Berkali-kali menu sehari atau minggu dibuat untuk seisi keluarga, tetapi tidak diambil kira Wanita harus mengambil nutrien tertentu yang kita perlukan untuk berfungsi dengan baik dalam kehidupan seharian kita dan mengelakkan perubahan tertentu yang berlaku akibat kekurangan nutrisi ini.
Tetapi apa ini? Ini disebabkan terutamanya oleh hormon badan wanita. Sepanjang hidup wanita, hormon berfluktuasi menyebabkan perubahan. PUntuk mencapai perasaan kesejahteraan, hormon perlu seimbang dan itu berlaku dengan menjalani diet berkhasiat dan mencukupi kepada keperluan wanita.
Banyak diet tidak membezakan antara makanan untuk lelaki dan wanita dan ini boleh menjadi kesalahan dalam jangka masa panjang kerana wanita boleh menyebabkan kekurangan nutrisi yang mempengaruhi kita sehari-hari. Oleh itu, kami menggalakkan anda membaca artikel ini dan menjaga tubuh kita dengan baik.
Bagaimana saya tahu jika saya kekurangan nutrien?
Kekurangan vitamin dan mineral tertentu tercermin dalam keadaan kita setiap hari, kita mungkin merasa letih, mudah marah, tidak sihat, dll.
Sekiranya kita biasa dalam keadaan tertekan.
Kemungkinan besar terdapat kekurangan magnesium, mineral yang paling kekurangan wanita berkenaan lelaki. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan rasa letih, masalah insomnia, mudah marah, kekejangan otot, dll. Semua ini tertumpu terutama pada hari-hari sebelum haid.
Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan ini dengan cara yang mudah dan kaya?
Masukkan coklat tulen untuk sarapanSama ada dalam bentuk kotoran dalam minuman atau satu ons coklat. Cuba elakkan produk bergula.
Makan sarapan roti bakar gandum yang kaya dengan alpukat atau roti bakar dengan 100% mentega kacang.
Seorang kaya bubur oat dengan serutan coklat gelap dan kerepek strawberi.
Walnut dan badam mereka juga merupakan sumber yang baik untuk dimasukkan ke dalam sarapan.
Mungkin anda mungkin berminat: Oatmeal: bagaimana menggunakannya dan mengapa
Anda boleh memasukkan sarapan ini dalam pelbagai cara untuk diet anda atau menggabungkannya satu sama lain dan anda akan melihat perbezaannya.
Untuk apa magnesium?
Ini membantu mengasimilasi kalsium dan vitamin C, selain menjaga otot kita tetap dalam keadaan dan menyeimbangkan sistem saraf. Untuk semua ini, penggunaannya sangat penting.
Rasa kembung
Walaupun sensasi ini mungkin disebabkan oleh terlalu banyak bijirin dalam diet, itu juga terjadi boleh disebabkan oleh kekurangan kalium dan kelebihan natrium, kerana keseimbangan cairan dalam tubuh dihubungkan dengan keseimbangan natrium dan kalium.
Bagaimana mengurangkan masalah ini?
Masukkan pisang atau makanan lain yang kaya dengan kalium ke dalam makanan anda dan kawal pengambilan garam anda (Elakkan garam meja halus dan pilih garam laut atau garam batu.) Garam tidak buruk bagi kita jika kita mengambil garam yang berkualiti dan apa yang kita makan dipantau, kerana banyak produk menyalahgunakan ramuan ini.
Kalium juga terdapat dalam daging dan ikan.
Untuk apa kalium?
Kalium meningkatkan fungsi otot dan menyeimbangkan cairan badan, seperti yang telah kita bincangkan.
Anda biasanya berasa letih
Ia mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besiAtas sebab ini, makan daging merah, hati dan sayur-sayuran berdaun hijau, serta makanan yang kaya dengan vitamin C yang membantu metabolisme zat besi dengan betul.
Vitamin C, ia juga sangat penting pada peringkat menopaus. Ini kerana mengurangkan risiko penyakit jantung pada tahap penurunan estrogen boleh mempengaruhi sistem kardiovaskular.
Apakah besi untuk?
Zat besi membantu mengangkut oksigen ke sel-sel badan kita.
Apakah vitamin C?
Selain memudahkan penyerapan zat besi, ia mempunyai sifat antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
Kebimbangan untuk tulang dan sendi?
Adalah penting ambil kalsium dan vitamin D. Tanpa vitamin D, kalsium tidak disintesis oleh badan dengan betul dan dapat mengumpul menyebabkan masalah dari masa ke masa.
Oleh itu, yang ideal adalah selain memakan makanan yang kaya dengan kalsium seperti tenusu (jika sesuai dengan anda), ikan berminyak, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, dll. Berjemur setiap hari selama minimum 15 minit tanpa pelindung matahari (atau hanya di wajah anda) dan nikmati banyak faedah cahaya matahari.
Idea yang baik untuk menggabungkan kedua-duanya adalah dengan sarapan atau makan di bawah sinar matahari pada musim panas.
Sekiranya anda bimbang tentang barah kulit, terdapat banyak kajian yang menyatakan bahawa kekurangan vitamin D lebih banyak dikaitkan dengan barah kulit. Apa yang anda harus cuba bukan membakar diri.
Mungkin anda mungkin berminat:
- Irama sirkadian Apa itu dan bagaimana menerapkannya pada zaman kita?
- Apa pembumian dan mengapa mula mempraktikkannya apabila keadaan karantina berlalu?
Untuk apa kalsium?
Selain penting untuk tulang, mengambil bahagian dalam pembekuan darah dan pengecutan otot, jadi penggabungannya ke dalam makanan kita sangat penting.
Anda mahu makan di luar kawalan
Anda mungkin mempunyai Kekurangan kromium, terutamanya jika keinginan anda tertumpu pada gula-gula. Ini kerana kekurangan kromium menyebabkan penurunan kadar glukosa dan tubuh menyebabkan anda lapar untuk meningkatkan kadar glukosa lagi.
Apa yang perlu diambil untuk menyelesaikannya?
Memasukkan kurma dan pir untuk meningkatkan tahap kromium anda. Anda juga boleh makan kerang (yang juga merupakan sumber kolagen) dan kentang (lebih baik sebagai Tahan kanji untuk memberi manfaat kepada mikrobiota kita)
Untuk apa kromium?
Kromium membantu menyeimbangkan tahap glukosa darah dan memetabolisme karbohidrat.
Mungkin anda mungkin berminat:
Akhirnya, ingat itu sumber vitamin dan mineral terbaik adalah makanan, makanan tambahan tidak boleh menggantikan diet berkhasiat dan seimbang, hanya melengkapkannya.