Magnesium untuk mengurangkan tekanan dan menjaga badan

Terdapat banyak zat yang penting untuk tubuh kita, termasuk mineral seperti magnesium yang membantu kita mencapai keadaan kesejahteraan dan mengurangkan tekanan. Sekarang, haruskah kita menambahnya atau dengan diet yang bervariasi apakah kita mendapat tahap yang tepat?

Pada masa kini, dengan irama yang kita laksanakan, tekanan adalah berterusan dalam kehidupan banyak orang. Dalam kes-kes ini Melengkapkan mineral tertentu adalah pilihan yang tepat kerana hanya dengan makanan tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan tubuh kita. Kami akan membincangkan semua ini dalam artikel ini untuk menghilangkan keraguan yang mungkin timbul mengenai penggunaan mineral ini.

Untuk apa magnesium?

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh, terutama bagi wanita. Ialah elemen yang digunakan oleh badan kita semasa kita berada dalam keadaan tertekan. Ini bermaksud bahawa ketika kita melalui masa tekanan badan kita menggunakan magnesium untuk mengurangkannya.

Tubuh kita dirancang untuk mengurangkan tekanan menggunakan magnesium. Masalahnya hari ini ialah terdapat banyak saat-saat tertekan dalam kehidupan seharian kita dan oleh itu badan kita perlu mengambil jumlah magnesium yang lebih banyak.

Pada masa lalu, ketika tekanan yang dialami jauh lebih rendah daripada saat ini, ada waktu untuk mengisi magnesium melalui makanan (terutama sayur-sayuran berdaun hijau) antara puncak dan puncak tekanan. Hari ini ia tidak dapat dilaksanakan pada kebanyakan orang dan oleh itu suplemen mineral ini menjadi sesuatu yang penting.

Untuk semua ini mesti ditambah, bahawa tergesa-gesa dalam makanan, makanan yang dimasak sebelum ini, diproses ultra dll. mereka menyebabkan sebilangan besar orang sudah mengambil sedikit makanan yang mengandungi magnesium.

Beberapa tahap magnesium yang baik dalam badan akan menjadi lebih banyak mempunyai progesteron dan oleh itu perasaan tenang dan kesejahteraan. Selain itu, mineral ini membantu untuk tidur lena.

Bilakah mengambil magnesium?

Penting untuk mengambil magnesium tambahan dalam jangka masa kehidupan yang kita tahu bahawa kita akan melalui masa-masa tekanan, sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi kita. Pengambilan magnesium ini akan membantu kita menghadapi situasi ini dalam suasana yang lebih baik dan mencegah tekanan daripada memerintah kita.

Magnesium menenangkan sistem saraf dan oleh itu mengurangkan pecutan yang menyertai tekanan.

Terdapat juga situasi penting lain untuk mengambil mineral ini:

Ia membantu pengeluaran insulin dan hormon tiroid yang betul.
Ia bersifat anti-radang

En kes khusus wanita, Penting untuk mengetahui bahawa penggunaan magnesium mempunyai banyak faedah:

Magnesium menjadi sekutu yang sangat penting bagi mereka yang menderita sindrom ovari polikistik.
kepada kurangkan PMS. Selama sepuluh hari sebelum kedatangan haid, pengambilan magnesium adalah disyorkan kerana ini adalah masa kitaran di mana kita tidur lebih teruk, kita merasa lebih letih, dalam mood yang lebih buruk, dll.
Mengurangkan kekejangan haid. Untuk melakukan ini, kita mesti mengiringi pengambilan magnesium dengan pengurangan makanan keradangan yang hanya memperburuk rasa sakit.
Semasa perimenopause dan menopaus membantu kita mengatasi semua simptomnya.

Secara umum, pada wanita, baik untuk menyokong pengeluaran progesteron, yang tidak dihasilkan beberapa hari sebelum haid dan berhenti dihasilkan semasa menopaus.

Mungkin anda mungkin berminat:

Berapa banyak dan jenis magnesium yang hendak dimakan?

Idealnya ialah memakannya melalui makanan yang kaya dengan mineral ini, namun, baik juga untuk menambahkannya sehingga mencapai tahap yang diperlukan.

Makanan yang kaya dengan magnesium

Walaupun suplemen mungkin diperlukan dalam kebanyakan kes, perlu diingat makanan yang memberikan kadar magnesium yang lebih berkhasiat untuk memasukkannya ke dalam makanan kita:

Biji bunga matahari: mereka adalah salah satu sumber magnesium utama yang boleh kita gunakan. Mereka mesti diambil secara semula jadi, tanpa garam. Tambahkan segenggam salad, puri, smoothie, roti buatan sendiri, dll.
Bayam dan sayur-sayuran berdaun lain: Jenis sayur-sayuran ini kaya dengan magnesium dan dapat dimakan dengan cara yang sangat bervariasi, jadi tidak ada alasan untuk tidak memakannya.
Badam dan kacang walnut: segelintir sehari dapat meningkatkan kadar magnesium kita. Kita mesti memilih yang semula jadi, tanpa memanggang atau asin.
Coklat hitam: tanpa ragu-ragu makanan yang banyak diinginkan oleh kita dari hari ke hari dan yang memberikan banyak faedah. Kita mesti menggunakannya semurni mungkin dan tanpa gula.
Pisang: kandungan magnesium dan kaliumnya sangat penting.
Avena: mempunyai nilai pemakanan yang besar jika dimakan dengan betul: Oatmeal: bagaimana menggunakannya dan mengapa

Makanan tambahan magnesium

Merupakan makanan tambahan yang selamat untuk mengambil jangka masa panjang kecuali kita mengalami masalah buah pinggang seperti kekurangan buah pinggang. Dalam kes ini, ia mesti diambil di bawah pengawasan perubatan.

Makanan tambahan yang baik kira-kira 300mg magnesium sitrat atau bisglisinat setiap hari. Terdapat juga makanan tambahan yang merupakan magnesium klorida, tetapi dalam kes ini lebih baik menghindarinya kerana mereka boleh menyakiti perut beberapa orang sesuatu yang tidak berlaku dengan sitrat atau bisglisinat. Makanan tambahan ini boleh diambil dalam satu dos sebelum tidur atau dalam dua dos, satu pada waktu pagi dan satu pada waktu malam. Ya sememangnya, selalu ambil dengan makanan.

Hasil pengambilan magnesium dapat dilihat dengan cepat kerana ia adalah mineral yang bertindak segera. Oleh itu, mungkin dari awal anda sudah melihat peningkatan dalam aspek-aspek tertentu dari hari ke hari seperti tidur.

Anda mungkin berminat untuk membaca mengenai makanan tambahan yang menarik untuk dimasukkan ke dalam makanan kami:

Bezzia