Hoe om jou ontbyt meer voedsaam te maak

As jy wil hê jou ontbyt moet meer voedsaam wees, dan kan jy nie mis alles volg. Want na 'n rustige nag moet ons opstaan ​​en die liggaam alles gee wat dit regtig nodig het, al vra hy nie altyd daarvoor nie. Want as ons goeie riglyne volg, sal ons die grootste deel van die dag energie kan hê.

Dit is waar dat hoe meer volledig dit is, hoe beter. Maar dit moet ook gesê word dat daar nie 'n enkele model van ontbyt is nie, maar dat daar altyd is jy moet dit aanpas by jou voorkeure in die vorm van smaak, sodat jy op hierdie manier die oomblik twee keer soveel geniet. Dit is tyd om al die idees wat volg, wat nie min is nie, neer te skryf.

Moenie uitmis op koolhidrate om jou ontbyt meer voedsaam te maak nie!

Dit is 'n fout om koolhidrate in ons dieet uit te skakel. Ons sê altyd dat dit so gebalanseerd as moontlik moet wees en om hierdie rede benodig dit 'n reeks opsies soos hierdie. Vir ontbyt kan jy 'n paar graan of hawermout kies, wie is altyd teenwoordig in ons lewens en wie dit sal ons energie gee maar met minder kalorieë. Natuurlik, aan die ander kant, kan jy ook kies vir volgraanbrood. 'n Paar roosterbrood van dieselfde nooi jou uit om dit met talle kosse te kombineer en jy bied jouself 'n wonderlike bron van vesel.

Voedsel ryk aan kalsium

Ja, suiwelprodukte is ook deel daarvan om ons ontbyte meer voedsaam te maak. Want daar is baie mense wat nie die dag kan begin sonder hul koffie met melk of sonder hul natuurlike jogurt gekombineer met vrugte nie. Hoe dit ook al sy, ons moet dit ook in ag neem. want in beide gevalle Hulle sal ons van kalsium voorsien en ook proteïene wat altyd iets is wat ons nodig het vir ons liggaam. Soos jy weet, is melk een van daardie kosse wat versadig en wat vitamiene A, B2 en D verskaf, wat omskakel in sorg, nie net vir die bene nie, maar ook vir die vel of visie. Dit moet in ag geneem word!

Die vrugte

Ons het reeds suiwelprodukte en koolhidrate, so nou kan vars vrugte nie ontbreek nie. Onthou dat Dit is altyd beter om die vrugte te neem as die sap daarvan. Meer as enigiets, want dit is hoe ons al sy deugde opneem, wat nie min is nie. Aan die een kant het dit water maar aan die ander kant ook vesel en sonder om die vitamiene of minerale te vergeet. Dus, vir ons ontbyt om meer voedsaam te wees, het ons dit nodig ja of ja. As jy op enige gegewe oomblik sap in plaas van vars vrugte verkies, is dit duidelik dat ons nie die een sal wees wat jou anders sal vertel nie. Maar jy moet weet dat jy nie al die voedingstowwe uit die vrugte sal neem nie. Ons kan sê dat dit nie op dieselfde manier gebruik word nie en ook nie dieselfde waardes aan ons verskaf nie.

Gedroogde vrugte

’n Handvol neute om by jou jogurt te voeg, saam met die vrugte, is altyd ’n goeie alternatief vir ’n volledige ontbyt. As jy nie weet nie, neute het ook voedingswaardes wat ons nie moet miskyk nie. Onder hulle beklemtoon ons dat hulle talle minerale soos kalsium, yster of magnesium het. Bykomend tot foliensuur en Omega-3-vetsure. Om daardie rede alleen weet ons dat hulle deel van 'n gebalanseerde dieet moet wees. Dit is waar dat hulle baie kalorie kan wees, maar op 'n gebalanseerde manier en in sy natuurlike weergawe geneem, sal ons nie 'n probleem hê nie.

'n Teelepel olyfolie

Veral as jy gewoonlik roosterbrood vir ontbyt eet, dan sal jy weet hoe belangrik 'n teelepel olyfolie op hulle is. Hierdie olie verlaag slegte cholesterol, maar verhoog goeie cholesterol, wat goeie nuus is. Buitendien, verbeter vertering, reguleer intestinale transito. Al wat nou oorbly, is om jou verbeelding te laat vlieg om hierdie kosse elke dag en op verskillende maniere te kombineer.