ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ ಮತ್ತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಂತಹ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧದ ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು (ಅಸಂಯಮದಂತಹ) ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. 

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಯಾವುದು?

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಎ ಶ್ರೋಣಿಯ ಒಳಾಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಖಂಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ಗುದನಾಳದ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸೊಂಟದೊಳಗೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸರಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಚಲನೆಯು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಾವು ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ (ಆದರ್ಶವು ಬಲವನ್ನು ಬೀರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• Op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜಾಗತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು.

ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೇಳಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಾವು ಸಂಕೋಚನದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೇಂದ್ರವು ಹೇಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ?

ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ದೃ ness ತೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಮೀರುತ್ತೇವೆ, ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೃ ness ತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
• ಮೂಳೆ ಸಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ 'ಸೂಪರ್ಫುಡ್'

ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ನಡುವಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೃ ness ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅವರ ಜೀವನದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಇತ್ಯಾದಿ ...) ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಜಾಗತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ: ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಪ್ರಯತ್ನ ನಡೆಯಲಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳದೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುರುಷರಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ