케토 제닉 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

당신은 다이어트를 케토 다이어트, 단어에서 유래 '케토 제닉' 영어로. 대체로 말하자면, 가장 어려운 부위에 축적 된 지방을 태우는 데 도움이되는 식단입니다. 일주일에 XNUMX 회 이상 좋은 음식과 유산소 운동을 동반하면 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 큰 효과가 있습니다.

이러한 유형의 식단은 전문가 그리고 우리는 건강을 결코 위험에 빠뜨려서는 안됩니다. 이 식단은 세 가지 기본 원칙을 기반으로합니다.

• 허용되는 최소 금액을 소비하십시오. 탄수화물
• 다량 복용 유익한 지방과 건강한 지방.
• 적당히 먹다 고품질 단백질.

케톤식이 요법 특성

이 다이어트는 신체가 케토시스 모드로 들어가도록 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체의 지방 비율을 줄이는 것을 약속합니다. 이것은 탄수화물에서 당분을 섭취하는 대신 지방을 에너지로 사용합니다. 

케토시스는 신체가 에너지를위한 당분의 주요 공급원으로 사용하는 데 필요한 탄수화물에 접근 할 수 없을 때 발생하므로 에너지를 위해 지방을 사용할 수밖에 없습니다. 이 대사 상태는 끝납니다 이 지방산을 사용하여 케톤체로 변환우리는 신체가 지방만을 "먹는"경우 내부 장기의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있음을 명심해야합니다.

일단 우리가 배운 후에 케토시스 란? 우리는 케토 제닉 식단이 무엇으로 구성되어 있는지 일하고 설명합니다.

케토 제닉 식단이란?

우리가 예상했듯이, 그것의 주요 특징은 완전히는 아니지만 탄수화물의 제한입니다. 탄수화물의 비율은 일반적으로 다른 식단에서 권장하는 것보다 낮습니다. 탄수화물의 에너지 우리는 10 % 만 얻습니다.

케톤 생성 식단에는 여러 유형이 있습니다., 일부는 과일, 야채 및 채소를 통제 된 양으로 허용하지만 다른 일부에서는 곡물, 밀가루, 빵 또는 콩과 식물의 섭취뿐만 아니라 완전히 제거합니다.

다른 경우에는 아침 식사 중에 탄수화물 만 섭취 할 수 있으므로 하루 종일 신체가 탄수화물이 아닌 지방에서 에너지를 섭취 할 기회 만 가질 수 있습니다. 이 다이어트는 체내 지방을 연소시켜 체내 케톤체. 

이러한 유형의 식단의 위험

모든 다이어트는 상당한 체중 감소를 약속합니다. 우리가 알지 못하는 것은 우리가 그것을 잘못하거나 항상 올바른 음식을주지 않고 그것을 학대함으로써 우리 몸을 학대한다면, 장기적으로 심각한 피해를 입힐 수 있습니다. 

다음으로, 우리가 이러한 유형의 케톤 생성 식단을 수행하는 한 염두에 두어야 할 위험이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

야채와 과일의 대폭 감소

우리가 우리 다이어트 과일과 채소우리는 영양소, 미네랄 및 비타민이 상당히 떨어질 것이기 때문에 우리 몸을 위험에 빠뜨립니다.

변비

채소와 과일의 부족은 간헐적 인 변비와 직접적으로 관련이 있으며 체내 섬유질 부족으로 인해 발생합니다. 케토 제닉 다이어트가 원인이됩니다. 이러한 이유로 이러한 유형의 식단을 더 잘 수행하기 위해 완하제 주입을 준비하는 것이 편리합니다.

두뇌 음식 부족

인지 수준을 낮출 수 있습니다, 뇌는 기능을 위해 포도당이 필요합니다. 그러므로 우리는 탄수화물 섭취를 완전히 중단해서는 안되며, 항상 우리의 일상에 포함되어야합니다.

구취

구취 또는 구취 이런식이 요법으로 발생할 수 있습니다, 케톤체 그들은 휘발성이며 폐를 통해 방출되어 구취를 유발합니다. 특히 우리가 오랫동안 그것을 해왔다면 우리는 몸에 수많은 케톤체를 가질 것이기 때문입니다.

따라하기 어려운 식단입니다

탄수화물이 어디에나 있기 때문에 이런식이 요법은 따르기가 어렵습니다. 우리가 먹으러 나가기로 결정하면 유혹에 빠지지 않는 것이 어렵고 빵, 파스타, 피자 또는 일부 콩류를 먹습니다. 그러므로 우리는 그것으로 살을 빼고 살을 빼기위한 큰 의지력을 가져야합니다.

이 케토 제닉 식단을하지 말아야하는 사람들

특정 사람들에게는이 다이어트를 권장하지 않습니다. 그들을 해치다 또는 시간이 지남에 따라 심각한 문제. 다음으로 이러한 위험 그룹이 무엇인지 알려드립니다.

• 여자들 임산부 또는 유아.
• 와 사람들 간 또는 심장 문제s.
• 가지고있는 사람들 신부전. 

이 식단은 매우 제한적이기 때문에 일상에 포함시킬 수있는 식단이 아니지만, 삶의 특정 시점에서 체중과 지방을 줄이기 위해 할 수 있습니다. 물론 노력과 의지로.