Makan keto dan Paleo: perbezaan

Semakin banyak penganut diet Keto, Paleo dan turunannya. Ramai orang memutuskan untuk mengubah diet mereka sama ada untuk menurunkan berat badan sebagai faktor estetik atau untuk mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesihatan. 

Mereka yang telah memutuskan untuk melakukan perubahan ini mungkin merasa ragu dengan diet mana yang lebih baik dan Tentunya mereka telah menemui artikel mengenai diet Keto dan diet Paleo tetapi mereka tidak begitu jelas mengenai perbezaannya. Hari ini kita akan membincangkan kedua-duanya, persamaan dan perbezaan mereka

Kedua-dua diet ini berdasarkan mengurangkan atau menghilangkan bijirin dan kekacang serta makanan keradangan lain dari diet. Walaupun begitu, Masing-masing mempunyai asas yang berbeza dan oleh itu mereka bertindak di dalam badan kita dengan cara yang berbeza juga. 

Paleo makan

makanan

ini gaya makan didasarkan pada mendekati makanan nenek moyang pemburu dan pengumpul kami. Ini menyiratkan bahawa makanan yang dipilih adalah yang paling alami, baik dalam daging dan sayur-sayuran.

Se hilangkan makanan seperti bijirin dari makanan (termasuk integral), kekacang, gula dan makanan yang diproses atau ultra diproses. Makanan juga berkurang berasal dari susu. 

Apa yang anda makan pada diet Paleo?

Nampaknya apabila bijirin dan kekacang dihilangkan hampir tidak ada yang tersisa untuk dimakan, bagaimanapun, jenis diet ini mempunyai pelbagai jenis produk. Jenis diet ini berdasarkan pengambilan makanan produk haiwan sebagai sumber protein dan lemak: daging, ikan dan makanan laut. Mereka juga merangkumi kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayuran yang tidak dimurnikan, alpukat, zaitun dan kelapa juga sebagai sumber lemak sihat. Dan atas sumbangan dari menghidrat sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan. 

Oleh itu, diet ini merupakan salah satu pengurangan pengambilan karbohidrat dan bergantung pada jumlah daging yang dimakan, ia juga boleh menjadi diet hiperproteik.

Diet keto atau ketogenik

Nama itu sendiri menunjukkan apa jenis diet ini, dan itu Adalah dicadangkan agar tubuh memasuki keadaan ketosis dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat. 

Perbezaan antara diet ini dan paleo adalah pengambilan karbohidrat jauh lebih rendah, menjadi diet rendah karbohidrat. Kira-kira maksimum 10% kalori boleh dimakan setiap hari.

Perbezaan lain berkaitan dengan jenis diet sebelumnya adalah bahawa dalam diet Keto Selain tidak memakan bijirin dan kekacang, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran juga berkurang. Ini disebabkan oleh jumlah karbohidrat dalam kedua-dua jenis makanan yang dapat mengeluarkan tubuh dari ketosis. Namun, terdapat jadual yang menunjukkan buah dan sayur mana yang boleh dimakan. Sebagai contoh, strawberi dan beri adalah buah yang paling sesuai untuk diet ini, dan juga sayur-sayuran yang tumbuh di atas tanah. Oleh itu ubi praktikalnya dihilangkan dari diet ini.

Mungkin anda mungkin berminat:

Saya ingin menurunkan berat badan ... Diet mana yang sesuai untuk saya?

Objektif kedua-dua diet ini adalah untuk mendekatkan gaya makan kita dengan cara asalnya dan oleh itu memakan makanan yang paling baik disediakan oleh badan kita.

Kedua-duanya akan membantu mengurangkan berat badan. Diet keto lebih ketat dan oleh itu mendorong pembakaran lemak yang lebih besar, tetapi kerana ketegarannya biasanya merupakan makanan yang akhirnya ditinggalkan orang.

Diet paleo lebih fleksibel dan lebih mudah dibawa dari masa ke masa dengan tidak terlalu kaku. 

Anda juga dapat melihat varian diet jenis ini seperti keto Mediterranean atau bertaruh untuk mengurangkan makanan tertentu yang anda tahu tidak baik untuk kesihatan kita. Selalu disarankan untuk menghilangkan gula dan produk yang diproses ultra dari hari ke hari kita, serta tepung dan minyak yang disempurnakan dan tidak sihat. 

Perkara penting kedua diet adalah bahawa Mereka memberi tumpuan kepada kesihatan usus kita dengan mengurangkan makanan yang meradang. Sekiranya anda masih memutuskan untuk mengambil sebilangan makanan ini seperti bijirin, disarankan agar anda mengambilnya dengan cara yang betul untuk mengurangkan antinutrien mereka dan memanfaatkannya dengan sebaik-baiknya.

Di sini kami memberitahu anda cara terbaik untuk mengambil bijirin: Oatmeal: bagaimana menggunakannya dan mengapa

Sebelum memilih diet ini, anda boleh mencuba penggunaan makanan sebenar, tanpa gula, dengan pengambilan bijirin dan kekacang yang sangat sederhana. Dan sedikit demi sedikit melihat apa yang paling sesuai dengan badan anda. Sudah tentu, yang ideal adalah Apabila anda memilih cara makan yang sihat, tetaplah, jangan berbeza dari satu diet ke diet yang lain kerana ini mengganggu badan kita dan tidak membenarkan kita menjadi sihat. 

Cadangan lain

Cadangan lain untuk menjaga kesihatan adalah memastikan titik-titik penting ini stabil bagi setiap organisma dan bahawa mereka saling berkaitan:

  • Diet yang sihat mungkin. Makan makanan sebenar dan bila-bila masa anda boleh, ia mestilah organik. Pilihan yang baik adalah pengambilan daging padang rumput dari ternakan regeneratif.
  • Bergerak, dengan ini kita tidak bermaksud pergi ke gim, tetapi untuk mengelakkan diri daripada tidak bergerak. 
  • Capai rehat yang optimum. Dianjurkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Pendedahan kepada cahaya. Matahari sangat diperlukan untuk kesihatan yang tepat, serta tidak memaparkan cahaya buatan setelah cahaya matahari berkurang pada waktu malam. Pendedahan kepada cahaya / gelap membantu kita menyegerakkan jam dalaman dan irama sirkadian kita.

Mungkin anda mungkin berminat:

Sekiranya anda mempunyai keraguan yang mungkin anda rasakan ketika mengubah gaya makan anda, selalu dianjurkan untuk meletakkan diri anda di tangan profesional dan, terutama sekali, dengarkan badan anda, yang setelah bertahun-tahun memperbaiki diri, tahu apa yang terbaik untuk tinggal sihat.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.