Vitamin D postaja dodatek za mnoge ljudi. Tega vitamina primanjkuje, ko veliko živimo v stavbah in ko se izpostavljamo soncu, se zaščitimo pretirano in na različne načine (zaščita pred soncem, oblačila itd.)
To ne samo, da ne preprečuje pojava bolezni, ampak tudi Pomanjkanje vitamina D je tesno povezano z velikim številom bolezni vključno s kožnim rakom. Vitamin D je zaščitni vitamin in če znižamo njegovo raven, je naše telo bolj izpostavljeno. Vsako pomanjkanje vitaminov je lahko nevarno, toda D je eden najnevarnejših. Zato ga zdravniki ob valu primanjkljaja, ki obstaja danes, ne prenehajo dopolnjevati.
Za kaj je vitamin D?
Pomanjkanje vitamina D je povezano z velikim številom bolezni ki nas spremljajo danes in je povezana s kožnim rakom. Morda se zdi nasprotno misliti, da je kožni rak zdaj, ko se bolj zaščitimo pred soncem, pogostejši.
Melanom ali kožni rak se glede na zaščito pred soncem ni zmanjšal, obratno pa obstajajo številne študije na to temo. Te študije zagotavljajo, da je sončenje preveč potrebno, da bi ga preprečilo.
Res je, da nas sonce danes z onesnaževanjem doseže na veliko bolj neposreden način. Toda to ne pomeni, da bi se morali skrivati pred njim. Upoštevati moramo tudi, da ima veliko število zaščitnih krem strupene sestavine, ki se jim je treba izogibati. Nekateri med njimi so povezani z rakom. Odločimo se lahko za naravne blokatorje, ki vsebujejo cinkov oksid.
Naš imunski sistem trpi kadar imamo pomanjkanje vitamina D, je to tudi za različnimi nevrološkimi boleznimi.
Koliko je potrebna raven vitamina D?
Idealno je med 60 in 80. Če je naša raven pod 50, jo moramo dvigniti, da se izognemo pomanjkanju in lahko vodi do drugih težav.
Vedeti, kakšna je naša raven vitamina D, je tako preprosto kot opraviti reden krvni test, zato bomo poleg tega poskrbeli, da bodo tudi ravni drugih vitaminov v idealnem območju in če ne bomo ukrepali.
Kaj storiti, da dvignemo raven vitamina D?
Vitamina D ni treba dodajati, je tako preprost kot na soncu. Če imamo zelo malo vitamina D in naložiti ga moramo hitro, ja, lahko si pomagamo z dodatkom, ki ga moramo vedno spremljati z vitaminom K2. Vzemite vitamin D3 s K2, nikoli sami in v natančni količini in dokler naš vitamin D ne naraste, je takrat idealno, da prenehate jemati dodatek in vitamin D vzdržujete le s sončenjem in dobro prehrano.
Če jemljemo vitamin D brez K2, bomo preprečili, da bi kalcij ostal v naših kosteh in zato lahko primanjkujemo kalcija. Zato vedno vitamin D3 s K2.
Nikoli ne smemo zvišati ravni vitamina D nad 100, saj lahko na vrhu postane strupen. Zato je pomembno, da ne dopolnjujemo ali dopolnjujemo ravno toliko, da bi dvignili raven, če je pomanjkanje zelo akutno.
Sončenje
Količina sonca, ki bi si jo morali ali lahko vzeli Odvisno od našega tipa kože, območja, na katerem živimo, in časa, ko smo izpostavljeni soncu.
Vsaka država ima določen čas ali mesece, v katerih je kot sonca ustrezen za proizvodnjo potrebnega vitamina D. Če se na primer v Španiji odločimo za sončenje decembra, ker je sončen dan, bo to sonce dalo zelo malo vitamina D. Kljub temu pa sončenje skozi celo leto je dobro in nujno za naše zdravje, saj pomaga na primer pri uravnavanju naših cirkadijskih ritmov.
Mogoče bi vas morda zanimalo: Cirkadijski ritmi Kaj so to in kako jih uporabiti v naših dneh?
Kako se sončiti?
Zelo lahka koža, ki se običajno hitro opeče, bo lahko zelo kratko izpostavljena soncu, vendar je dovolj, da proizvede potreben vitamin D. Po drugi strani zelo temna koža, lahko zahteva izpostavljenost do 2 uri da dobite vitamin D, ki ga vaše telo potrebuje. Zato zelo Pomembno je vedeti, kako sonce vpliva na vašo kožo, in tako lahko ocenite, kako dolgo se lahko in potrebujete za sončenje da bi ohranili in ohranili urejeno raven vitamina D.
Ure, ko se vitamin D najbolje absorbira, so takrat, ko je sonce najbolj pravokotno. Zato moramo za pridobivanje tega vitamina iz sonca izpostavljajte se v teh urah, dokler nam koža to dopušča in brez kakršne koli zaščite, ali kvečjemu zaščititi samo naš obraz.
Ko se nekaj časa sončimo in si posebej priporočamo, se lahko zaščitimo do konca dneva. To pomeni, da se oblečemo, družimo v senci ali zaščitimo s kremo za sončenje, po možnosti netoksično, saj škodujeta tako našemu telesu kot okolju okoli nas.
Zato se vam ni treba zaščititi pred soncem, pred sončnimi opeklinami.
Poskrbite za svojo prehrano
V tistih letnih časih, ko dobimo veliko vitamina D od sonca, pomagati si moramo s hrano, da vzdržujemo ustrezno raven tega vitamina. Pazite, ne dvigujte ravni. Za njihovo vzgojo je potrebno delovanje sonca.
Za to lahko uživate naslednja živila:
- Mastne ribe, kot je losos.
- Jetra trske.
- Sardine
- Jajca, zlasti rumenjak.
- Nepasterizirano maslo.
Na splošno bomo ob vzdrževanju dobre prehrane, gibanju in sončenju vsak dan nekaj časa čutili pomemben razvoj dobrega počutja našega telesa. To nam bo koristilo na več načinov.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
Spoznajte prehranske potrebe žensk