ጀርባዎን ለመንከባከብ ጠንካራ ግሉቶች

ጀርባዎን ለመንከባከብ ጠንካራ ግሉቶች

ምንም እንኳን ባያምኑም ፣ ጠንካራ መቀመጫዎች መኖሩ እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ ጥቅሞች አሉት. ምክንያቱም ስለ አንድ ነገር አካላዊ ወይም ውበት ብቻ አይደለም, ነገር ግን አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን. ምክንያቱም ይህን አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀርባችንን እንድንንከባከብ ይረዳናል። ስለዚህ፣ ምርጥ በሆኑ ልምምዶች ወደ ንግድ ስራ የምንወርድበት ጊዜ ነው።

ዛሬ ባለን ስራ ምክንያት የጡንቻ ጤንነት ሊጎዳ እንደሚችል ታውቃላችሁ። ጀርባው በጣም አስፈላጊ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው, ስለዚህ, በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልንንከባከበው ይገባል. ለእሷ የተወሰኑ ልምምዶችን መፈለግ ብቻ ሳይሆን እንደምናየው, ግሉቶችም ዋና ሚና አላቸው.

ጀርባዬን ለመንከባከብ ጠንካራ ግሉቶች ለምን ያስፈልገኛል?

በመጀመሪያ ደረጃ, ለምን ጠንካራ መቀመጫዎች መኖራቸው በጀርባችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ አለብን. እንደ እውነቱ ከሆነ በዚህ አካባቢ ከሠራን ትልቅ ጥቅም እናገኛለን. ከነሱ መካከል, ጠንካራ ኮር እና ሊሆኑ የሚችሉ የጀርባ ጉዳቶችን እንቀንሳለን. ምክንያቱም እርስዎ በደንብ እንደሚያውቁት ግሉተስ ሜዲየስ ዳሌውን የማረጋጋት ሃላፊነት ያለው ነው። ስለዚህ፣ እኛ ስንሰራቸው፣ ይህ አካባቢ የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት እና በተሻለ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ያስችላል። ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ከተቀመጥን, ጀርባው ይዳከማል ስለዚህም ሊሰራበት ይገባል. ስለዚህ የታችኛውን አካል ከግንዱ ጋር የማዋሃድ ሃላፊነት ስላለው የ psoas ልምምድ ማድረግ በጣም የተጠቆመ ነው. እና የጀርባ ህመምን ስናስተውል ከዚያ አካባቢ ሊመጡ ይችላሉ.

ጠንካራ ጀርባ እንዲኖርዎ ግሉትን ይለማመዱ

ደካማ መቀመጫዎች ሲኖሩን, ይህ አቋማችን ትክክል አይደለም. በታችኛው ጀርባ አካባቢ ስላሉት ችግሮች እንድንነጋገር ያደርገናል እና ይህ ቀሪውን ይነካል ። ግንዱን ማረጋጋት ከቻልንበት ጊዜ ጀምሮ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ማካካስ እና ጉዳቶችን መተው እንችላለን። ትክክለኛዎቹ መልመጃዎች ምን እንደሆኑ እንይ!

ለጠንካራ ግሉቶች ምርጥ መልመጃዎች

ሁሉም ዓይነት ስኩዊቶች

በጣም ልንገፋፋቸው አንችልም ምክንያቱም በመጨረሻ ሁልጊዜ ተመልሰው ይመጣሉ. ጠንካራ ግሉቶች እንዲኖረን ከፈለግን ስኩዊቶች ከማንኛውም የሥልጠና መሠረታዊ ክፍሎች ውስጥ አንዱ እና ሌሎችም ናቸው። ማድረግ ትችላለህ መሰረታዊ, ጥልቅ እና ክብደት ወይም የጎን ስኩዊቶች. በተጨማሪም ፣ መልመጃውን ለማጠናቀቅ እራስዎን በሚለጠጥ ባንድ ማገዝ ይችላሉ ።

በትከሻዎች ላይ ድልድይ

ሌላው ቀላል ልምምዶች ነው ነገርግን ሁልጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ በጥቂቱ ልናወሳስባቸው እንችላለን። እንደ ጲላጦስ ባሉ የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ እንኳን, እንደዚህ አይነት ልምምድ ብዙውን ጊዜ ተግባራዊ ይሆናል. እራሳችንን ጀርባ ላይ ተኝተን እና እግሮቻችንን በማጠፍ ላይ ማድረግ ነው. ጊዜው አሁን ነው። በእግራችን እና በትከሻው ክፍል ላይ ተደግፎ ለመቆየት መውጣት ይጀምሩ. ትንፋሽ ወስደን ወደ ላይ እንመለሳለን. በእያንዳንዱ አቀበት ላይ ግሉቶችን መወጠር አለብን።

ግርዶሽ ምት

በአራት እጥፍ ቦታ ላይ አንድ እግር ወደ ኋላ መዘርጋት አለብዎት, ነገር ግን ሁልጊዜ ግሉተስን በመጭመቅ. እግርዎን ወደ ኋላ ከመወርወር በተጨማሪ ማጠፍ እና ወደ ላይ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. ሁሉም መልመጃዎች የበለጠ የተለያዩ ስራዎችን ለማከናወን እንዲችሉ ሁል ጊዜ ተከታታይ ልዩነቶች እንደሚኖራቸው ይመለከታሉ።

ሂፕ እምነት

ምክንያቱም ጠንካራ ግሉትን ስንጠቅስ ከታላላቅ አጋሮች አንዱ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ደግሞ ዳሌ ማንሳት ነው ነገር ግን በባር መልክ በትንሽ ክብደት አብሮ ይመጣል. አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛሉ ፣ ሁል ጊዜም የጀርባውን የላይኛው ክፍል እንዲሁም የጭንቅላቱን ይደግፋሉ ። እግሮቹ በ 90º ማዕዘን ላይ ተጣብቀው ይቀመጣሉ. ባር በዳሌው ላይ ማስቀመጥ እና ፈጣን እንቅስቃሴን ወደ ላይ ማድረግ አለብዎት. ከዚያ በፊት እንደገለጽነው ገላውን አስቀምጠን መሬት ላይ ተቀምጠን እንደ ገና ወደ ላይ እንወርዳለን። በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና በትንሹ በትንሹ ሊጨምሩት ይችላሉ።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡