ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር የሚደረጉ ልምምዶች

የቁርጭምጭሚት ክብደት መደበኛ

የቁርጭምጭሚት ክብደት በጣም ከሚፈለጉት መለዋወጫዎች ውስጥ አንዱ ሆኗል. እነሱ ፋሽን ሆነዋል እና እውነት ነው ፣ በእግሮች ውስጠኛው ክፍል ላይ ትንሽ እንዲሰሩ ፣ ድምፃቸውን እንዲያሰሙ ወይም ጥንካሬያቸውን እንዲያሻሽሉ እና ሌሎች ብዙም ይመከራል። በምናደርገው እንቅስቃሴ ሁሉ የበለጠ ጥረት ስለሚጨምሩ። ነገር ግን ይጠንቀቁ, ሁልጊዜ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በሚያደርጉት ክብደት መጠንቀቅ አለብዎት.

እውነታው እነሱ በጣም ተግባራዊ ናቸው እና ከእነሱ ጋር በቀላሉ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ስለ ኤሮቢክ ትምህርቶች ስንናገር አልተገለጹም ለሩጫ መሄድ እንዴት እንደሚቻል ሁላችንም እናውቃለን። ስለዚህ፣ በነዚህ ክብደቶች ላይ ከተወራረዱ፣ ልክ እንደ ከታች ያለውን የተለመደ አሰራር ብቻ ማድረግ ይጠበቅብዎታል እናም እርስዎ ከምትጠብቁት ጊዜ ቀድመው ጥሩ ውጤቶችን ማየት ይጀምራሉ።

የቁርጭምጭሚት ክብደቶች፡- Glute kick

ልንሰራው ከምንችላቸው የመጀመሪያ ልምምዶች አንዱ ይህ ነው። የሚባለው ነው። glute kick ምክንያቱም ለመጀመር አንድ እግሩን ወደ ኋላ እንገፋለን እንደ ምት። እርግጥ ነው, ከአራት እጥፍ እንጀምራለን, እራሳችንን በእጆች መዳፍ መሬት ላይ በመያዝ, እጆቻችን ተዘርግተው እና ጀርባውን ቀጥ አድርገው. ጉልበቶቹ መሬቱን ይንኩ እና እንደተናገርነው አንድ እግሩን ወደ ኋላ መወርወር እና ከዚያም ወደ ሌላኛው መቀየር አለብን. ያስታውሱ እንደገና ሲታጠፍ ወይም ሲያነሱት እንደገና ለመለጠጥ ወደ ደረቱ ማምጣት ይችላሉ. በእያንዳንዱ እግር ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ.

እግር ይነሳል

እውነት ነው እንደዚህ አይነት ልምምድ አንዳንድ ሌሎች ልዩነቶች አሉት. ቆመህ ግድግዳ ላይ ተደግፈህ ወይም በቀላሉ መተኛት ትችላለህ። ለዚህ የመጨረሻ ምርጫ ከመረጡ ማድረግ አለብዎት በአንድ በኩል ተኛ እና ሰውነትዎን መሬት ላይ ይደግፉ, ክንድዎ እራስዎን ለማረጋጋት ይረዱ. እግሩን ከፍ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው በተቃራኒው ቀስ ብሎ ለመውረድ. ልክ እንደ ቀድሞው ልምምድ, ብዙ ድግግሞሾችን ለማከናወን እና ከዚያም ጎኖቹን ለመቀየር ምቹ ነው. ቆመህ ከሰራህው እንዳይዘዋወር ከወገብህና ከሰውነትህ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብህ። ስለዚህ, ቀጥ ያለ ቦታን ጠብቀው የሚሰሩትን እግር ወደ አንድ ጎን ይለያሉ, ነገር ግን እንደጠቀስነው ሌላ የሰውነትዎን ክፍል ሳያፈናቅሉ.

የቡልጋሪያ ስኩዊድ

ግድግዳውን ለመጠበቅ አንድ ወንበር ወደ ግድግዳው ዘንበል. አሁን ጀርባዎን ወደ እሷ ያዙሩት እና የእግርዎን የላይኛው ክፍል ይደግፉ, እግርዎን በመቀመጫው ላይ በማጠፍጠፍ. አካሉ ቀጥ ያለ ነው እና ሌላኛው እግር, ክብደቱ ያለበት, ደግሞ. በስኩዊቱ ለመጀመር የተዘረጋነውን እግር ማጠፍ አለብን ነገር ግን ጉልበቱ ከእግር ጣቶች ሳይበልጥ. በአንድ እግር ብዙ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ ወደ ሌላኛው መቀየር አለብዎት።

የእግር መዘርጋት

ሌላው በጣም ቀላሉ አማራጮች ይህ ነው. በቀላሉ በጀርባችን ላይ ምንጣፍ ላይ እንተኛለን። ክብደቶች በቁርጭምጭሚቶች ላይ፣ 90º አንግል ለመስራት ጉልበቶቹን እናጠፍጣለን።. አሁን እንደገና ለመታጠፍ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ መዘርጋት አለብን። በእርግጥ በመጀመሪያ ትንሽ ዋጋ ያስከፍልዎታል ነገር ግን ሁልጊዜ ትንሽ ድግግሞሽ ማድረግ ይችላሉ.

የሆድሞች

የተወሰነ ለማድረግ እድሉን ማለፍ አልቻልንም። ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር መቀመጥ. ከሆዳችን ጋር ተመሳሳይ ነገር እያደረግን እግሮቹን ትንሽ ለመጫን እና ድምፃቸውን ለማሰማት ሌላው ታላቅ ሀሳቦች ናቸው. ስለዚህ፣ ለቀደመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተኝተን፣ እግሮቻችንን እንደገና በ90º አንግል እናጠፍጣቸዋለን። እነሱን ከፍ ከፍ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው, እና እኛ ደግሞ ከአካል ጋር ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አለብን. ያስታውሱ እጆቹ በማንኛውም ጊዜ አንገትን እንደማይጎትቱ እና ወደ ፊት ለመሄድ አንሞክርም, ነገር ግን አካሉ የእንቅስቃሴው ዘንግ ይሆናል. ስልጠናዎን ለመጀመር ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ!


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡