Ob dobra kakovost spanja je lahko nekoliko težavna, saj smo v svetu, v katerem je veliko stresa in preveč dejavnosti, ki nam ne pustijo počivati, kot bi morali. Obstaja tudi nekaj razlogov, zakaj vaš počitek morda ni najboljši, zato poglejmo, kaj lahko moti vaš spanec.
Dobro spanje je stvar več dejavnikov. Vsi smo imeli sezone, ko spimo bolje, drugi pa slabše, čeprav je na splošno spanje povezano z različnimi spremenljivkami. Zato si moramo omisliti vse, kar lahko poslabša kakovost spanja, da se temu izognemo.
Stabilne ure
Ena od stvari, ki lahko moti te sanje, je naša urniki so res nepravilni. Pomembno je, da se navadite na določen urnik, ki ohranja stabilnost ciklov spanja. Spreminjajoči se urniki povzročajo, da se naše telo ne uravnava dobro, zato bomo težje zaspali, če nimamo točno določenega časa, ko gremo spat. Tudi stabilnost urnikov nam pomaga zmanjšati stres.
Dobra prehrana
Pomembno je tudi, da naša prehrana je zdrava in uravnotežena, ker nam to daje dobro počutje, ki ga nimamo, če v prehrano vnesemo veliko nasičenih maščob in sladkorja. Dokazano je, da lahki obroki in fiksni urniki z živili, ki vsebujejo hranila, pomagajo, da se izognemo nelagodju in prispevamo k dobremu počitku.
Izogibajte se večjim obrokom ponoči
Pomembno je, da se ponoči izogibamo obrokom, ki so zelo obilni, saj nam to odvzame spanec. The veliki obroki zahtevajo dolge, težke prebave in celo bolečine v želodcu, zaradi česar vseeno ne zaspimo. Zato naj bodo naše večerje eno ali dve uri pred spanjem in s hrano, ki je lahka in zdrava. To nam pomaga mirno spati brez težav z želodcem.
Vsakodnevno se gibajte
Tudi če dneva ne preživite s športom, vsak dan nekaj dejavnosti Pomaga vam lahko bolje spati ponoči. Vaše telo bo bolj utrujeno in lahko boste uživali v dobrem počitku. Poleg tega nam vadba pomaga sprostiti mišice in ustvariti endorfine, to je hormon sreče, ki odstranjuje stres in težave iz našega uma.
Preganjajte slabe navade
Tudi slabe navade so lahko razlog, da je ponoči vaš spanec moten. Morali bi se izogibati pijte kavo ali čaj in če jih pijemo, naj bo to samo zjutrajNo, vznemirljivi so in nam ne dajo spati. Poleg tega se moramo izogibati alkoholu in tobaku, saj so to navade, ki zmanjšujejo kakovost spanja.
Ustvarite dobro vzdušje
V vaši sobi mora biti dobro okolje za spanje, saj je to kraj, kjer se moramo sprostiti, da spimo. Zato je nujno, da lahko ustvarimo dobro okolje. Temperatura ne sme biti niti zelo mrzla niti vroča, vladala naj bo srednja vlaga in odstranjevati vse, kar nas moti. Če imamo televizijo, jo je bolje odstraniti, saj nas tako ne bo zamikalo, da bi gledali serije šele pozno. Prav tako je treba mobilni telefon zapustiti ali vsaj ne uporabljati. Lučke, ki ostanejo na napravah, lahko poslabšajo kakovost vašega spanca. Čim bolj moramo odpraviti tudi vire hrupa.
Pred spanjem
Pred spanjem se sprostite. Je pomembno naučite se sprostiti telo, da boste bolje spali. Naredite nekaj dihalne meditacije, da se nekaj minut pred spanjem sprostite, da boste lahko zbistrili misli in se počutili bolj sproščeno. Veliko lažje bo zaspati.