ዳሌው ወለል ምንድነው እና እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል

ዳሌው ወለል ምንድን ነው

እናቶች ለሆኑ ሴቶች ሲመጣ ስለ ዳሌው ወለል ብዙ ይነገራል ፣ ግን ይህንን የአካል ክፍል ማጠንከር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ብዙም አይባልም። ሁሉም ሴቶች ፣ ያለ ምንም ልዩነት ፣ እርጉዝ ባይሆኑም በዳሌው ወለል ላይ መሥራት አለባቸው። ምክንያቱም በዚህ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ከጊዜ በኋላ ይዳከማሉ እና እንደ ሽንት መፍሰስ ያሉ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ነው።

ዳሌው ወለል የጡንቻዎች እና ጅማቶች ስብስብ ነው በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ይገኛል። እንደ ፊኛ እና urethra ፣ ብልት ፣ ማህፀን እና ፊንጢጣ ያሉ እንደ ዳሌ ብልቶችን የመደገፍ ኃላፊነት ስላለባቸው እነዚህ በጣም አስፈላጊ ተግባር አላቸው። እነዚህ የአካል ክፍሎች በትክክል እንዲሠሩ በትክክለኛው ቦታ ላይ መቀመጥ አለባቸው እና ለዚህም የጡት ጡንቻ ጡንቻዎች ናቸው።

የዳሌው ወለል ሲዳከም ፣ በተለያዩ ምክንያቶች የሚከሰት ነገር ፣ ይሮጣል የመከራ አደጋ ፣ በሌሎች መካከል ፣ የሽንት መፍሰስ ፣ የወሲብ መበላሸት ፣ መውደቅ ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ህመም። ስለዚህ ይህ እንዳይሆን የሽንገላውን ወለል መንከባከብ ፣ መጠበቅ እና ማጠንከር በጣም አስፈላጊ ነው።

የተዳከመ የ pelድ ወለል ካለኝ እንዴት አውቃለሁ?

የጌል መልመጃዎች

የዳሌ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ካዳከሙ እንደ የሽንት መቆራረጥ ባሉ የተለያዩ ምልክቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ። በጣም ባህሪይ እና በቀላሉ ሊታወቅ የሚችል ነገር ይህ ነው የሽንት መፍሰስን መቆጣጠር አይችሉምበመሳል ፣ በመዝለል ወይም በመሳቅ እንኳን ፣ ትንሽ መፍሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይህም የተዳከመ የጡት ወለል ግልፅ ምልክት ነው።

የወገብ ችግርን ለይቶ ማወቅ የሚችሉባቸው ሌሎች ምልክቶች ወሲብ ሲፈጽሙ ህመም ናቸው ፣ የታችኛው ጀርባ ህመም አልፎ ተርፎም መውደቅ, እሱም ጡንቻዎች የሚደግፉትን የአካል ክፍሎች መፈናቀል ማለትም እንደ ፊንጢጣ። እነዚህ ምልክቶች በጣም አሳሳቢ ናቸው ፣ ስለሆነም ጊዜ እንዲያልፍ መፍቀድ የለብዎትም እና በትንሽ ምልክት ላይ ፣ የሆድዎን ወለል ሁኔታ ለመገምገም ሐኪምዎን ያማክሩ።

የጡንጣኑን ወለል እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

የጡንጣኑን ወለል ያጠናክሩ

የሆድ ዕቃን ለማጠንከር ፣ በርካታ የሕክምና ዓይነቶችን መጠቀም ይቻላል። በከባድ ችግር የሚሠቃዩ ከሆነ የመጀመሪያው አማራጭ በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ማድረግ ነው። ያለበለዚያ ችግሩን እራስዎ ለማስተካከል በመሞከር ተጨማሪ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። በጣም ቀላል በሆኑ ጉዳዮች እና እንደ የመከላከያ እርምጃ እንኳን ፣ እንደ የሚከተሉት ያሉ አማራጮች አሉ.

  • የጌል መልመጃዎች: እነዚህ አይነት መልመጃዎች ልክ እንደ ሌሎች የሰውነት ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ሁሉ እንዲጠናከሩ የጡት ጡንቻ ጡንቻዎችን ለመሥራት የተነደፉ ናቸው። ለኬጌል ልምምዶች እንደ የቻይና ኳሶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ መሳሪያዎችን መጠቀም ይቻላል Kegel. በእነዚህ መልመጃዎች ጡንቻዎችዎን ማጉላት እና የጡት ወለል ተግባርን ማሻሻል ይችላሉ።
  • ዮጋ ፦ አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች ወይም አናናዎች የዳሌውን ወለል ለመሥራት ፍጹም ናቸው። ለተለየ ጉዳይዎ በጣም ጥሩ መልመጃዎችን ለማግኘት በልዩ ባለሙያ ያማክሩ። ከዳሌው ወለል ሥራ ጀምሮ ካልተበላሸ ምርታማ ሊሆን ይችላል.
  • ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: መዝለልን ፣ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን የማያካትት ከሰውነት ጋር ተፅእኖን የማያመለክት ማንኛውም ሰው። በዚህ ጉዳይ ላይ ለሴቶች ምርጥ ስፖርቶች ናቸው መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ወይም ሞላላውን ማሽከርከር.

እንዲሁም አንዳንድ የመከላከያ እርምጃዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው። ጥሩ የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚቆይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይለማመዱ ፣ ጥሩ የመፀዳጃ ልምዶች ይኑሩ ፣ በፋይበር የበለፀገ አመጋገብን ይበሉ ትክክለኛ የአንጀት መጓጓዣ እንዲኖርዎት ፣ በተለይም ቁጭ ብለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ጥሩ አቋም ይኑርዎት።

የሽንገላውን ወለል ሊያዳክሙ የሚችሉ የአደጋ ምክንያቶች አሉ፣ እንደ ተፈጥሯዊ ልጅ መውለድ ፣ እርግዝና ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን መለማመድ ፣ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ወይም ቀዶ ሕክምና ወይም የማህፀን ሕክምናን ማካሄድ። ከባድ የዕለት ተዕለት መቋረጥን ሊያስከትል ከሚችል ችግር ለመከላከል በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በጣም ከባድ ከመሆኑ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ እና ይህንን ችግር ለማስተካከል በጣም ጥሩውን አማራጭ ያግኙ።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡