Hampir tanpa menyedarinya kita sering menjadikan badan kita mengalami perubahan diet, diet, berlebihan, produk toksik dan radang dan sebagainya. sesuatu yang mempengaruhi kesihatan kita dan khususnya usus kita. Kesihatan usus yang baik bermaksud badan yang sihat.
Terdapat beberapa jenis diet seperti diet berdasarkan evolusi manusia, yang menyokong makan makanan yang baik untuk kesihatan usus dan mengelakkan makanan yang berbahaya. Kenapa? Kami akan memberitahu anda mengenainya di bawah.
Fungsi usus kita dan mengapa ia sangat penting
Usus kita adalah tiub memanjang di mana makanan dicerna oleh flora yang tinggal di dalamnya. Enzim dan bakteria ini menguraikan komponen dari apa yang kita makan dengan cara termudah, contohnya: protein dipecah menjadi asid amino, karbohidrat menjadi monosakarida, dan lemak menjadi asid lemak. Produk sisa yang tidak dapat dicerna dibuang. Mereka yang bertanggungjawab memutuskan apa yang dapat diserap dan apa yang harus dihilangkan adalah enterosit. Setelah mereka melakukan kerja pemilihan, sel-sel imun bertindak untuk melindungi kita dari patogen yang secara tidak sengaja masuk melalui enterosit. Sebaliknya, rangkaian saluran darah dan limfa mengangkut nutrien yang terkumpul ke seluruh badan kita.
Sekiranya kita mengabaikan diet kita, usus kita akan rosak dan kita boleh menderita bocor usus.
Apa itu Leaky Gut?
Apabila enterosit rosak atau ikatan yang menahan lapisan enterosit terganggu, lubang mikroskopik dihasilkan di mana beberapa kandungan usus disaring ke aliran darah atau sistem limfa. Ini menyebabkan badan kita menjadi waspada dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh untuk melindungi kita daripada kandungan ini (bakteria, toksin, dll.) Dengan harus melawan patogen ini secara kekal, badan kita akhirnya menyerang selnya sendiri dan baik. Perlu diingat bahawa usus adalah permukaan yang sangat besar dan oleh itu terdapat kawasan besar yang mesti dilindungi oleh badan kita. Mendapat ke tahap ini boleh memainkan peranan asas dalam perkembangan penyakit autoimun.
Kesimpulan pelbagai patologi yang dapat kita hadirkan dan itu berpunca dari usus yang bocor. Yang utama adalah:
- Bengkak Ia tidak hanya mempengaruhi usus tetapi juga dapat merebak ke organ dan tisu lain, seperti ginjal, pankreas atau otak.
- Masalah penghadaman: cirit-birit, gas, sembelit, usus yang mudah marah, kolitis ulseratif atau penyakit Crohn, untuk menamakan beberapa.
- Usus yang rosak juga boleh menyebabkan jerawat dan masalah kulit yang lain, seperti ekzema atau dermatitis.
- Alahan bermusim dan asma.
- Ketidakseimbangan hormon
- Penyakit mental.
- Kemurungan.
- Penyakit autoimun seperti Hashimoto, diabetes jenis 1, artritis reumatoid, tiroiditis autoimun ...
- Kegagalan jantung Dan lain-lain yang panjang.
Kita harus ingat bahawa dinding usus, yang menjadi kerosakan oleh usus yang bocor, adalah penghalang utama kita terhadap faktor luaran selain kulit kita.
Oleh itu, usus yang rosak mempengaruhi seluruh tubuh kita dan kita harus ingat semasa kita makan.
Bagaimana anda tahu jika anda mengalami usus bocor?
Sekiranya anda mempunyai gejala yang dinyatakan di atas, contohnya, masalah kulit seperti jerawat yang berterusan tanpa mengetahui apa penyebabnya, masalah pencernaan, mood yang rendah tanpa sebab yang jelas, anda merasa kembung dan berat atau patologi lain Sebaiknya pergi ke profesional sistem pencernaan untuk diperiksa. Dan, dengan cara pencegahan, kurangkan apa yang menyebabkan usus bocor sehingga anda tahu jika itu adalah kes anda.
Berkaitan dengan diet yang menyokong penjagaan usus, anda mungkin berminat dengan:
- Tahan kanji Apa itu dan apa faedahnya?
- Makan keto dan Paleo: perbezaan
- Oatmeal: bagaimana menggunakannya dan mengapa
Apa yang dihasilkan usus yang bocor?
Penggunaan ubat-ubatan tertentu ia sangat berbahaya kerana ia merosakkan flora kita dan oleh itu mempengaruhi kestabilan enzim dan bakteria yang bermanfaat. Ubat seperti antibiotik atau beberapa anti-radang.
Tekanan kronik.
Mengenai makanan:
- Pengambilan gandum Ini adalah faktor yang sangat berbahaya bagi usus kita kerana bagaimana ia meradang usus kita kerana kandungan glutennya yang tinggi. Ini mempengaruhi sama ada anda tidak toleran terhadap gluten.
- Secara amnya tepung halus.
- Ambil sejumlah besar gula halus.
- Makanan yang telah diproses.
- Perisa dan pengawet.
Bagaimana untuk mengelakkan usus bocor?
Yang ideal ialah sedar bagaimana diet mempengaruhi usus kita dan mulakan penjagaan mereka sejak kecil. SKita harus mengelakkan makanan berbahaya ini pada tahun-tahun pertama kehidupan. Perlu diingat bahawa semasa fasa perkembangan dan pematangan usus kita lebih sensitif.
Setelah tahun-tahun pertama berlalu, kita mesti menilai produk apa yang boleh kita gunakan dan produk mana yang tidak boleh kita gunakan. Perkara-perkara yang kami putuskan untuk diperkenalkan harus dilakukan sedikit demi sedikit dan mengikuti cadangan profesional. Dan, aspek yang sangat penting terutama dengan bijirin dan beberapa kekacang, jangan menyalahgunakan produk ini.
Makan banyak makanan bermanfaat dengan fungsi prebiotik dan probiotik.
Simpan satu dieta equilibrada mengelakkan seboleh-bolehnya makanan yang paling berbahaya seperti halus, diproses ultra dan gandum.
Aspek lain yang penting adalah agar usus kita tidak berfungsi seharian. Untuk ini, anda perlu ruangkan makanan yang cukup untuk sistem pencernaan kita berehat. Atas sebab ini, lebih baik membuat sarapan berkhasiat yang membuat kita kenyang hingga makan siang kecuali pengambilan infus, kaldu tulang atau makanan ringan yang sihat jika kita merasa lapar. Dan dengan cara yang sama, makan makanan berkhasiat yang memuaskan kita sehingga makan malam. Dalam pengertian ini, sangat penting untuk membezakan ketika kita lapar dari ketika kita mempunyai kerakusan.
Bolehkah usus bocor dibalikkan?
Perkara utama adalah mengurangkan makanan yang menyebabkan sindrom ini seperti roti, pasta atau gula-gula. Dengan cara ini, kita akan mengelakkan kerosakan usus kita.
Di samping itu, kita mesti menggabungkan makanan dengan kepadatan nutrien yang tinggi dan yang memudahkan pencernaan dan asimilasi nutrien, seperti: enzim pencernaan, asid hempedu atau betaine. Anda boleh minum setengah gelas air dengan sedikit jus lemon atau cuka keruh 'bersama ibu'.
Ambil makanan bermanfaat untuk flora usus kita, untuk membantunya pulih. Kami bercakap mengenai makanan probiotik dan prebiotik seperti pati tahan, minuman fermentasi, kaldu tulang, teh licorice, pudina atau halia, minyak ikan kod, dll.