Mune mutinhimira wazvino wehupenyu, kwatinoenda kwese tichikurumidza, tinodya chero chinhu kana tisina kumira kuti tigadzirise chaizvo izvo zvatiri kudya, Kuzvimbirwa chinhu chinoperekedza vanhu vazhinji.
Chinhu chakajairika kufunga kuti nekutora fiber tichagadzirisa chero dambudziko rekuzvimbirwa, zvisinei isu tichaona kuti rinogona kuwedzera dambudziko kupfuura kugadzirisa.
Chii chinonzi kupatirwa? Nzira yekuziva chii uye chii chisina kujairika kana uchienda kuchimbuzi?
Inonzwisiswa nekuzvimbirwa kana munhu aine ura hutatu kana hushoma muvhiki. Mukuwedzera, chigaro chakaoma uye chakaoma chinobudisa kubuda kunorwadza mune dzimwe nguva.
Vanhu vazhinji vanozvimbirwa pane imwe nguva, asi iwe unofanirwa kuve wakangwarira kuitira kuti kupatirwa kurege kuramba kuripo. Icho chakajairika chinhu chingave chekubuda kamwe pazuva uye kujairira muviri kune chirongwa cheicho.
Tinogona kutanga kutaura nezvazvo Kuzvimbirwa kusingaperi kana kunetsekana kwekubuda ura kunogara kwevhiki dzinoverengeka uye kunyange mwedzi. Mhando iyi yekuzvimbirwa inogona kukanganisa zvakanyanya hupenyu hwezuva nezuva hwevanhu vanotambura nazvo uye zvichikonzera zvimwe zviratidzo.
Utano hwedu hwepamuviri hwakakosha kuti uve nehutano hwakanaka hwepanyama uye hwepfungwa. Vanhu vanotambura nekuzvimbirwa kunogara nekufamba kwenguva vanonzwa kunzwa kuremerwa, kusagadzikana uye izvi zvinoita kuti vakurumidze kutsamwa kana vachitaurirana nevamwe vanhu.
Kana tikataura nezvedambudziko rakati mukubuda munzvimbo dzinogara kwemazuva mashoma chete, aya mamiriro akasarudzika anowanzo kuve akajairika nekuda kwezvikonzero zvakasiyana.
Zvimwe unogona kufarira:
- Kuchengeta ura hwedu hwakanaka kuchengetedza hutano hwehupenyu hwedu hwese
- Kufunganya kudya: maitiro ekuzvibvisa kuti uwane kudya kwakanaka
- Resistant starch Chii icho uye nezvakanaka zvayinazvo?
Nei kupatirwa kuchimuka?
Pane zvinhu zvakawanda zvinokanganisa hutano hwedu hwepamoyo: kukurumidza kwehupenyu, kushushikana, kufamba, uye kwakanyanya kukosha: chikafu.
Kana tichitaura nezvekuzvimbirwa, izwi ratinowanzoshamwaridzana naro nderekuti "fiber", ini ndinoshaya fiber uye ndosaka ndisingaendi kuchimbuzi zvakanaka. Muchokwadi izvi zvakaratidzwa kuti hazvisi izvo chaizvo. Kudya kunokanganisa mabudiro atinoita, asi kwete kune imwe fiber tichaenda zvirinani padumbu. Zvinoitwa nefiber kuwedzera fecal bolus sezvo tisingakwanise kuigaya uye zvese zvatisingakwanise kugaya zvinoburitswa mutsvina.
Zvingangodaro, kana iwe uchinetseka nekuzvimbirwa, ndezvekuti isu tiri kudya chikafu uko chikafu chinopisa, makabhohaidhiretsi, shuga uye / kana fiber zviripo. Panguva imwecheteyo, mafuta ane hutano anenge asipo kana isu tinotora zvishoma uye zvakare zvidiki mapuroteni emhuka.
Kana uchidya wakaderera mumafuta, iyo nduru inova nousimbe sezvo inova isina kujairira kubvisa. (Ichi zvakare chikonzero nei mabwe achigadzirwa muguruva). Kana iyo bile ichishanda nemazvo, iyo nduru inodurura mazuva ese, asi izvi zvinoda kudyiwa kwemafuta. Bira chigadziko chemafuta kumatumbu edu.
Kana isu tisina nduru, nekuti ivo vaifanira kuibvisa, chirwatata nechiropa ndizvo zvinokonzeresa kugadzira aya enzyme uye bile.
Uyewo tinogona kutambura nekuzvimbirwa kana tiine zvinorema kugaya. Kugaya uku kunowanzo kukonzerwa nekushaikwa kweacid mudumbu iyo inotitadzisa kugaya chikafu zvakanaka. Pane vanhu vazhinji vanotambura neakaderera acidification uye vane matambudziko ane hukama senge Reflux, hurema, nezvimwe. kuigadzirisa zviri nyore sekutora vhiniga. Muchinyorwa chinotevera tinotsanangura zvakadzama zvese zvine chekuita nemusoro uyu: Isu Tinotaura Nezve Apple Cider Vhiniga: Zvakanaka Here? Ndeipi yekutora?
Izvo zvatisingafanire kutora kutora maantacid kana isu tiine zvinorema kugaya.
Nzira yekugadzirisa sei kupatirwa?
Para chaiwo makesi zviri nani kutora chinowedzera seyemakwenzi tii kana TCM mafuta kubatsira matumbo edu kufamba uye kubuda. Nekudaro, izvi zvinofanirwa kunge zviri zveapo neapo uye mishonga yekurasisa inofanira kudzivirirwa sezvo ichikanganisa matumbo edu uye inogona kuita kuti mamiriro acho anyanye nekufamba kwenguva.
Laxatives inofanira kuve yekupedzisira sarudzo. Usati wavatora zviri nani kuenda kwachiremba kunogezwa. Laxatives haangokuvadzi chete asi anodawo kupindwa muropa.
Kugadzirisa kupatirwa kunosanganisira kuita shanduko yakakosha mukudya kwedu. Kune zvakawanda zvekudya zviri kuzvimba uye zvinokanganisa matumbo edu. Mafuta ehydrogen ane anofanirwa kudzivirirwa sezvo achikanganisa maruva ese ehutachiona.
Isu tanga tichitaura nezve mashandiro eguruva. Kana isu tave tichirwara nekuzvimbirwa kwenguva yakareba, izvo zvatinofanira gonesa kugadzirwa kwenyuchi uye enzayimu enzayimu. Kana tikabudirira, iyo bile ichaita basa rayo rekuzora uye iyo fecal mass inokwanisa kufamba pasina dambudziko.
Neshanduko munzira yekudya tinokwanisa kutambura mwaka wekuzvimbirwa, asi kudzikisa dambudziko iri tinogona kuzvibatsira nekutora magnesium husiku kana kutora coconut mafuta kana MCT.
Nemafuta eMCT unofanirwa kuchenjerera nekuti inoshanda zvakanyanya uye inogona kutipa kurwadziwa nemudumbu, nehafu yetiipuni inofanirwa kukwana.
Muzviitiko zvakakosha zvekuzvimbirwa, isu tinofanirwa kudzidzisazve muviri wedu uye nekuda kweizvi tinofanira kudzikamisa zvirimo zvemiriwo ine fiber yakawanda kuti tirege kuburitsa mabhuru makuru sezvo isu tisingazeze iyo fiber. Izvi ndezvemazuva mashoma chete, ipapo unogona kudzokera kunotora miriwo. Kana tikadzora miriwo zvakakosha kutora maelectrolyte, kune izvi tinogona kutora pfupa muto, munyu, potasium uye magnesium.
Iwe unofanirwa kudya kudya kwakasiyana siyana uine mashoma fiber, acidify mudumbu, kudya mafuta akanaka uye mhuka protein. Kana isu tikaita shanduko iyi nekudzikisa zviyo, izvo zvatinoshungurudza nhasi, tinogona kugadzirisa kuzvimbirwa uye matambudziko mazhinji ane hukama nehurongwa hwekugaya uye hutano hwedu hwepamoyo.
Tinofanira funga zvakare kana isu tichitambura kubva kune chero rudzi rwekusagadzikana kwechikafu senge dairy kana gluten sezvo izvi zvakare zvinokanganisa ura hwedu. Kana zvirizvo, chinhu chekutanga chatinofanira kubvisa mishonga iyi uye nekuzvibatsira nemaprobiotic uye prebiotic chikafu.