ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ. ಕೀಟೋ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ನೈಜ ಆಹಾರ, ನೈಜ-ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಕೀಟೋನಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ, ಪರಿವರ್ತನೆ
ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಈ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಕ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಇರುವ ಚಕ್ರದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಯಾವ ಹಂತಗಳು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ:
ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ನಂತರ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು: ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು. ನಾವು ಜನಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸೋಣ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಡಿ
ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಬಾರದು, ನಾವೇ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಅಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಫ್ಯಾಶನ್, ಆದರೆ ನಾವು ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು), ಅಂಗಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೂಳೆ ಸಾರು, ಕಾಲಜನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಮೂಳೆ ಸಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ 'ಸೂಪರ್ಫುಡ್'
ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ
ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ... ಮತ್ತು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ.
ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ (ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂತೃಪ್ತರಾದಾಗ).
ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾ ಎಂದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ, ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿನ್ನುವುದು: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅದು ಏನು? ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
- ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು. ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
ನಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಭಾವನೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.