Vitamin D, kuti inotibata sei uye kuti tingaichengeta sei pamatanho akanaka

Vitamin D iri kuve yekuwedzera kune vanhu vazhinji. Tine kushomeka kwevhitamini iyi kana tichigara zvakanyanya mukati mezvivakwa uye patinozviratidza kuzuva tinozvidzivirira zvakanyanyisa uye nenzira dzakasiyana (sunscreen, zvipfeko, nezvimwewo)

Izvi hazvingodziviriri kuoneka kwezvirwere, asi zvakare Kushayikwa kweVitamin D kwakabatana zvakanyanya nenhamba huru yezvirwere kusanganisira cancer yeganda. Vitamin D vhitamini inodzivirira uye kana tikadzikisa mwero wayo muviri wedu unowonekera. Chero kushayikwa kwevhithamini kunogona kuva nenjodzi, asi kunyanya D ndiyo imwe yenjodzi. Ndokusaka vanachiremba vasingamire kuisimbisa mukutarisana nemafungu ekushomeka ariko nhasi.

Chii chinonzi vitamini D?

Kushomeka kweVitamin D kunoenderana nenhamba huru yezvirwere iyo inoperekedza isu nhasi uye inosangana nekenza yeganda. Zvinogona kutaridza kupesana kufunga kuti ikozvino isu patinozvidzivirira zvakanyanya kubva kuzuva, gomarara reganda rinowanzoitika.

Melanoma kana gomarara reganda harina kuderera zvinoenderana nekudzivirirwa nezuva asi zvinopesana, pane ongororo dzakawanda pamusoro penyaya iyi. Zvidzidzo izvi zvinoti kugeza zuva kwakanyanyokosha kuti kuridzivirire.

Ichokwadi kuti, nekusvibisa, nhasi zuva rinosvika kwatiri nenzira yakatwasuka. Asi izvi hazvireve kuti isu tinofanira kuvanda kwaari. Isu tinofanirwa zvakare kuziva kuti huwandu hukuru hwemasikisi ezuva ane zvinhu zvine chepfu izvo zvinofanirwa kudzivirirwa. Zvimwe zvacho zvine chekuita nekenza. Tinogona kusarudza echisikirwo blockers ane zinc oxide.

Immune system yedu inotambura kana isu tave nekushomeka kwevhitamini D, zviri zvakare kumashure kwezvirwere zvakasiyana zveitsinga.

Yakawanda sei iyo chikamu cheVitamin D inodikanwa?

Pfungwa iri pakati pemakumi matanhatu kusvika makumi masere. Kana mazinga edu ari pasi pemakumi mashanu tinofanira kuzvisimudzira kuti tirege kushomeka uye zvinogona kutungamira kune mamwe matambudziko.

Kuziva maitiro edu mavhitamini D ari nyore sekutora ongororo yeropa, saka nekuwedzera, tichava nechokwadi chekuti iwo mamwe mavhitamini ariwo munzvimbo yavo uye kana tisingazviite.

Chii chekuita kusimudza edu mavhitamini D mazinga?

Vitamin D haidi kuwedzerwa, zviri nyore sekuva muzuva. Kana isu tine yakaderera kwazvo vhitamini D uye Tinofanira kuiisa nekukasira, hongu tinogona kuzvibatsira nechero chekuwedzera icho chatinofanira kugara tichiperekedza nevitamin K2 Tora Vitamin D3 neK2, hausi wega uye muhuwandu chaihwo uye kusvikira vhitamini D yedu yakwira, panguva iyoyo yakanakira kumira kurega kuwedzera uye kuchengetedza vhitamini D chete kuburikidza nekushambidza nezuva uye kudya kwakanaka.

Kana tikatora vhitamini D isina K2 tinodzivirira calcium kubva mukusara mumapfupa edu uye nekudaro tinogona kuve ne calcium calcium. Naizvozvo, gara Vitamin D3 ine K2.

Hatifanire kusimudza mavitamini D edu pamusoro pezana, sezvo pamusoro inogona kuve chepfu. Ichi ndicho chikonzero nei zvichikosha kusawedzera kana kuwedzera zvakaringana kukwidza matanho edu kana kushomeka kuri kwakanyanya.

Kupiswa nezuva

Bvudzi muzuva

Huwandu hwezuva hwatinofanira kutora kana kutora Zvinoenderana nerudzi rweganda redu, nzvimbo yatinogara uye nenguva yatinooneswa nezuva. 

Nyika yega yega ine nguva kana mwedzi yakatarwa iyo kona yezuva yakakwana kuti ibudise vhitamini D. MuSpain semuenzaniso, kana tikasarudza kuzorora nezuva muna Zvita nekuti izuva rakacheka nyika, iro zuva rinoburitsa vhitamini shoma. Kunyangwe zvakadaro, sunbathing gore rese kutenderera kwakanaka uye kunodikanwa kune hutano hwedu, sezvo zvichibatsira semuenzaniso pamwe nemutemo weedu circadian mutinhimira.

Zvimwe unogona kufarira: Circadian mutinhimira Ndezvipi uye kuti ungazvishandisa sei kumazuva edu?

Ungaswera sei zuva?

Ganda rakareruka kwazvo, iro rinowanzopisa nekukasira, richakwanisa kuburitswa kuzuva kwenguva pfupi, asi zvinokwana kuburitsa vhitamini D. Pane rimwe divi rakasviba ganda, rinogona kuda kuratidzwa kungasvika maawa maviri kuwana vhitamini D inoda muviri wako. Naizvozvo a chaizvo Izvo zvakakosha kuti uzive kuti zuva rinokanganisa sei ganda rako uye nekudaro kukwanisa kufungidzira kuti inguva yakareba sei iwe uye yaunoda kuzuva kuwana uye kuchengeta yako vhitamini D mazinga akagadziriswa.

Maawa apo vhitamini D inonyanya kunyudzwa ndeapo zuva rinonyanya kutarisa. Naizvozvo, kuti tiwane vhitamini iyi kubva kuzuva isu tinofanirwa zviise pachena mumaawa awa, chero bedzi ganda redu richitibvumidza uye pasina chero rudzi rwekudzivirira, kana kunyanya kuchengetedza chete kumeso kwedu.

Kana tangove tichirova zuva kwechinguva, tichikurudzira isu, tinogona kuzvidzivirira kuzuva rese. Izvi zvinoreva kupfeka, kuturika mumumvuri kana kuzvidzivirira nehusiku hwezuva, zvirinani zvisina chepfu sezvo zvichikuvadza muviri wedu pamwe nharaunda yakatipoteredza.

Naizvozvo, iwe haufanire kuzvidzivirira kubva kuzuva, kubva pakupiswa nezuva iwe.

Chengetedza kudya kwako

Kudya kwakaparadzaniswa

Panguva idzodzo dzegore apo patinowana yakawanda vhitamini D kubva kuzuva, isu tinofanirwa kuzvibatsira pachedu nechikafu kuchengetedza huwandu hwakakwana hwevhitamini iyi. Funga nezvako, chengeta kuti iwe usasimudze iwo mazinga. Kuvasimudzira chiito chezuva chakakosha.

Kune izvi unogona kudya zvinotevera chikafu:

  • Hove dzakakora salmon.
  • Cod livers.
  • Sardines
  • Mazai, kunyanya iyo yolk.
  • Unpasteurized bota.

Kazhinji, kuchengetedza kudya kwakanaka, kufamba-famba uye kuzorora kwezuva kwechinguva zuva rega rega, tichave tichinzwa shanduko yakakosha mukugara kwemuviri wedu. Izvi zvichatibatsira nenzira dzakasiyana.

Zvimwe unogona kufarira:

Ziva zvinodiwa nevakadzi zvinovaka muviri


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako