ብዙ ለውጦች፣ ስሜቶች እና የተደበላለቁ ስሜቶች ለህይወትዎ አዲስ ጊዜ መጥቷል። በዚህ ምክንያት, ልንከተላቸው የሚገቡ መመሪያዎችን እንዲሰጡን ሁልጊዜ ወደ ታማኝ ሀኪማችን መሄድ አለብን. ይህም ሲባል፣ በህይወታችን በሙሉ እንደምናደርገው እራሳችንን መንከባከብ አለብን፣ ምንም እንኳን ትንሽ የበለጠ ግልጽ መሆን የምንችል ቢሆንም እውነት ነው። በማረጥ ጊዜ ምግብ እንዴት ማምጣት እንደሚችሉ ያውቃሉ?
ህይወትን ከሚፈጥሩት ደረጃዎች ውስጥ አንዱን ስንጋፈጥ, ተከታታይ ጥርጣሬዎች እና እንዲያውም እርግጠኛ ያልሆኑ ነገሮች አሉን. ዛሬ የምግብ ክፍሉን እንጠቅሳለን, በጣም የሚያስፈልጓቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው እና ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. የተሰጠው በሜታቦሊዝም ላይ ለውጦች በግልጽ ይታያሉ እና እነሱን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን.
በማረጥ ወቅት ምግብ: አስፈላጊ ምግቦች
ከመጀመርዎ በፊት, የመጨረሻው ቃል ከስፔሻሊስቱ ጋር መሆኑን ሁልጊዜ ግልጽ ማድረግ አለብን. ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ በሽታዎች መጨመር አለብን, ከማረጥ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው, ነገር ግን በአመጋገባችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለዚህ ጊዜ አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው.
- ሰማያዊ ዓሳ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን በመከላከል አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶችን ይሰጠናል.
- ተፈጥሯዊ የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ E ያሉ ቪታሚኖች ስላሏቸው እና ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው.
- የወይራ ዘይት ሊያመልጥዎ አይችልም. መጥፎ ኮሌስትሮልን ከመቀነስ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ ወሳኝ ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ የደም ግፊትን ይቆጣጠራል።
- ካልሲየም. በዚህ ጉዳይ ላይ ካልሲየም መሠረታዊ ሚና የሚጫወተው እውነት ነው ምክንያቱም በአጥንት ስብስብ ላይ ለውጦች ይኖራሉ. የአጥንት መበላሸት ወደ ህይወታችን ይመጣል. ስለዚህ ይህንን ሂደት በማረጥ ወቅት በምግብ በኩል መንከባከብ አለብን. ስለዚህ, በዚህ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎች ከእርስዎ ጋር እንደሚሄዱ ያውቃሉ. እነሱ በጣም ስብ አለመሆኑ ሁልጊዜ የተሻለ እንደሆነ ያስታውሱ።
- የ ነጭ ሥጋ እኛን ለመንከባከብ በሚመጡበት ጊዜ ሁልጊዜም ይገኛሉ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወደ ኋላ አይቀሩም ነበር.
በማረጥ ወቅት ምን ሊበላ አይችልም?
እውነት ነው በጣም ወፍራም የሆኑትን ሁሉንም ምግቦች ወይም ምግቦች መብላት የለብዎትም. እንዲሁም ቋሊማ, ሙሉ ወተት ወይም መጋገሪያዎች. ግን በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ ምኞቶች ህይወታችንን ይይዛሉ, እና በማረጥ ጊዜ ብቻ አይደለም. ስለዚህ እነርሱን በትክክል አናስወግዳቸውም, ነገር ግን በተቻለ መጠን እንገድባቸዋለን. ምክንያቱም እኛ በእርግጥ የማያስፈልጉን ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የማይሰጡን እነዚያ ቅባቶች ናቸው ይልቁንም ተቃራኒው። በተመሳሳይም ቡና ወይም የአልኮል መጠጦችን ከመጠን በላይ መጠጣት አይመከርም.
ለማረጥ በጣም ጥሩው ቪታሚኖች ምንድናቸው?
በምግብ አማካኝነት ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች በብዛት እንወስዳለን. ግን እውነት ነው ተጨማሪ ከፈለጉ ሐኪሙ አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል. እስከዚያው ግን እንነግራችኋለን። ቫይታሚኖች ቁልፍ ሚና ይጫወታሉነገር ግን በእድገታችን ጊዜ ሁሉ ይህን እንደሚያደርጉ በድጋሚ አበክረን እንገልጻለን።
በዚህ ሁኔታ ፣ እራሳችንን በ ‹እራሳችን› እንደ መፍቀድ ያለ ምንም ነገር የለም። ቫይታሚን B, D ወይም K. ቀደም ብለን እንደጠቀስነው ካልሲየም ሳይረሱ እንዲሁም ኦሜጋ 3, ዚንክ ወይም ብረት እና ማግኒዥየም. ስለዚህ፣ እርስዎ ከሚያዩት ነገር፣ ሰውነታችን ቅርፁን ጠብቆ እንዲቆይ የሚፈልጋቸው በርካታ የአመጋገብ አስተዋፆዎች አሉ። ሁሉንም በተመጣጣኝ አመጋገብ እናቀርባለን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, እንዲሁም ጥራጥሬዎችን ወይም አሳን እና ነጭ ስጋዎችን ይጨምሩ. ያለጥርጥር፣ የእያንዳንዱ ቀን ምናሌ በጣም የተለያየ እና ሙሉ ቀለም ሊኖረው ስለሚችል መጨነቅ የለብዎትም።
እንዲሁም ሁልጊዜ ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ምቹ ነው. ይህ በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት ላይ ብቻ የተገደበ ይሆናል, ነገር ግን ያለ ጥርጥር, ለ 30 ደቂቃዎች ያህል በእግር መሄድ እና አንዳንድ የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ለእርስዎ ፍጹም ውህደት ሊሆን ይችላል.
አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ