Kitaran haid dan hubungannya dengan makanan

Biasanya Ketika datang ke diet atau perubahan dalam diet ada faktor yang sangat penting yang biasanya ditinggalkan. Kami bercakap mengenai kitaran hormon. Dalam pengertian ini, wanita dan lelaki berbeza. Kitaran lelaki kira-kira 24 jam, sementara wanita adalah sekitar 28 hari. Oleh itu, adalah salah untuk berfikir bahawa hormon tidak mempengaruhi atau mempengaruhi sama ada tanpa mengira jantina anda.

Anda mungkin telah mencuba diet, mengubah diet anda tetapi anda tidak dapat melakukannya kerana ada kalanya anda mempunyai lebih banyak keinginan untuk gula-gula atau selera makan yang lebih besar daripada pada waktu lain. Ini disebabkan di mana anda berada dalam kitaran haid anda. Oleh itu jangan melawan fitrah anda tetapi manfaatkannya demi anda untuk mencapai apa yang anda cadangkan.

Kitaran wanita cukup kompleks. Dan yang menyedihkan, mereka sering kali tidak dikenali dan bahkan dianggap sebagai beban. Namun, realitinya adalah Bergantung pada saat kitaran di mana kita berada, kita boleh mendapat manfaat daripada melakukan beberapa atau perkara lain dengan cara yang lebih memuaskan.: berlatih sukan, menjadi lebih produktif, bersantai, mengeratkan hubungan dengan orang lain atau membuat perubahan dalam diet untuk mencapai pemakanan yang sihat tanpa merasa tidak sedap dan tanpa menyukarkannya.

Mungkin anda mungkin berminat:

Bagaimana kitaran wanita

Biasanya, kitaran wanita, mereka biasanya berlangsung antara 21 dan 35 hari bergantung pada badan setiap wanita. Tetapi di samping itu, mereka bermula sekitar 100 hari sebelum akhir haid kerana setiap folikel memerlukan masa yang lama.

Kitaran wanita dikira dari hari pertama haid aliran penuh hingga hari berikutnya 1 haid. Kitaran ini terdiri daripada tiga fasa: Fasa folikular, ovulasi dan fasa luteal.

Fasa folikular

Ini adalah fasa di mana folikel tumbuh dan boleh bertahan antara 7 dan 21 hari.

Ovulasi

Ovulasi sendiri berlangsung sebentar, iaitu ketika folikel pecah dan ketika kita paling subur. Walau bagaimanapun, kesannya berlangsung sekitar satu hari.

Fasa luteal

Pada fasa ini korpus luteum berkembang dan berlangsung antara 10 dan 16 hari. Pada fasa ini, folikel yang pecah mula terbentuk dan berubah menjadi korpus luteum. Folikel itu menjadi kelenjar baru, metabolisme lengkap dan vaskularisasi lengkap. Sesuatu yang hanya dapat dicapai oleh mamalia betina.

Apa yang lebih baik dilakukan dalam setiap fasa

Dua hari pertama kitaran adalah hari pertama haid, Kami tidak mengira sebagai hari pertama hari-hari kecil tetapi dari hari pertama peraturan itu diturunkan. Pada hari ini, semua hormon turun, itulah sebabnya kita dapat merasa diri kita lebih apatis dan pada masa yang sama lebih santai dan sensitif. Ini adalah masa yang tepat untuk memikirkan anda, berhubung dengan diri kita sendiri dan merenungkan perkara-perkara yang telah berlaku kepada kita atau yang ingin kita lakukan.

Dari hari ke-3 hormon estrogen, progesteron, testosteron dan estradiol mula meningkat dan oleh itu kita mula mempunyai lebih banyak keinginan untuk bersosial, kita tidak begitu sensitif, dll. Pada hari-hari yang menyusul ketiga dan hingga saat ovulasi, kita akan semakin bermotivasi dan dengan lebih banyak tenaga. Ini adalah masa yang tepat untuk bermain sukan dan menjadi produktif di tempat kerja. Apa lagi Ini adalah masa kitaran ketika tubuh kita meminta lebih sedikit makanan jadi ini adalah masa yang tepat untuk memulakan perubahan dalam diet.

Puncak kitaran adalah hari ovulasi. Hari ini adalah ketika hormon kita berada pada tahap tertinggi dan Ia adalah ketika kita mempunyai lebih banyak tenaga dan ketika kita berada dalam mood terbaik. Inilah masanya untuk melakukan cabaran yang ingin kita capai, detik kuat.

Mulai saat ini hormon akan turun sedikit demi sedikit ke titik rendah iaitu haid.

Terdapat hormon yang naik secara tiba-tiba dan ia adalah progesteron. Ini bertanggungjawab untuk ketenangan fikiran kita dan juga berkaitan dengan ketahanan insulin. Terima kasih kepada hormon ini Ini adalah masa terbaik untuk mengeratkan hubungan dengan orang yang anda sayangi dan menjalankan aktiviti seni yang memperkayakan anda. Ini juga merupakan masa ketika kita perlu tidur lebih lena dan tidur lebih lena kerana progesteron.

Pada masa ini Adalah normal untuk merasa lebih selera makan kerana badan kita melakukan pekerjaan yang sangat penting seperti membuat kelenjar endokrin sementara yang terbentuk dari folikel kosong selepas ovulasi dalam masa kurang dari 24 jam. Ini memerlukan lebih banyak tenaga dan sebab itulah kita merasa lebih lapar.

Bagaimana cara makan bergantung pada setiap saat kitaran haid?

Dari hari ketiga kitaran, dan Terima kasih kepada estrogen, selera makan kita berkurang dan lebih mudah untuk mengurangkan atau menghilangkan makanan ringan di antara waktu makan. Selera untuk gula-gula juga berkurang dan oleh itu ia adalah masa yang tepat untuk memulakan perubahan dalam diet kita dan menghilangkan produk halus, gula dan produk yang diproses secara umum. Ini juga merupakan masa yang tepat untuk mengurangkan karbohidrat jika anda memutuskan untuk memulakan diet rendah karbohidrat.

Tubuh kita akan merasa lebih mudah dalam fasa ini menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama dan bukannya karbohidrat atau gula. Oleh itu mengurangkan jenis makanan dalam fasa kitaran ini boleh sangat bermanfaat kehilangan kilo tambahan itu.

Di samping itu, lemak adalah makanan yang memungkinkan perkembangan hormon kita dengan betul, membantu kita ketika ini dalam pengeluaran progesteron yang menyokong pengurangan keradangan yang disebabkan oleh haid.

Pada fasa luteal, seperti yang telah kita lihat, adalah normal untuk merasakan selera makan yang lebih besar kerana badan kita berusaha lebih besar. Tidak baik atau sihat jika kita tidak terlalu tegas pada masa ini.

Pada masa ini, kami memberikan lebih banyak selera untuk gula-gula dan kalori. Hari-hari ini kita mesti memberi badan kita apa yang diminta tetapi memberi tumpuan kepada makanan sebenar: coklat gelap tulen, buah, karbohidrat sihat, pati tahan dll.