Ni prvič, da poudarjamo pomen našega črevesnega zdravja, velike vloge, ki jo ima naša mikrobiota v splošnem zdravju našega organizma. Danes bomo šli malo dlje in se pogovorili o tem razmerje med zdravjem mikrobiote in duševnim zdravjem, zlasti Alzheimerjevo boleznijo.
Znano je, da se ljudje, ki trpijo zaradi črevesne motnje, na primer zaprtja, počutijo razdraženo, slabe volje itd ..., zato že vidimo, da to vpliva na naše duševno stanje. Imajo zdravo črevesje je ključno za dobro fizično in duševno zdravje, kar nam zagotavlja dobro počutje otipljivo.
Kako so povezani črevesno zdravje in Alzheimerjeva bolezen?
Čeprav obstajajo določene terapije, ki lahko izboljšajo Alzheimerjevo bolezen, gre za bolezen, ki nima zdravila. Vendar Nedavne študije namesto zdravljenja bolj osvetlijo preprečevanje bolezni. Te študije govorijo o temeljni vlogi mikrobiote.
Velik odstotek primerov demence izvira iz Alzheimerjeve bolezni in vedno več ljudi trpi za to boleznijo. Ampak ... Kaj je povezano z našo mikrobioto?
Tu preiskava, ki povezuje disbiozo z nastopom Alzheimerjeve bolezni in njenim razvojem. Disbioza je sprememba ravnovesja naše mikrobiote.
Čemu je namenjena mikrobiota?
Mikrobiota je sklop mikroorganizmov, ki soobstajajo v našem črevesju. Sestavljen je iz milijard mikroorganizmov približno tisoč različnih vrst, ki morajo sobivati v ravnovesju, da bo naše zdravje optimalno. Ti mikroorganizmi opravljajo zelo pomembne funkcije za človeško telo, kot so:
- Presnovne funkcije: Imajo bistveno vlogo pri prebavi in absorpciji hranil, ki jih zaužijemo s hrano.
- Obramba pred patogeni kot mikrobi in toksini. Naš imunski sistem je v zelo visokem odstotku odvisen od zdravja črevesja.
Študije o razmerju med mikrobioto in Alzheimerjevo boleznijo so pokazale, da se sestava omenjene mikrobiote razlikuje glede na starost.
Ta raziskava, izvedena na miših, je to opazila tisti z Alzheimerjevo boleznijo so imeli disbiozo. Natančneje, imeli so nizko raven butirata, kratkoverižna maščobna kislina, ki je bistvenega pomena zaradi probiotične in protivnetne funkcije nevronov.
Tudi te miši imel amiloidne usedline to bi lahko bilo povezano s pomanjkanjem butirata in prispevalo k razvoju Alzheimerjeve bolezni.
Kot rezultat teh študij so bila izvedena klinična preskušanja, ki so pokazala nekatere izboljšave pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo, zdravljenih s probiotiki. Čeprav so rezultati majhni, je nedvomno napredek pomemben.
Zanimiv del celotne te študije je tudi iskanje novih načinov za preprečevanje bolezni ali odložitev njenega nastanka.
Vse te raziskave so zelo nedavne, vendar ne prenehajo poudarjati pomena zdravja črevesja in kako je skrb zanje dober način za preprečevanje fizičnih in duševnih bolezni. Zakaj torej ne bi izboljšali zdravja črevesja in mikrobiote?
Kako izboljšati zdravje našega prebavnega sistema in natančneje črevesja?
V naših vsakdanjih rutinah in prehrani je nekaj sprememb, ki jih lahko naredimo za dobro zdravje črevesja.
Poskrbite za našo prehrano
Ne gre za dodajanje živil, ki nam bodo koristila, ampak tudi za odstranitev izdelkov, ki negativno vplivajo na prehrano v naše črevesje. Če naredimo prvo izključno, ne bomo dosegli rezultatov, če bomo drugo, bomo lahko videli spremembe, ki se bodo povečale, če bomo dodali nekatera koristna živila.
Izogibajte se uživanju teh vnetnih živil kot so tista predelana, živila, ki vsebujejo gluten, živila, ki se v našem telesu spremenijo v glukozo (sladkorji, ogljikovi hidrati ...), užitni dodatki, barvila in druge škodljive sestavine. Telo ni pripravljeno izvleči hranil iz vseh živil, nekatera, na primer bogata z vlakninami, pridejo neposredno v naše črevesje in tam ta fermentira in vname, to vpliva na naše črevesje in ga poslabša. Na enak način, človeško telo ne more predelati glutena, čeprav so nekateri prizadeti veliko bolj kot drugi. Trenutno zaužit presežek glukoze negativno vpliva tudi na naše telo, zato ga je treba čim bolj zmanjšati, da se izognemo insulinski rezistenci.
Mogoče bi vas morda zanimalo: Umetna sladila, naravna sladila in na splošno nadomestki sladkorja. Kaj jemati?
Vključite v našo prehrano:
morajo promovirajte tista živila, ki hranijo našo mikrobioto, in živila, iz katerih lahko izvlečemo največ hranil za naše telo. Vzemite probiotike in prebiotike, kot je odporen škrob.
Moramo spremljati raven vitamina D saj ta vitamin pomaga vzdrževati stene črevesja v dobrem stanju. Vitamin D, kako vpliva na nas in kako ga ohranjati na dobri ravni
Kolagen lahko vključimo tudi v vsakdanje življenje. Jemanje hidroliziranega kolagena ima številne koristi za naše telo.
Če se želite poglobiti v vse zgoraj, priporočamo, da si ogledate naslednje članke:
- Vzdrževanje črevesja zdravo varuje zdravje celotnega organizma
- Odporen škrob Kaj je to in kakšne koristi ima?
- Govorimo o zaprtju in vlakninah: Ali jemanje vlaknin pomaga?
- Kako izboljšati imunski sistem?
- Zakaj bi morali v svojo dnevno prehrano vključiti kolagen
Drugi dejavniki, ki vplivajo na naše zdravje črevesja:
- Morali bi poskusiti zmanjšati raven stresa. Stres neposredno vpliva na naš prebavni sistem, ne samo, da se počutimo nelagodno, ampak očitno škoduje tudi črevesnemu zdravju.
- Moraš poskusiti premikajte se vsak dan: hodite, plešite, jogajte, kar želite, ampak se premikajte. Gibanje je bistvenega pomena za zdravje vseh živali. Še bolj pri ljudeh, katerih življenjski ritem je zaradi dela pogosto sedeč.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
- Zdravilne rastline za nadzor stresa
- Joga za začetnike: vaje za začetek te zelo koristne prakse
- Kaj je ozemljitev in zakaj jo začeti izvajati, ko mine karantena?