Vitamin D menjadi makanan tambahan bagi banyak orang. Kita kekurangan vitamin ini ketika tinggal di dalam bangunan dan ketika kita terdedah kepada cahaya matahari kita melindungi diri kita sendiri secara berlebihan dan dengan cara yang berbeza (pelindung matahari, pakaian, dll.)
Ini bukan sahaja tidak mencegah munculnya penyakit, tetapi juga Kekurangan vitamin D berkait rapat dengan sebilangan besar penyakit termasuk barah kulit. Vitamin D adalah vitamin pelindung dan jika kita menurunkan kadarnya, tubuh kita lebih terdedah. Kekurangan vitamin boleh membahayakan, tetapi secara khusus D adalah salah satu yang paling berbahaya. Itulah sebabnya doktor tidak berhenti menambahnya dalam menghadapi gelombang kekurangan yang ada sekarang.
Apakah vitamin D?
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sebilangan besar penyakit yang menemani kita hari ini dan dikaitkan dengan barah kulit. Nampaknya bertentangan dengan berfikir bahawa sekarang kita lebih melindungi diri dari sinar matahari, barah kulit lebih kerap terjadi.
Melanoma atau barah kulit tidak menurun sesuai dengan perlindungan matahari tetapi sebaliknya, terdapat banyak kajian mengenai perkara ini. Kajian-kajian ini mendakwa bahawa berjemur terlalu diperlukan untuk menyekatnya.
Memang benar bahawa, dengan pencemaran, hari ini matahari menjangkau kita dengan cara yang lebih langsung. Tetapi ini tidak bermaksud kita harus bersembunyi darinya. Kita juga harus ingat bahawa sebilangan besar pelindung matahari mempunyai komponen toksik yang harus dielakkan. Sebahagian daripadanya berkaitan dengan barah. Kita boleh memilih penyekat semula jadi yang mempunyai zink oksida.
Sistem imun kita menderita apabila kita kekurangan vitamin D, ia juga berada di belakang penyakit neurologi yang berbeza.
Berapa tahap Vitamin D yang diperlukan?
Yang ideal adalah antara 60 dan 80. Sekiranya tahap kita di bawah 50 kita mesti meningkatkannya untuk mengelakkan kekurangan dan itu boleh menyebabkan masalah lain.
Mengetahui tahap vitamin D kita semudah melakukan ujian darah biasa, jadi kita juga akan memastikan bahawa tahap vitamin lain juga berada dalam julat ideal mereka dan jika kita tidak bertindak.
Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan tahap vitamin D kita?
Vitamin D tidak perlu ditambah, semudah berada di bawah sinar matahari. Sekiranya kita mempunyai vitamin D yang sangat rendah dan Kita mesti memuat naiknya dengan cepat, ya kita dapat membantu diri kita sendiri dengan makanan tambahan yang mesti selalu kita sertai dengan vitamin K2. Ambil Vitamin D3 dengan K2, tidak sendirian dan dalam kuantiti yang tepat dan sehingga vitamin D kita meningkat, pada masa yang ideal adalah berhenti mengambil suplemen dan mengekalkan vitamin D hanya dengan berjemur dan diet yang baik.
Sekiranya kita mengambil vitamin D tanpa K2 kita akan mencegah kalsium daripada tinggal di tulang kita dan oleh itu kita boleh mengalami kekurangan kalsium. Oleh itu, selalu Vitamin D3 dengan K2.
Kita tidak boleh meningkatkan tahap vitamin D kita melebihi 100, kerana di atas ia boleh menjadi toksik. Inilah sebabnya mengapa menjadi mustahak untuk tidak menambah atau menambah cukup untuk meningkatkan tahap kita jika kekurangannya sangat akut.
Berjemur
Jumlah matahari yang harus atau boleh kita ambil Ia bergantung pada jenis kulit kita, kawasan tempat kita tinggal dan masa kita terdedah kepada cahaya matahari.
Setiap negara mempunyai waktu atau bulan tertentu di mana sudut cahaya matahari mencukupi untuk menghasilkan vitamin D. yang diperlukan. Di Sepanyol misalnya, jika kita memutuskan untuk berjemur pada bulan Disember kerana hari itu cerah, matahari akan menghasilkan sedikit vitamin D. Walaupun begitu, berjemur sepanjang tahun adalah baik dan perlu untuk kesihatan kita, kerana ini membantu misalnya dengan pengaturan irama sirkadian kita.
Mungkin anda mungkin berminat: Irama sirkadian Apa itu dan bagaimana menerapkannya pada zaman kita?
Bagaimana cara berjemur?
Kulit yang sangat ringan, yang biasanya terbakar dengan cepat, akan dapat terkena sinar matahari dalam waktu yang sangat singkat, tetapi cukup untuk menghasilkan vitamin D. yang diperlukan. Selain itu kulit yang sangat gelap, mungkin memerlukan pendedahan sehingga 2 jam untuk mendapatkan vitamin D yang diperlukan oleh badan anda. Oleh itu sangat Penting untuk mengetahui bagaimana sinar matahari mempengaruhi kulit anda dan dengan demikian dapat menganggarkan berapa lama anda boleh dan perlu berjemur untuk mendapatkan dan memastikan tahap vitamin D anda terkawal.
Waktu di mana vitamin D diserap dengan baik adalah ketika matahari paling tegak lurus. Oleh itu, untuk mendapatkan vitamin ini dari matahari kita mesti dedahkan diri kita selama beberapa jam ini, selagi kulit kita membenarkan kita dan tanpa sebarang jenis perlindungan, atau paling banyak melindungi hanya wajah kita.
Setelah kita berjemur sebentar, secara khusus mengesyorkan untuk diri kita sendiri, kita dapat melindungi diri kita sepanjang hari. Ini bermaksud berpakaian, berkeliaran di tempat teduh atau melindungi diri anda dengan pelindung matahari, lebih baik tidak beracun kerana ia merosakkan tubuh kita dan persekitaran di sekitar kita.
Oleh itu, anda tidak perlu melindungi diri anda dari cahaya matahari, dari selaran matahari yang anda lakukan.
Jaga diet anda
Pada masa-masa sepanjang tahun ketika kita mendapat banyak vitamin D dari matahari, kita mesti menolong diet kita untuk mengekalkan tahap vitamin ini. Ingatlah, jangan sampai anda menaikkan tahap. Untuk membangkitkan mereka tindakan matahari perlu.
Untuk ini, anda boleh mengambil makanan berikut:
- Ikan berlemak seperti salmon.
- Hati ikan kod.
- Sardin
- Telur, terutama kuning telur.
- Mentega yang tidak dipasteurisasi.
Secara amnya, menjaga diet yang baik, bergerak dan berjemur selama beberapa hari setiap hari, kita akan merasakan evolusi penting dalam kesejahteraan tubuh kita. Ini akan memberi banyak faedah kepada kita.
Mungkin anda mungkin berminat:
Ketahui keperluan pemakanan wanita