¿ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ದಿನದ ಈ meal ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ? ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ರೂ ere ಿಗತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು, ಅವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾವು ನೋಡಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ...
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು.
ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ?
ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಾವು dinner ಟ ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅದು ಏನು? ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
- ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಥ್ಯ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?
ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಕೂಡಲೇ eat ಟ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಹೊರತು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಯೋಚಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ: ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ meal ಟವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ meal ಟವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತುಂಬಿದೆ.
ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಹೌದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೇಕ್, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ... ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಯೋಗ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲ als ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ-ರಾತ್ರಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಧಿಕವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
- ನಾವು ಮೊಡವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
- ನಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು
ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ಕೋಲೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಡಲಕಳೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ...): ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಬೆಣ್ಣೆ
ನಾವು ಉತ್ತಮ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಹೊಂದಿರಬೇಕು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಸುಟ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ತುಪ್ಪ ಕೇವಲ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್
ನಾವು ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಇದು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಯೀಸ್ಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯೀಸ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ನೆ
ಯಾಕಿಲ್ಲ? ನಾವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು a ನಮಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಸೇಜ್ ಅವರ ಮಾಂಸದ ಶೇಕಡಾವಾರು 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ನಾವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್, ಹಂದಿಯ ತಲೆ, ಲಕೋನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ಜಪಾನ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಂಚೊವಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಅವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ)
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತಿನ್ನುವುದು: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು: ಅದು ಏನು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
ಆತಂಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ... ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ನಾವು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು?