ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಉಪವಾಸವು ದಿನದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು (10-12 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ). ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ನಂತರ ನೋಡುವಂತೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು.
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬಯಸಿದರೆ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಉಪವಾಸ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಕಷಾಯ, ಮೂಳೆ ಸಾರು (ಅದರ ಕಾಲಜನ್ ಕಾರಣ), ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೋಷಗಳು
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.
ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು
ನಾವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು "ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಉಪವಾಸವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರುವುದು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಗುರಿಯಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು
ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ, ನಾವು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಈಗಷ್ಟೇ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುರಿಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹ್ಯಾಮ್, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯುವ ನಂತರ ನಾವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ಆದರೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನು
ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಕಡ್ಡಾಯ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೃಪ್ತರಾಗಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ
ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ dinner ಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರುವುದು. ಈಗ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯಬೇಕು. ಹಸಿವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಉಪವಾಸಗಳು 10 ಗಂಟೆಗಳು, ಇತರರು 12 ಗಂಟೆಗಳು, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಪವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು eating ಟ ಮಾಡದೆ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಗಂಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮುರಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು.
ನಾವು ಸುಮಾರು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು.
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇಳುವ ಇಂಧನವನ್ನು ನಾವು ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಅನುಸರಿಸುವುದು ತಪ್ಪು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ನಾವು ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ: ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ?
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಥ್ಯ
- ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿನ್ನುವುದು: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕನಿಷ್ಠ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿರುವಾಗ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಕೈಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸದೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.