일주기 리듬은 무엇이며 우리 시대에 어떻게 적용합니까?

일주기 리듬은 주기적 및 매일 신체에서 발생하는 다양한 정신적, 육체적 및 행동 적 변화. 이러한 변화는 빛과 어둠과 같은 특정 자극에 반응합니다.

대부분의 생명체에 존재하는 이러한 리듬은 동물, 식물 등입니다. 수면과 각성 또는 소화를 담당하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 신체의 다른 중요한 기능 중에서.

일주기 리듬에 대해 더 많이 아는 것이 흥미로울 것 같죠?

현재 우리가 경험하고있는 매우 특별한 상황을 감안할 때, 우리가 가능한 한 하루를 보낼 수 있도록 우리 몸의 기능에 대해 조금 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 수면에 문제가 있거나 피곤해하는 사람은 거의 없습니다. 일주기 리듬은이 문제와 많은 관련이 있습니다.

일주기 리듬과 햇빛 노출

태양의 머리카락

일광욕은 비타민 D 수치를 높이는 데 중요 할뿐만 아니라 우리에게 웰빙 감을줍니다. 태양은 세로토닌 분비 덕분에 우리가 편안함을 느끼도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 매일 XNUMX/XNUMX 시간 동안 직사광선을받는 것이 좋습니다.

하지만 또한 햇빛은 우리의 내부 수면 시계를 조절하는 데 도움이됩니다. 그래서 우리의 유기체가 낮과 밤을 구별합니다.

이제 어떤 사람들은 여전히 ​​매일 잠시 동안 일광욕을하는 데 어려움을 겪지 만 태양이 몇 시간 동안 비치는 방, 발코니 또는 낮 동안 햇볕을받는 집 구석이 있다면 그 시간 동안 거기에서 멈추는 것이 좋습니다. 햇빛을받는 느낌을 즐기십시오. 이상적인 것은 또한 사이에 유리가 없으므로 창문을여십시오.

테라스 나 정원이있는 경우 햇볕이 잘 드는 순간을 활용하여 그곳에서 활동을하고 햇볕이 잘 드는 공간에서 두 배의 혜택을 누릴 수 있습니다.

빛과 어둠의 순환이 시작된다고 말할 수 있습니다 아침 6시에서 7시 사이, 우리 몸이 멜라토닌 분비를 중단하여 일어날 시간임을 나타냅니다. 해가 이미 떠올랐다는 것을. 오후 8 시부 터 우리 몸은 다시 멜라토닌을 분비하기 시작합니다 휴식 시간이 다가오고 있음을 나타냅니다.

우리 조상들이 태양의 리듬에 따라 시대를 다스렸다는 사실을 명심해야합니다. 상대적으로 최근 인류 역사에서 전등이 나타 났고 산업화가 나타 났으며 우리의 리듬은 두 요인에 의해 변경되었습니다. 인류는 경제와 같은 다른 요인에 의해 시대를 지배하기 시작했습니다. 그러나 동물과 식물은 일주기 리듬을 유지합니다.

그러니 인공 조명과 그것이 우리의 일주기 리듬과 수면에 미치는 영향에 대해 이야기 해 봅시다

원래 램프

오늘날 많은 사람들이 작업으로 인해 인공 조명이있는 건물에서 하루 중 많은 시간을 보냅니다. 또한, 특히 겨울철에는 일반적으로 태양에 거의 노출되지 않습니다. 명심하십시오 일몰부터 인공 조명은 멜라토닌의 올바른 분리를 방지합니다. 이미 밤이라고 알려주는 내부 시계를 변경하기 때문입니다. 이 모든 불빛 사이에서 가장 피해를주는 것은 우리의 전자 장치에서 나오는 푸른 빛입니다. 이상적인 방법은 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 등의 사용을 줄이는 것입니다. .. 밤에 또는 잠자리에 들기 최소 XNUMX 시간 전에. 또한 블루 라이트 용 필터가있는 안경, 모바일에서이 빛을 차단하는 장치 또는 애플리케이션에 통합 할 수있는 블루 라이트 조절기를 사용할 수 있습니다.

적극 권장되는 또 다른 요소는 차가운 조명을 사용하지 마십시오. 밤에는 따뜻한 저전력 조명을 선택하세요. 특히 우리 몸에 도움이 될 것입니다.

불면증은 우리 사회에서 점점 늘어나는 문제로 일상 생활의 일부 변화로 인해 상당히 효과적으로 대처할 수 있습니다.

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일주기 리듬과 식사

피부 건강을위한 식품

일주기 리듬과 그 영향이 식단에 미치는 영향은 점점 더 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 먹는 것뿐만 아니라 먹을 때도 중요하다고 생각합니다. 일주기 리듬을 기반으로하고 오후 15시 이후에는 먹거나 오후 00시 이후에는 저녁을 먹지 말아야한다는식이 요법도 있습니다.

일주기 리듬을 따르는 다이어트는 새로운 것이 아니라 XNUMX 년대에 두 명의 이탈리아 의사가 고안 한 것입니다. 이 의사들은 연대 생물학 연구, 즉 신체의 성능, 더 많은 에너지가 필요하여 더 많이 소비하고 성능이 낮고 우리가 먹는 음식이 축적되는 경향이있는시기에 대한 연구를 기반으로했습니다.

일주기 리듬을 기반으로 한 식단은 에너지를주는 아침 식사, 오후 14시에 식사, 오후 00시 이전에 저녁 식사로 구성됩니다.

아침 식사는 설탕 대사 능력이 가장 큰 식단의 시간입니다.따라서 단백질 (예 : 계란)과 EVOO, 양질의 버터 또는 아보카도.

낮에는 췌장이 혈당을 조절하는 인슐린 생산을 증가 시키지만 밤에는 감소합니다. 이것은 탄수화물이나 설탕을 먹는 시간이 저녁보다 아침에 더 적절하다는 것을 나타냅니다. 탄수화물과 같은 좋은 당분에 대해 말하더라도, 우리가 그것을 아침에 통제 할 수 없게 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.

밤에, 우리 몸이 멜라토닌을 분비하기 시작하자마자 우리 장기는 영양소 흡수를별로 선호하지 않는 다른 속도로 작동합니다 또는 휴식을 준비하면서 폐기물 처리.

연구에 따르면 리듬과 내부 시계의 변화는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 제 XNUMX 형 당뇨병, 과체중, 심지어 일부 유형의 암과 같은 질병을 촉진합니다.

삶의 변화를 고려하고 있다면식이 요법이나 일상 생활에 대한 조언입니다. 근본적인 것은 결과를 얻기 위해 끊임없이 노력하고 낙심하지 않고 신체가 가장 기분이 좋은 것을 감사한다는 것입니다.


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