ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ

ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ ಮತ್ತು outs ಟ್, ಗುಣಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತವರು ರೂಪಿಸಿದರು ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ಆ ಪ್ರದೇಶದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂದಾದರು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಪುಬೊಕೊಸೈಜಸ್ ಸ್ನಾಯು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ನರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಶಾಖೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೂತ್ರಕೋಶಇರುವಾಗ ಮನುಷ್ಯ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾನೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅವು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ.

ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಮಗೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, ನಾವು imagine ಹಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿಕರ್ ಬುಟ್ಟಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬುಟ್ಟಿಯ ಮುಚ್ಚಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ವಿಕರ್ ಬುಟ್ಟಿಯ ಆಧಾರ ನಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. 

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕುಳಿತು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಸಂಕೋಚನ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಾರದು.

ಕೆಗೆಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ

• ಇದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರು, ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು, ಈ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸಂಯಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಎರಡೂ. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನುಗ್ಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರದೇಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಏಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು: ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕ. 
• ಜನನ: ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಅಂಗೀಕಾರ.
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ: ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪರಿಣಾಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• Op ತುಬಂಧ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಂಪರೆ: ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಹತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಅವು ಸಹಜವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಹಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸಿ.
• ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು: ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು.