ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ማድረግ ያለብዎ 5 ነገሮች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ጤናማ መሆን አንዳንድ ጊዜ የዕድል ጉዳይ ነው ፣ ምክንያቱም ጂኖች ከሱ ጋር የሚያደርጉት ብዙ ነገር አላቸው ፣ ግን እንዲሁም ከምንመራው አኗኗር ጋር የተያያዘ ነው እና በምንሰራው ሁሉ ፡፡ እያንዳንዱ የእጅ ምልክት እና እያንዳንዱ ልማድ በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል እናም በአጭር ወይም በረጅም ጊዜ በእኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም ጤናማ ለመሆን አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ እና እርጅናን ለመድረስ የሚያስችለንን ጤናማ ሕይወት መምራት እንዳለብን ልብ ልንል ይገባል ፡፡ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ.

እስቲ እንመልከት በረጅም ጊዜ ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ማድረግ ያለብዎ አምስት ነገሮች. ይህ የረጅም ርቀት ውድድር ሲሆን ከአንድ ቀን ወደ ቀጣዩ ቀን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎት ታላቅ ምልክቶች ዋጋ ቢስ ናቸው ፡፡ ጤናማ ሕይወት ለማግኘት በእርግጠኝነት ነገሮችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ነገሮች የአኗኗርዎ አካል ናቸው እና እራስዎን ለመንከባከብ የሚያስችሏቸው የዕለት ተዕለት ምልክቶች ናቸው ፡፡

የሚያርፍ እረፍት

ከቀን ወደ ቀን ለማገገም እና ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ሰውነትም አእምሮም እንዲያገግሙ ማረፍ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በደንብ ካልተኛን የበለጠ ደክመናል መሆኑን አረጋግጧል፣ የተመጣጠነ እና የተጫነ ፡፡ ስለዚህ የተወሰኑ ሰዓታት መተኛት ብቻ አይደለም ፣ ግን ቀሪው ጥራት ያለው ነው ፡፡ በክፍሉ ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች ለማረፍ ምቹ እንደሆኑ ይሞክሩ። እስክሪኖቹን ያስወግዱ እና ቴሌቪዥኑን አያስቀምጡ ፣ ምክንያቱም ይህ በደንብ እንዳይተኛ ያደርግዎታል ፡፡ እርስዎ እንዲያርፉ እና የክፍሉን የሙቀት መጠን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ጥሩ ፍራሽ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ። እራስዎን እንደ ማስታገሻ ሽታ ወይም ማረፍ በሚረዱዎት ድምፆች እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡ ቦታውን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ ምንም እንኳን እርስዎም እንዲነቃ ስለሚያደርጉ እርስዎም ከእራት መብላት እንዲሁም በእንቅልፍ ሰዓት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በዚህ ሁሉ በደንብ መተኛት ካልቻሉ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተመጣጠነ አመጋገብ

ጤናማ ሕይወት እንዴት መምራት እንደሚቻል

የተመጣጠነ ምግብ ምን እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በየቀኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መውሰድ አለብዎት፣ በጣም የሚጎዱ በመሆናቸው የተሻሻሉ ምግቦችን ከማስወገድ በተጨማሪ ፡፡ የተወሰነ ትርፍ ከፈለጉ ፣ በሰዓቱ ብቻ መሆን የለበትም እና በየቀኑ መሆን የለበትም። በዕለት ተዕለት ከመጠን በላይ ጨው ፣ ስብ ወይም ስኳርን በማስወገድ ቀላል እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡ የበለጠ ተፈጥሯዊ ምግብን መደሰት ከተማሩ ከጊዜ በኋላ ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ስኳር ወይም ስብ ያሉ ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም እናም የተሻለ ስሜትዎን ያያሉ። ጥሩ አመጋገብ ጥሩ የአንጀት መተላለፊያ ፣ ደህንነት እና ጥሩ መፈጨት እንዲኖር ይረዳናል ፡፡

በየቀኑ ስፖርቶችን ያድርጉ

በእግር መሄድ ጤናማ ነው

ምናልባት በየቀኑ የተጠናከረ ስፖርት መሥራት አይፈልጉ፣ ግን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ በጥሩ ፍጥነት ለመራመድ እንኳን ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ለመለጠጥ ወይም ለማጠንከር የተወሰኑ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ትናንሽ ምልክቶች እንኳን መጨረሻ ላይ ስለሚቆጠሩ እና ጤናማ እንድንሆን ስለሚረዳን የሚቆጥረው ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ወይም ምንም ማድረግ አይደለም ፡፡ የሚወዱትን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ የተለያዩ ስፖርቶችን ያድርጉ እና በእነሱ ይደሰቱ።

ውሃ ጠጡ

ምንም እንኳን ሁላችንም እንደ ስኳር መጠጦች ወይንም አልኮልን የያዙትን እንኳን የምንወደው እውነት ቢሆንም እውነቱ ግን ልንጠጣ የምንችለው ጤናማ ነገር ውሃ ነው ፡፡ በየቀኑ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ደህና ፣ ሰውነታችን ይፈልጋል ፡፡ እነሱም ጤናማ ስለሆኑ ስኳር ሳይጨምሩ መረቅ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይንም የሎሚ ጥፍጥፍ በውሃ ላይ ይጨምሩ ፡፡ ይህ ሁሉ የበለጠ እንዲጠጡ እና የተወሰነ ጣዕም እንዲሰጡት ይረዳዎታል።

ጭንቀትን ያስወግዱ

በየቀኑ ውጥረትን ያስወግዱ

ዛሬ ባለው ህብረተሰብ ውስጥ ይህ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ያለንን ምርታማ ያልሆነ የጭንቀት ደረጃን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው ወይም ደግሞ ልንታመም እንችላለን ፡፡ ዘ ጭንቀት የችግሮች ምንጭ ነው እና ስለዚህ እሱን መቆጣጠር መማር አለብን።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡