Haisi nguva yekutanga kuti tisimudzire kukosha kwehutano hwedu hwepamoyo, webasa rakakura iro microbiota yedu inaro muhutano hwese hwehupenyu hwedu. Nhasi tichaenda kumberi, totaura nezvazvo hukama pakati pehutano hwehutachiona uye hutano hwepfungwa, kunyanya Alzheimer's.
Zvinozivikanwa kuti vanhu vanotambura nechirwere chemuura, sekuzvimbirwa, vanowanzoita sevanotsamwiswa, mune yakashata mood, nezvimwe ... saka isu tatoona kuti zvinokanganisa mamiriro edu epfungwa. Kuva ura hune hutano chakakosha pakuve nehutano hwakanaka hwepanyama uye hwepfungwa, izvo zvinotipa mamiriro ekugara zvakanaka zvinonzwisisika.
Gut hutano uye Alzheimer's, zvakabatana sei?
Kunyangwe paine mamwe marapirwo anogona kusimudzira Alzheimer's, chirwere chisina mushonga. Zvisinei, Zvidzidzo zvenguva ichangopfuura zvinovhenekera tariro ine chekuita nekudzivirira chirwere kwete kurapwa Izvi zvidzidzo zvinotaura nezvechakakosha chikamu che microbiota.
Iyo yakakwira muzana yezviitiko zve dementia zvinobva kuAlzheimer's uye vanhu vazhinji uye vazhinji vanotambura nechirwere ichi. Asi ... Chii chakabatana ne microbiota yedu?
heyi kuferefeta kunoenderana nedysbiosis, nekutanga kweAlzheimer's uye shanduko yayo. Dysbiosis ishanduko muchiyero cheyedu microbiota.
Chii chinonzi microbiota?
Iyo microbiota ndeye seti rehutachiona hunogara mumatumbu edu. Iyo inoumbwa nemabhirioni emakemikari ezviuru anosvika chiuru emarudzi akasiyana anofanirwa kugarisana mukuyanana kuti hutano hwedu huve hwakakwana. Izvi zvipuka zvinoita mabasa akakosha kwazvo kumuviri wemunhu akadai se:
- Metabolic mabasa: Vane basa rakakosha mukuzeya uye kunwa kwemakemikari atinodyisa kuburikidza nechikafu.
- Kuzvidzivirira kubva kune utachiona senge utachiona uye chepfu. Yedu immune system inoenderana mune yakakwira kwazvo muzana pahutano hwematumbo edu.
Zvidzidzo zvakaitwa pahukama pakati peiyo microbiota neAlzheimer's, zvakagumisa kuti kuumbwa kweiyo microbiota inosiyana zvichienderana nezera.
Uku kutsvagisa, kwakaitwa mumakonzo, kwakacherekedza izvozvo avo vane Alzheimer's vane dysbiosis. Kunyanya, vaive nemazinga akaderera ebutyrate, ipfupi cheni yemafuta acid iyo yakakosha nekuda kweiyo probiotic uye anti-kupisa basa reeuroni.
Idzo mbeva futi yakanga iine amyloid deposits izvo zvinogona kuve zvine chekuita nekushaikwa kwebutyrate uye zvinobatsira mukushanduka kweAlzheimer's
Nekuda kweizvozvo zvidzidzo, makiriniki miedzo yakaitiswa iyo yakaratidza kumwe kuvandudzwa kwevarwere veAlzheimer kurapwa nemaprobiotic. Kunyangwe mhedzisiro yacho iri mishoma, pasina kupokana kufambira mberi kwakakosha.
Chikamu chinonakidza cheichi chidzidzo chose chiri kutsvagawo nzira nyowani dzekudzivirira chirwere kana kunonoka kutanga kwadzo.
Kwese kutsvagurudza uku kuchangobva kuitika asi hakuregi kuratidza kukosha kwehutano hwemukati uye kuichengeta inzira yakanaka yekudzivirira zvese zvepanyama nezvirwere zvepfungwa. Saka wadii kunatsiridza huturu hwedu uye microbiota hutano?
Maitiro ekuvandudza hutano hweedu dumbu rekugaya uye kunyanya chetu dumbu.
Pane dzimwe shanduko mumaitiro edu ezuva nezuva uye mukudya kwedu kwatinogona kuita kuti uwane hutano hwakanaka hwemukati.
Chengetedza kudya kwedu
Izvo hazvisi zvekuwedzera zvekudya zvinozotibatsira, asiwo nezve kubvisa kubva mukudya kwedu izvo zvigadzirwa zvinokanganisa zvisirizvo kumatumbu edu. Kana tikaita zvekutanga chete hatingazowane zvibereko, kana tikaita chechipiri tichakwanisa kuona shanduko, izvo zvichawedzera kana tikawedzera zvimwe zvinobatsira.
Dzivisa kudyiwa kweizvozvo zvinoputira chikafu senge izvo zvakagadziriswa, chikafu chine gluten, chikafu chinoshandurwa chikaita glucose mumuviri wedu (mashuga, makabhohaidhiretsi ...), inodyiwa nezvimwe zvinowedzera, dhayi nezvimwe zvinokuvadza. Muviri hauna kugadzirira kuburitsa zvinovaka muviri kubva mune zvese zvekudya uye zvimwe, seizvo zvakapfuma nefibre, zvinosvika pamatumbo edu chaipo uye ipapo inovira uye inopisa, izvi zvinokanganisa ura hwedu uye zvinokanganisa. Nenzira imwecheteyo, muviri wemunhu haugone kugadzirisa gluten, kunyange hazvo vamwe vanobatwa zvakanyanya kupfuura vamwe. Glucose yakawandisa iyo yave kudyiwa parizvino iri kukanganisa muviri wedu, saka inofanira kudzikiswa zvakanyanya sezvazvinogona kudzivirira insulin kudzivisa.
Zvimwe unogona kufarira: Zvigadzirwa zvinotapira, zvisikwa zvinotapira uye zvinotsiva shuga zvakajairika. Chii chekutora?
Pinda mukudya kwedu:
Pane kusimudzira izvo zvekudya izvo zvinopa microbiota yedu uye chikafu kubva kwatinogona kubvisa huwandu hwakawanda hwezvakavaka muviri yemuviri wedu. Tora maProbiotic uye prebiotic senge inodzivirira starch.
Tinofanira chengetedza edu mavhitamini D mazinga sezvo vhitamini iyi inobatsira kuchengetedza madziro emukati medu munzvimbo yakanaka. Vitamin D, kuti inotibata sei uye kuti tingaichengeta sei pamatanho akanaka
Tinogona zvakare kuisa collagen muzuva redu kusvika nhasi. Kutora hydrolyzed collagen kune zvakawanda zvakanakira muviri wedu.
Kuchera zvakadzika zvishoma mune zvese zvataurwa pamusoro, tinokurudzira kutarisa zvinyorwa zvinotevera:
- Kuchengeta ura hwedu hwakanaka kuchengetedza hutano hwehupenyu hwedu hwese
- Resistant starch Chii icho uye nezvakanaka zvayinazvo?
- Isu tinotaura nezve kubatira uye faibha: Ko kutora fiber kunobatsira here?
- Maitiro ekuvandudza immune immune?
- Nei uchifanira kusanganisira collagen mukudya kwako kwemazuva ese
Zvimwe zvinhu zvinokanganisa hutano hwedu hwepamoyo:
- Tinofanira kuedza kuderedza kushungurudzika kwedu. Kushungurudzika kunokanganisa nzira yedu yekugaya zvichikonzera kwete chete kuti isu tinonzwa kusagadzikana asi zvakare zviri pachena zvichikuvadza hutano hwedu hwepamuviri.
- Unofanira kuedza famba zuva nezuva: famba, tamba, ita yoga, chero chaunoda asi famba. Kufambisa kwakakosha muhutano hwemhuka dzese. Kunyanya zvakadaro muvanhu, vane rwiyo rwehupenyu runowanzo gara nekuda kwebasa.
Zvimwe unogona kufarira:
- Mishonga yekurapa kudzora kushushikana
- Yoga yevatangi: maekisesaizi kuti utange iyi tsika inobatsira
- Chii chinonzi ivhu uye nei uchitanga kuzviita kana iyo yekuparadzanisa mamiriro ichipfuura?