Keto, Paleo 다이어트 및 그 파생물에 대한 점점 더 많은 지지자들. 미적 요인으로 체중을 줄이거 나 이상적인 체중을 달성하고 건강을 개선하기 위해 식단을 변경하기로 결정한 사람들이 많이 있습니다.
이러한 변화를 결정한 사람들은 어떤 식단이 더 나은지에 대해 많은 의구심을 갖게 될 것입니다. 분명히 그들은 Keto 다이어트와 Paleo 다이어트에 대한 기사를 보았지만 차이점에 대해서는 명확하지 않습니다. 오늘 우리는 유사점과 차이점에 대해 이야기 할 것입니다.
두 식단 모두 곡물과 콩과 식물을 줄이거 나 없애는 데 기반을두고 있습니다. 뿐만 아니라 식단에서 나오는 다른 염증성 식품. 그렇지만, 각각은 다른 기반을 가지고 있으므로 우리 몸에서도 다른 방식으로 행동합니다.
Paleo 식사
이 먹는 스타일은 우리의 사냥꾼과 채집 조상의 먹이에 접근하는 것을 기반으로합니다. 이것은 선택한 음식이 고기와 야채 모두에서 가능한 한 자연 스럽다는 것을 의미합니다.
Se 곡물과 같은 음식을 식단에서 억제 (적분 포함), 콩류, 설탕 및 가공 식품 또는 초 가공 식품. 음식도 감소합니다 우유에서 파생됩니다.
Paleo 다이어트로 무엇을 먹나요?
곡물과 콩류를 제거하면 먹을 것이 거의 남지 않은 것처럼 보이지만 이러한 유형의 식단에는 매우 다양한 제품이 있습니다. 이 유형의 식단은 섭취를 기반으로합니다. 단백질과 지방 공급원으로서의 동물성 제품: 육류, 생선, 해산물. 그들은 또한 포함합니다 견과류, 씨앗, 정제되지 않은 식물성 기름, 아보카도, 올리브 및 코코넛은 또한 건강한 지방의 원천입니다.. 그리고 기여를 위해 야채, 야채 및 과일에 수분을 공급합니다.
따라서이 식단은 탄수화물 섭취량 감소 중 하나이며 섭취하는 고기의 양에 따라과 단백질 식단이 될 수도 있습니다.
케토 또는 케토 제닉 식단
이름 자체는 이러한 유형의 다이어트의 기반이 무엇인지를 나타냅니다. 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체가 케토시스 상태에 들어가는 것이 제안되었습니다.
이 식단과 팔 레오의 차이점은 탄수화물 소비량이 훨씬 적어 매우 낮은 탄수화물 식단이됩니다. 하루 최대 약 10 %의 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
이전 유형의 식단과 관련하여 또 다른 차이점은 케토 식단에서 곡물과 콩류를 섭취하지 않는 것 외에도 과일과 채소 섭취량도 크게 감소합니다. 이것은 두 종류의 음식이 가지고 있고 몸을 케토시스에서 벗어날 수있는 탄수화물의 양 때문입니다. 그러나 어떤 과일과 채소를 섭취 할 수 있는지 나타내는 표가 있습니다. 예를 들어, 딸기와 붉은 과일은 지상에서 자라는 채소뿐만 아니라 이러한 식단에 가장 적합한 과일입니다. 따라서 괴경은 실제로이 식단에서 제거됩니다.
관심이있을 수 있습니다.
살을 빼고 싶어요 ... 두 가지 중 어떤 식단이 나에게 어울리나요?
두 다이어트의 목적은 우리의 식습관을 원래의 방식에 가깝게 가져와 우리 몸이 가장 잘 준비된 음식을 섭취하는 것입니다.
둘 다 체중 감소에 도움이됩니다. 케토 다이어트는 더 엄격하여 지방 연소를 더 많이 유도합니다. 그러나 그 경직성 때문에 보통 사람들이 포기하는 식단입니다.
팔 레오 식단은 너무 단단하지 않기 때문에 시간이 지남에 따라 더 유연하고 쉽게 수행 할 수 있습니다.
지중해 케토와 같은 이러한 유형의 식단의 변형을 살펴 보거나 건강에 좋지 않은 특정 음식을 줄이는 데 베팅 할 수도 있습니다. 정제되고 건강에 해로운 밀가루 및 오일뿐만 아니라 일상에서 설탕과 초 가공 제품을 제거하는 것이 항상 권장됩니다.
두 다이어트의 중요한 점은 그들은 염증성 식품을 줄임으로써 우리 장의 건강에 중점을 둡니다. 곡물과 같은 이러한 식품 중 일부를 여전히 섭취하기로 결정한 경우, 항 영양소를 줄이고 최대한 활용하기 위해 올바른 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.
여기서 우리는 곡물을 섭취하는 가장 좋은 방법을 알려줍니다. 오트밀 : 사용 방법 및 이유
이러한 식단을 선택하기 전에 설탕없이 곡물과 콩류를 아주 적당히 섭취하면서 실제 음식 섭취를 시도 할 수 있습니다. 그리고 조금씩 자신의 몸에 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오. 물론 이상적인 것은 건강한 식습관을 선택할 때, 그것을 유지하고, 우리 몸을 화나게하고 우리가 건강 해지는 것을 허용하지 않기 때문에 한 식단에서 다른 식단으로 바꾸지 마십시오.
기타 권장 사항
건강을 유지하기위한 또 다른 권장 사항은 모든 유기체에 대해 이러한 중요한 점을 안정시키고 서로 관련이 있다는 것입니다.
- 가능한 한 건강한 식단. 진짜 음식을 먹고 가능한 한 유기농이어야합니다. 좋은 선택은 재생 가축에서 목초 고기를 소비하는 것입니다.
- 움직이는 것은 체육관에가는 것이 아니라 앉아있는 것을 피하는 것입니다.
- 최적의 휴식을 취하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
- 빛에 노출. 태양은 적절한 건강을 위해 매우 필요하며 밤에 햇빛이 줄어들면 인공 조명에 노출되지 않습니다. 빛 / 어두움에 노출되면 내부 시계와 일주기 리듬을 동기화하는 데 도움이됩니다.
관심이있을 수 있습니다.
식습관을 바꿀 때 의심스러운 점이 있다면, 항상 전문가의 손에 자신을 맡기고, 무엇보다도 수년간 완벽하게 다듬어 온 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 건강한.