Terdapat banyak orang yang memutuskan untuk mengubah gaya makan mereka, baik untuk kesihatan atau estetika. Sebilangan besar dari mereka berpandangan bahawa mereka tidak dapat mengurangkan jumlah makanan yang mereka makan kerana mereka merasa bimbang tentang makanan, bukan hanya dalam cara makan tetapi dari segi kuantiti dan kualiti.
Dalam artikel hari ini kita akan membincangkan mengapa timbul kegelisahan untuk makan, bagaimana menghindarinya dan mendapatkan nutrisi yang baik.
Apa yang selalu mereka katakan kepada kami, makan setiap dua atau tiga jam, minum jus, bar bijirin dan lain-lain ... antara jam masih merupakan kempen pemasaran syarikat yang menjual produk ini. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh makan di antara waktu makan sekiranya anda lapar. Tetapi Sekiranya badan kita diberi makanan, rasa lapar hanya timbul apabila ada keperluan untuk makan dan kegelisahan terhadap makanan akhirnya hilang.
Mengapa kita merasa risau dengan makanan?
Sebilangan besar produk, seperti bar bijirin, pengganti makanan, dll. Mereka mempunyai peratusan karbohidrat yang cepat dimakan di dalam badan kita, jadi mereka memuaskan kita ketika kita mengambilnya tetapi kita perlu mengambilnya dengan lebih segera dan ini membangkitkan keinginan untuk makan. Ini berlaku kerana Secara nutrisi, kami mengambil produk yang kosong, oleh itu ia tidak memuaskan badan kami dan akhirnya meminta kami lebih banyak untuk memenuhi keperluan tersebut.
Dengan tidak mengambil peratusan protein dan lemak sihat yang mencukupi, dan berdasarkan diet kita pada karbohidrat, pencernaan kita sangat cepat, glukosa cepat masuk ke dalam darah, perut kita mengosongkan dengan sangat cepat dan rasa lapar terbangun lagi. Mengonsumsi protein dan lemak menjadikan pencernaan kita lebih perlahan secara umum, walaupun kita juga pernah makan karbohidrat, dan ini memberi kita rasa kenyang.
Kelaparan dan ketahanan insulin
Mana-mana karbohidrat berubah menjadi gula darah, tubuh kita tidak membezakan, semua karbohidrat berubah menjadi glukosa dan / atau fruktosa jika memilikinya. Oleh itu Apabila kita mengambil makanan yang tinggi karbohidrat, kadar glukosa kita meningkat dalam darah dan tubuh kita menghasilkan insulin untuk menurunkan glukosa.
Sebilangan besar orang tahan insulin kerana mereka biasanya makan karbohidrat yang tinggi. Oleh itu badan mesti menghasilkan sejumlah besar insulin untuk menurunkan glukosa. Oleh kerana banyak insulin dihasilkan, glukosa cenderung turun secara berlebihan dan kita memasuki keadaan hipoglikemia. Hipoglikemia boleh menyebabkan rasa tidak selesa, sakit kepala, mood sejuk atau buruk, disebabkan anda belum makan selama dua atau tiga jam. Dalam situasi ini, otak kita menghantar isyarat kelaparan kerana tahap tenaga kita telah menurun dengan menurunkan tahap glukosa. Apa yang mendorong kita makan lagi, menjana puncak glukosa, menjana insulin untuk menurunkannya dan otak kita meminta kita memberi makan semula. Oleh itu, kita akhirnya makan setiap beberapa jam dan ini adalah sesuatu yang tidak seharusnya berlaku di dalam badan kita.
Mungkin anda mungkin berminat:
- Ketahui keperluan pemakanan wanita
- Makan keto dan Paleo: perbezaan
- Tahan kanji Apa itu dan apa faedahnya?
Mengapa tidak sedap dimakan dengan kerap?
Sekiranya kita melihat ke belakang, menjelang 50-an atau 60-an, misalnya, orang tidak selalu makan, mereka tidak selalu makan atau makan makanan ringan. Ini adalah sesuatu yang muncul dengan industri makanan.
Memastikan badan kita sentiasa dalam keadaan perlu makan dan bekerja dengan makanan ini menghasilkan banyak penyakit yang berkaitan dengan makanan: kegemukan, diabetes, sindrom metabolik, dll.
Kami bercakap mengenai penggunaan minuman ringan, produk bergula atau manis, produk olahan yang berterusan. Dengan ini kita menjaga badan kita dalam keadaan tetap bekerja dan bahkan dalam keadaan radang. Hati kita, usus kita dan secara amnya semua organ yang berkaitan dengan makanan perlu berehat.
Mungkin anda mungkin berminat:
- Menjaga usus kita sihat adalah melindungi kesihatan seluruh organisma kita
- Pemanis buatan, pemanis semula jadi dan pengganti gula secara amnya. Apa yang perlu diambil?
- Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) dan pemakanan
Bagaimana untuk mengelakkan makan sepanjang masa dan mengurangkan atau menghilangkan keinginan makanan?
Tubuh kita dirancang untuk mendapatkan tenaga dari glukosa dan lemak. Namun, hari ini, dengan penggunaan lemak sihat yang rendah dan pengambilan karbohidrat yang tinggi, kita telah terbiasa mengeluarkan tenaga semata-mata dari glukosa. Ini tidak bermaksud bahawa tubuh kita tidak dapat mengeluarkan tenaga dari lemak lagi, tetapi ia memerlukan perubahan penting dalam gaya makan kita.
Kita tidak perlu menghilangkan karbohidrat dari makanan kita. Kita mesti mengurangkannya dan mengambil yang lebih bermanfaat, seperti ubi. Keseimbangan antara keperluan pemakanan badan kita sangat penting.
Namun, pada awalnya, Adalah bermanfaat untuk mengikuti diet rendah karbohidrat sehingga tubuh kita mencari sumber tenaga lain. Ini bermaksud bahawa kita mesti mengambil sumber lemak sihat seperti minyak zaitun extra virgin, alpukat atau produk haiwan yang berkualiti. Sekiranya kita mengurangkan karbohidrat dan makan makanan rendah lemak, kita tidak akan mencapai apa-apa.
USetelah metabolisme kita menjadi lebih fleksibel, yang bermaksud bahawa ia dapat mengekstrak tenaga dari glukosa dan lemak, kita dapat memperkenalkan karbohidrat. Ya sememangnya, tanpa menjadikan mereka asas diet kita dan memakannya pada waktu malam kerana ia akan membantu kita melepaskan serotonin, dengan mana kita akan berehat lebih baik.
Apabila makan rendah karbohidrat, glukosa meningkat sedikit dan oleh itu badan kita menghasilkan sedikit insulin dan segera menurunkan glukosa. Sudah beberapa jam sejak kita makan dan glukosa turun, badan kita akan berubah untuk mengeluarkan tenaga dari lemak. Oleh itu otak kita tidak akan menghantar isyarat bahawa kita perlu makan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga. Oleh itu, makanan akan dijarakkan tanpa disedari kerana keperluan tubuh kita akan dilindungi.