Irama sirkadian adalah perubahan mental, fizikal dan tingkah laku yang berbeza yang berlaku di dalam badan secara kitaran dan setiap hari. Perubahan ini bertindak balas terhadap rangsangan tertentu seperti cahaya dan gelap.
Irama ini, terdapat pada kebanyakan makhluk hidup, baik binatang, tumbuhan, dll. Mereka mempengaruhi hormon yang bertanggungjawab untuk tidur dan terjaga atau pencernaan antara fungsi penting badan yang lain.
Kedengarannya menarik untuk mengetahui lebih banyak mengenai irama sirkadian, bukan?
Mengingat situasi tertentu yang sedang kita alami, penting untuk mengetahui sedikit tentang fungsi tubuh kita untuk membantu menghabiskan hari-hari dengan sebaik mungkin. Terdapat banyak orang, misalnya, yang mengalami masalah tidur atau bangun letih. Irama Circadian mempunyai banyak kaitan dengan isu ini.
Irama sirkadian dan pendedahan cahaya matahari
Berjemur bukan hanya penting untuk meningkatkan kadar vitamin D kita, tetapi juga memberi kita kesejahteraan. Matahari membantu kita merasa santai berkat rembesan serotonin. Itulah sebabnya sangat disarankan untuk mengambil sinar matahari langsung setiap hari selama seperempat jam.
Tetapi Di samping itu, cahaya matahari membantu mengatur jam bangun tidur dalaman kita supaya organisma kita membezakan siang dari malam.
Sekarang beberapa orang masih sukar berjemur untuk seketika setiap hari, tetapi Sekiranya anda mempunyai bilik di mana cahaya matahari bersinar selama beberapa jam, balkoni atau sudut rumah anda yang bermandikan cahaya matahari pada waktu siang, sangat disarankan agar anda berhenti di sana pada waktu itu dan nikmati sensasi menerima cahaya matahari. Yang idealnya adalah bahawa tidak ada kaca di antaranya, jadi buka tingkap.
Sekiranya anda mempunyai teres atau taman, anda boleh memanfaatkan saat-saat cerah untuk melakukan aktiviti di sana dan mendapat keuntungan dua kali ganda dari ruang cerah yang anda miliki.
Kitaran cahaya dan gelap, kita dapat mengatakan bahawa ia bermula antara jam 6 dan 7 pagi, ketika badan kita menghentikan rembesan melatonin untuk menunjukkan bahawa sudah waktunya untuk bangun bahawa matahari sudah terbit. Bermula jam 8 petang, badan kita mula mengeluarkan melatonin semula untuk menunjukkan bahawa waktu rehat semakin hampir.
Kita mesti ingat bahawa nenek moyang kita memerintah zaman mereka mengikut rentak matahari. Baru-baru ini dalam sejarah manusia, cahaya elektrik muncul, perindustrian muncul, dan irama kita diubah oleh kedua-dua faktor tersebut. Kemanusiaan mula memerintah zamannya dengan faktor lain seperti ekonomi. Haiwan dan tumbuhan bagaimanapun meneruskan rentak sirkadiannya.
Oleh itu, mari kita bincangkan cahaya buatan dan bagaimana ia mempengaruhi irama dan tidur sirkadian kita
Hari ini, sebilangan besar orang menghabiskan berjam-jam sehari di sebuah bangunan dengan cahaya buatan kerana kerja mereka. Selain itu, kita biasanya mendapat sedikit pendedahan cahaya matahari, terutama pada musim sejuk. Perlu diingat bahawa dari matahari terbenam lampu buatan menghalang pemisahan melatonin yang betul kerana mereka mengubah jam dalaman yang memberitahu kita bahawa sudah malam. Di antara semua lampu ini yang paling merosakkan adalah lampu biru yang berasal dari alat elektronik kami. Yang ideal adalah mengurangkan penggunaan komputer, telefon bimbit, tablet, dan lain-lain .. pada waktu malam atau sekurang-kurangnya dalam dua jam sebelum tidur. Kami juga dapat menggunakan kacamata dengan penapis untuk cahaya biru, pengatur cahaya biru yang dapat dimasukkan ke dalam perangkat atau aplikasi kami yang menyekat cahaya ini di telefon bimbit.
Faktor lain yang sangat disyorkan adalah elakkan penggunaan lampu sejuk. Pilih lampu dengan suhu rendah dan panas pada waktu malam terutamanya akan membantu badan kita.
Insomnia adalah masalah yang semakin meningkat dalam masyarakat kita bahawa dengan beberapa perubahan dalam kehidupan seharian kita dapat ditangani dengan cukup berkesan.
Anda mungkin berminat dengan:
Irama sirkadian dan makan
Irama sirkadian dan pengaruhnya terhadap diet semakin terkenal. Ramai orang memutuskan bahawa bukan sahaja apa yang anda makan adalah penting, tetapi juga ketika anda makan. Bahkan ada beberapa diet yang berdasarkan irama sirkadian dan yang menunjukkan bahawa anda tidak boleh makan lebih lewat dari jam 15:00 petang atau makan malam selepas jam 20:00 malam Tetapi mengapa?
Diet yang mengikuti irama sirkadian bukanlah sesuatu yang baru, tetapi merupakan sesuatu yang dirancang oleh dua doktor Itali pada tahun XNUMX-an. Doktor-doktor ini berdasarkan kajian kronobiologi, iaitu, prestasi tubuh, ketika ia memerlukan lebih banyak tenaga dan oleh itu menghabiskan lebih banyak dan ketika menunjukkan prestasi rendah dan apa yang kita makan cenderung akan terkumpul.
Diet berdasarkan irama sirkadian terdiri daripada sarapan pagi yang memberi kita tenaga, makan sekitar jam 14:00 petang dan makan malam sebelum jam 20:00 malam.
Sarapan adalah masa diet kita di mana kemampuan untuk memetabolismekan gula adalah yang terbaikOleh itu, adalah masa yang tepat untuk makan pengambilan karbohidrat seperti sepotong roti gandum 100%, buah, oatmeal, tanpa melupakan protein (contohnya telur) dan sedikit lemak sihat seperti EVOO, mentega berkualiti atau alpukat.
Pada siang hari pankreas meningkatkan pengeluaran insulin yang mengatur glukosa darah, tetapi ini berkurang pada waktu malam. Ini menunjukkan bahawa waktu untuk makan karbohidrat atau gula lebih ditunjukkan pada waktu pagi daripada makan malam. Walaupun bercakap mengenai gula yang baik seperti karbohidrat, itu tidak bermakna kita boleh memakannya secara tidak terkawal untuk sarapan.
Pada waktu malam, sebaik sahaja badan kita mula mengeluarkan melatonin, organ kita berfungsi dengan kadar yang berbeza sehingga tidak begitu banyak penyerapan nutrien. atau pembuangan sampah ketika mereka bersiap untuk rehat.
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa perubahan irama dan jam dalaman kita boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Mereka mempromosikan penyakit seperti diabetes jenis II, berat badan berlebihan dan bahkan beberapa jenis barah.
Petua jika anda mempertimbangkan perubahan dalam hidup anda, baik dalam diet atau rutin. Perkara asasnya ialah anda terus-menerus memperoleh hasilnya, jangan putus asa dan hargai apa yang dirasakan oleh badan anda.