Dobro zdravje naših sklepov, mišic, kože, tetiv ali kosti je odvisno od ravni kolagena ki jih vsebuje naš organizem. Ta snov se naravno tvori v našem telesu.
Vendar pa Približno od 30. leta dalje naše telo začne proizvajati manj kolagena in zato vam moramo pomagati za dobro oskrbo s kolagenom s hrano.
Uživanje uravnotežene prehrane in uživanje vseh vrst živil bi moralo biti dovolj za dobro raven kolagena. Res pa je, da v naglici našega vsakdana velikokrat nismo pozorni na to, kaj jemo, temveč na hitro prehranjevanje in nadaljevanje dneva. Zato si želimo olajšati delo izberite nekaj živil, ki prispevajo k proizvodnji kolagena.
Uživanje kolagena ponoči nam bo pomagalo tudi do boljšega spanca.
Kaj je kolagen?
Kolagen je a beljakovine, ki so prisotne na različnih področjih našega telesa kot so mišice, koža, sklepi ali kosti. Približno 1/4 beljakovin je kolagen.
Kakšne so prednosti jemanja kolagena?
Dnevni vnos kolagena pomaga ohranjati stabilnost količine te beljakovine v našem telesu, zato so njene koristi učinkovitejše.
Danes veliko ljudi jedo, ker morajo jesti, ali pa jedo slabo, ker želijo shujšati in se držijo strogih diet. Kdaj moramo gledati, kaj jemo in kakšen prehranski prispevek ima.
V tem smislu je dobro vedeti, kaj bi morali zaužiti, kot je to pri kolagenu. Beljakovina, katere vnos je v mnogih primerih zanemarjen.
Tu je nekaj njegovih glavnih prednosti:
- Pomlajevanje
- Vsebuje vitamin C in hialuronsko kislino
- Ohranja elastičnost kože
- Krepi nohte in lase
- Pomaga ohranjati dobro zdravje sklepov, tetiv in kosti
- Ima velike koristi za kardiovaskularni sistem
- Pomaga ohranjati dobro zdravje črevesja, z vsem tem: dobro zdravje našega imunskega sistema, pomoč proti alergijam, koristi za slabokrvnost itd.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
- Vzdrževanje črevesja zdravo varuje zdravje celotnega organizma
- Odporen škrob Kaj je to in kakšne koristi ima?
V katerih živilih najdemo kolagen?
Meso
Uživanje mesa telesu omogoča dovolj aminokislin, da ohranja naše sklepe in hrustanec v dobrem stanju. Znotraj živalskega sveta je eden najboljših virov kolagena.
Idealno je, da uživamo živali, hranjene s travo in tista območja, najbogatejša s kolagenom, kot so noge, sklepi itd.
Odlična hrana je kostna juha, od katerih lahko zaužijete en do dva kozarca na dan, zlasti pozimi, ki je bolj cenjen.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
Modra riba
Rezervirajte si dva dni v tednu za pojejte krožnik sardin ali malo lososa pomagala nam bo vzdrževati potrebno raven kolagena. Poleg tega je zaradi svoje vsebine v Omega 3 maščobne kisline pomaga preprečevati oksidacijo celic in je protivnetna hrana.
Losos je tudi pomemben vir vitamina A, ki je bistvenega pomena za obnovo mišičnih tkiv.
Jajca
Jajce je hrana, ki jo mi ponuja številne prednosti, vključno s proizvodnjo kolagena, zato pogosto vzemite jajca.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
Čebula
Ta hrana je bogata z žveplom in žveplo je pomemben del kolagena. Poleg tega pomaga izboljšati krvni obtok.
Klapavice
Poleg tega, da vsebujejo kolagen, so dober vir joda, magnezija in vitamina B. Seveda uživajte jih naravne ali s česnom in peteršiljem. Na ta način bomo okrepili ta obrok, saj česen pomaga tudi pri krepitvi hrustanca in kit.
So odlična hrana za večerjo. Poleg tega kolagen pomaga k boljšemu spancu.
Jelly
Jelly vsebuje aminokisline v kolagenu in zato poleg tega, da nam zagotavlja vse prej omenjene prednosti te beljakovine, Pomaga zmanjšati bolečine v sklepih po treningu. Seveda je idealno, če uživate želatino pri pašnih živalih in sladice, narejene doma, da se izognete dodajanju drugih izdelkov, kot so sladkor ali sladila.
Limona
Ker je poln vitamina C, deluje kot naravni antioksidant in pomaga pri proizvodnji kolagena.
Dobra možnost je popijte kozarec vode s polovico iztisnjene limone zjutraj ali pred obroki. Tako bomo tudi favorizirali svojo prebavo.
Po želji lahko temu kozarcu dodamo malo kolagena v prahu ali hidroliziranega kolagena.
Jagode
Jagode so eno najbolj koristnih sadežev pri kolagenu, saj varujejo tisto, kar je v našem telesu, poleg tega pa nas oskrbuje z antioksidanti.
Kot nalašč za uživanje med obroki ali za dober zajtrk.
Paprika in paradižnik
Vsebujejo likopen, ta snov je antioksidant in pomaga tudi pri izločanju kolagena. Poleg tega je zlasti paprika bogata z vitaminom C.
Kaj pa zajtrk z jajci, paradižnikom in jagodami? Za večerjo z lososom s čebulo ali školjkami s česnom in peteršiljem? In ... Zakaj ne bi krompirjeve omlete s čebulo pretvorili v odporen škrob, da bi jo lahko vzeli kadar koli želite?
Dodatek kolagena
Če zgoraj navedenih živil ne morete zaužiti, druga dobra možnost je jemanje dodatka kolagena. Najdete ga na različne načine in v številnih blagovnih znamkah. Idealno je, da poiščemo kolagen, ki je narejen s travnatimi živalmi, saj bo prehransko bogatejši. Obstajajo tudi blagovne znamke, ki mešajo kolagen z magnezijem, kar je lahko zelo koristno za ženske.
Če pa lahko izbirate, je bolje jesti hrano, ki pomaga našemu telesu. Predvsem v svojo prehrano vključite kostno juho.
Mogoče bi vas morda zanimalo:
Zato vas spodbujamo, da vsak dan uživate kolagen in izkoristite njegove velike koristi za telo.