Cirkadijski ritmi so različne duševne, fizične in vedenjske spremembe, ki se v telesu pojavljajo ciklično in dnevno. Te spremembe se odzivajo na nekatere dražljaje, kot sta svetloba in tema.
Ti ritmi so prisotni v večini živih bitij, najsi gre za živali, rastline itd. Vplivajo na hormone, ki so odgovorni za spanje in budnost ali prebavo med drugimi pomembnimi funkcijami telesa.
Sliši se zanimivo vedeti več o cirkadijskih ritmih, kajne?
Glede na zelo posebno situacijo, ki jo trenutno doživljamo, je pomembno vedeti nekaj o delovanju našega telesa, da bomo lažje preživljali dneve. Veliko ljudi ima na primer težave s spanjem ali pa se utrujeni zbudijo. Cirkadijski ritmi imajo veliko opraviti s to problematiko.
Cirkadijski ritmi in izpostavljenost sončni svetlobi
Sončenje ni pomembno le za povečanje ravni vitamina D, ampak nam daje tudi občutek dobrega počutja. Sonce nam pomaga, da se počutimo sproščeno zaradi izločanja serotonina. Zato je tako priporočljivo, da se sončite vsak dan četrt ure.
Hruška Poleg tega sončna svetloba pomaga uravnavati našo notranjo uro spanja in budnosti tako da naš organizem razlikuje dan od noči.
Zdaj se nekateri ljudje še vedno težko sončijo vsak dan, vendar Če imate sobo, kjer nekaj ur sije sonce, balkon ali kateri koli kotiček vaše hiše, ki je v določenem dnevu obsijan s soncem, je zelo priporočljivo, da se v tem času tam ustavite in uživajte v občutku prejema sončne svetlobe. Idealno je tudi, da vmes ni stekla, zato odprite okna.
Če imate teraso ali vrt, lahko sončne trenutke izkoristite za nekaj dejavnosti tam in dvakrat izkoristite ta sončni prostor, ki ga imate.
Krog svetlobe in teme, lahko rečemo, da se začne med 6. in 7. uro zjutraj, ko naše telo ustavi izločanje melatonina, kar kaže, da je čas za vstajanje da je sonce že vzšlo. Od 8. ure popoldne začne naše telo spet izločati melatonin iti, kar kaže, da se čas odmora bliža.
Upoštevati moramo, da so naši predniki svoje dni urejali v sončnem ritmu. Relativno nedavno v človeški zgodovini se je pojavila električna svetloba, industrializacija in oba dejavnika sta spremenila naše ritme. Človeštvo je začelo vladati v svojih dneh z drugimi dejavniki, kot so gospodarski. Živali in rastline pa nadaljujejo svoje cirkadiane ritme.
Pogovorimo se torej o umetni svetlobi in o tem, kako vpliva na naše cirkadiane ritme in spanje
Danes velik odstotek ljudi zaradi svojega dela preživi veliko ur dneva v stavbi z umetno svetlobo. Poleg tega smo navadno malo izpostavljeni soncu, zlasti v zimskih mesecih. Upoštevajte to po sončnem zahodu umetne luči preprečujejo pravilno ločevanje melatonina ker spreminjajo notranje ure, ki nam sporočajo, da je že noč. Med vsemi temi lučmi najbolj škodljive so modre lučke, ki prihajajo iz naših elektronskih naprav. Idealno je zmanjšati uporabo računalnikov, mobilnih telefonov, tabličnih računalnikov itd .. ponoči ali vsaj v dveh urah pred spanjem. Uporabljamo lahko tudi očala s filtri za modro svetlobo, regulatorje modre svetlobe, ki jih lahko vgradimo v naše naprave ali aplikacije, ki blokirajo to svetlobo na mobilnem telefonu.
Drug zelo priporočljiv dejavnik je izogibajte se uporabi hladnih luči. Ponoči se odločite za tople luči z nizko močjo pomagalo bo našemu telesu.
Nespečnost je vedno večja težava naše družbe, s katero bi se z nekaterimi spremembami v našem vsakdanjem življenju lahko povsem učinkovito borili.
Morda vas zanima:
Cirkadijski ritmi in prehranjevanje
Cirkadijski ritmi in njihov vpliv na prehrano so vse bolj znani. Mnogi se odločijo, da ni pomembno le, kaj jeste, ampak tudi, kdaj jeste. Obstajajo celo nekatere diete, ki temeljijo na cirkadianih ritmih in kažejo, da ne smete jesti pozneje kot ob 15 ali jesti večerjo po 00. uri. Toda zakaj?
Diete, ki sledijo cirkadijskim ritmom, niso nekaj novega, so pa to v devetdesetih letih zasnovala dva italijanska zdravnika. Ti zdravniki so temeljili na kronobioloških študijah, to je o telesni učinkovitosti, kdaj potrebuje več energije in zato porabi več in kdaj ima nizko zmogljivost in kaj bomo jedli, se bo nabiralo.
Dieta, ki temelji na cirkadijskih ritmih, je sestavljena iz zajtrka, ki nam daje energijo, prehranjevanja okoli 14:00 in večerje pred 20:00.
Zajtrk je čas naše prehrane, kjer je sposobnost presnove sladkorja največjazato je pravi čas, da zaužijemo ogljikove hidrate, kot je rezina 100% polnozrnatega kruha, sadje, ovsena kaša, ne da bi pozabili na beljakovine (na primer jajce) in malo zdravih maščob, kot je EVOO, kakovostno maslo ali avokado.
Čez dan trebušna slinavka poveča proizvodnjo inzulina, ki uravnava glukozo v krvi, vendar se ta ponoči zmanjša. To nam pove, da je čas uživanja ogljikovih hidratov ali sladkorjev bolj nakazan zjutraj kot ob večerji. Tudi če govorimo o dobrih sladkorjih, kot so ogljikovi hidrati, še ne pomeni, da jih lahko za zajtrk nenadzorovano uživamo.
Ponoči, takoj ko naše telo začne izločati melatonin, naši organi delujejo z različno hitrostjo, ki ne podpira tako absorpcije hranil ali odstranjevanje odpadkov, ko se pripravljajo na odmor.
Študije kažejo, da lahko spremembe ritma in naše notranje ure povzročijo resne zdravstvene težave. Spodbujajo bolezni, kot so diabetes tipa II, prekomerna telesna teža in celo nekatere vrste raka.
Namig, če razmišljate o spremembi v svojem življenju, najsi gre za prehrano ali rutino. Temeljna stvar je ta, da si nenehno dosegaš rezultate, se ne razočaraš in ceniš, kaj se tvoje telo počuti najbolje.