا على سبيل المثال ، إذا قررنا أخذ حمام شمسي في شهر ديسمبر لأنه يوم مشمس ، فإن تلك الشمس ستنتج القليل جدًا من فيتامين د. حمامات الشمس على مدار السنة أمر جيد وضروري لصحتنالأنه يساعد على سبيل المثال في تنظيم إيقاعاتنا اليومية.

ربما تكون مهتمًا بـ: الإيقاعات اليومية ما هي وكيف نطبقها في أيامنا هذه؟

كيف تأخذ حمام شمس؟

يمكن للبشرة شديدة النقاء ، والتي عادةً ما تحترق بسرعة ، أن تعرض نفسها للشمس لفترة قصيرة جدًا ، لكنها كافية لإنتاج فيتامين د الضروري. على الجانب الآخر البشرة الداكنة جدًا ، قد تتطلب تعريضًا لمدة تصل إلى ساعتين للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك. لذلك جدا من المهم أن تعرف كيف تؤثر الشمس على بشرتك ، وبالتالي تكون قادرًا على تقدير المدة التي يمكنك فيها أخذ حمام شمس وتحتاج إليه للحصول على مستويات فيتامين د والحفاظ عليها منظمة.

الساعات التي يتم فيها امتصاص فيتامين (د) بشكل أفضل هي عندما تكون الشمس متعامدة بشكل كبير. لذلك ، للحصول على هذا الفيتامين من الشمس يجب علينا نفضح أنفسنا في هذه الساعات ، ما دامت بشرتنا تسمح لنا وبدون أي نوع من الحماية ، أو على الأكثر حماية وجهنا فقط.

بمجرد أن نكون قد أخذنا حمامات الشمس لفترة من الوقت ، وننصحنا على وجه التحديد ، يمكننا حماية أنفسنا لبقية اليوم. هذا يعني ارتداء الملابس ، والتسكع في الظل أو حماية نفسك باستخدام كريم واق من الشمس ، ويفضل أن تكون غير سامة لأنها تلحق الضرر بالجسم والبيئة من حولنا.

لذلك ، ليس عليك أن تحمي نفسك من أشعة الشمس ، فأنت تفعل ذلك من حروق الشمس.

اعتني بنظامك الغذائي

في تلك الأوقات من العام عندما نحصل على الكثير من فيتامين (د) من الشمس ، يجب أن نساعد أنفسنا بالطعام للحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين. ضع في اعتبارك ، حافظ على عدم رفع المستويات. لرفعهم ، فإن عمل الشمس ضروري.

لهذا يمكنك تناول الأطعمة التالية:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• كبد سمك القد.
• السردين
• البيض وخاصة صفار البيض.
• زبدة غير مبستر.

بشكل عام ، من خلال الحفاظ على نظام غذائي جيد ، والتنقل والاستحمام الشمسي لفترة من الوقت كل يوم ، سنشعر بتطور مهم في رفاهية أجسامنا. هذا سيفيدنا بطرق متعددة.

ربما تكون مهتمًا بـ:

تعرف على الاحتياجات الغذائية للمرأة