ಅಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೈಜ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ: ಉಪವಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ.
ಆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಾವು ಉಪವಾಸದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಜನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎರಡೂ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ತಳೀಯವಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ, ಈ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರೆಗೆ.
ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ
ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
Dಎಬೆಮೊಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಾವು ಈ ತೃಪ್ತಿಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಮೂರು than ಟಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಅಥವಾ ವಿವಾಹ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯಂತಹವು) ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತೇವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಕು.
ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಾವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು.
ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಭರ್ತಿ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ, dinner ಟದ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿ 21.00:9 ಗಂಟೆಗೆ dinner ಟ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 00:12 ರವರೆಗೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ XNUMX ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣ ನಾವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು, ಮೂಳೆ ಸಾರು ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಹ ಎಂಟಿಸಿ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮುಂತಾದ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಕಾಫಿಯಂತೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ:
ನಾವು ಹ್ಯಾಶಿಮೊಟೊ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ.
ನಾವು ಫೆರಿಟಿನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದಾಗ; ದಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗಿಂತ 70 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು; ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್; 95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉಪವಾಸ ಉಪವಾಸ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ... ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು 24 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಹೌದು, ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು, ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ಮತ್ತು ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಕಾರಣ.
- ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ 'ನೀವೇ ತಿನ್ನುವುದು' ಮತ್ತು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ನಾವು 16-24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಎಲ್ಲ ತಪ್ಪು ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.
- ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಾಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ತಪ್ಪಾದ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಥ್ಯ
- ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿನ್ನುವುದು: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಚಯಾಪಚಯ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?