זו לא הפעם הראשונה שאנחנו מדגישים את החשיבות של בריאות המעיים שלנו, של התפקיד הגדול שיש למיקרוביוטה שלנו בבריאות הכללית של האורגניזם שלנו. היום אנחנו הולכים ללכת רחוק יותר, ולדבר על הקשר בין בריאות המיקרוביוטה לבריאות הנפש, ובמיוחד אלצהיימר.
ידוע שאנשים הסובלים מהפרעת מעיים, כמו עצירות, נוטים להרגיש מגורה, במצב רוח רע וכו '... לכן אנו כבר רואים שזה משפיע על מצבנו הנפשי. יש מעיים בריאים הם המפתח לבריאות גופנית ונפשית טובה, המספקת לנו מצב של רווחה מַמָשִׁי.
בריאות המעיים ואלצהיימר, איך הם קשורים?
למרות שיש טיפולים מסוימים שיכולים לשפר את האלצהיימר, מדובר במחלה שאין לה תרופה. למרות זאת, מחקרים אחרונים שופכים אור מקווה על מניעת מחלות ולא על ריפוי. מחקרים אלה מדברים על התפקיד הבסיסי של המיקרוביוטה.
אחוז גבוה ממקרי הדמנציה נובעים מאלצהיימר ויותר ויותר אנשים סובלים ממחלה זו. אבל ... מה זה קשור למיקרוביוטה שלנו?
שם חקירה המתייחסת לדיסביוזה, עם הופעת האלצהיימר והתפתחותו. דיסביוזה היא שינוי באיזון המיקרוביוטה שלנו.
לשם מה המיקרוביוטה?
המיקרוביוטה היא קבוצה של מיקרואורגניזמים המתקיימים במקביל במעי שלנו. הוא מורכב ממיליארדי מיקרואורגניזמים מאלף מינים שונים שחייבים להתקיים יחד באיזון כדי שהבריאות שלנו תהיה אופטימלית. מיקרואורגניזמים אלה ממלאים פונקציות חשובות מאוד לגוף האדם כגון:
- פונקציות מטבוליות: יש להם תפקיד חיוני בעיכול ובספיגה של אבות המזון שאנו בולעים דרך המזון.
- הגנה מפני פתוגנים כמו חיידקים ורעלים. מערכת החיסון שלנו תלויה באחוזים גבוהים מאוד בבריאות המעיים שלנו.
מחקרים שבוצעו על הקשר בין המיקרוביוטה לאלצהיימר, הגיעו למסקנה שהרכב המיקרוביוטה האמור משתנה בהתאם לגיל.
מחקר זה, שבוצע בעכברים, ציין זאת הסובלים מאלצהיימר סבלו מדיסביוזה. באופן ספציפי, היו להם רמות נמוכות של בוטיראט, חומצת שומן קצרה שרשרת החיונית עקב תפקודה הפרוביוטיקה והאנטי דלקתית של נוירונים.
גם העכברים האלה היו עם פיקדונות עמילואידים זה יכול להיות קשור לחוסר בוטיראט ולתרום להתפתחות האלצהיימר.
כתוצאה ממחקרים אלה נערכו ניסויים קליניים שהוכיחו שיפורים מסוימים בחולי אלצהיימר שטופלו בפרוביוטיקה. התוצאות אמנם קלות, אך ללא ספק התקדמות משמעותית כלשהי.
החלק המעניין בכל המחקר הזה הוא גם מציאת דרכים חדשות למנוע את המחלה או לעכב את הופעתה.
כל המחקרים האחרונים הם עדכניים אך אינם מפסיקים להדגיש את החשיבות של בריאות המעי וכיצד הטיפול בו הוא דרך טובה למנוע מחלות גופניות ונפשיות כאחד. אז למה לא לשפר את בריאות המעיים והמיקרוביוטה שלנו?
כיצד לשפר את בריאות מערכת העיכול שלנו ובמיוחד של המעי שלנו?
ישנם שינויים בשגרת החיים שלנו ובתזונה שאנו יכולים לעשות כדי להשיג בריאות מעיים טובה.
דאג לתזונה שלנו
לא מדובר על הוספת מזונות שהולכים להועיל לנו, אלא גם על הוצאת התזונה מהמוצרים המשפיעים לרעה למעיים שלנו. אם נעשה את הראשון באופן בלעדי לא נשיג תוצאות, אם נעשה את השני נוכל לראות שינויים שיגדלו אם נוסיף מזונות מועילים מסוימים.
הימנע מצריכה של אותם אוכלים דלקתיים כמו אלה המעובדים, מזונות המכילים גלוטן, מזונות שהופכים לגלוקוז בגופנו (סוכרים, פחמימות ...), מאכלים עם תוספים, צבעים ומרכיבים מזיקים אחרים. הגוף לא מוכן להפיק חומרים מזינים מכל המזונות וחלקם, כמו אלה העשירים בסיבים, מגיעים ישירות למעי שלנו ושם הוא מתסיס ומתלהב, זה משפיע על המעי שלנו ופוגע בו. באותה הדרך, גוף האדם אינו מסוגל לעבד גלוטן, אם כי חלקם מושפעים הרבה יותר מאחרים. עודף הגלוקוז הנצרך כיום משפיע לרעה על גופנו ולכן יש להפחית אותו ככל האפשר כדי למנוע עמידות לאינסולין.
אולי אתה עשוי להתעניין ב: ממתיקים מלאכותיים, ממתיקים טבעיים ותחליפי סוכר בכלל. מה לקחת?
שלבו בתזונה שלנו:
חייב לקדם את אותם מזונות המאכילים את המיקרוביוטה שלנו ואת המזונות מהם אנו יכולים להפיק את מירב החומרים המזינים לגופנו. קח פרוביוטיקה ופרוביוטיקה כמו עמילן עמיד.
אנחנו חייבים לפקח על רמות ויטמין D שלנו מכיוון שויטמין זה עוזר לשמור על קירות המעי במצב טוב. ויטמין D, איך זה משפיע עלינו ואיך לשמור עליו ברמות טובות
אנו יכולים גם לשלב קולגן ביומיום שלנו. נטילת קולגן הידרוליזה כוללת יתרונות רבים לגופנו.
כדי להתעמק במעט בכל האמור לעיל, אנו ממליצים לבחון את המאמרים הבאים:
- שמירת בריאות המעיים שלנו היא הגנה על בריאות האורגניזם כולו
- עמילן עמיד מה זה ומה היתרונות שיש לו?
- אנחנו מדברים על עצירות וסיבים: האם נטילת סיבים עוזרת?
- כיצד לשפר את המערכת החיסונית?
- מדוע עליכם לכלול קולגן בתזונה היומית שלכם
גורמים נוספים המשפיעים על בריאות המעיים שלנו:
- עלינו לנסות להפחית את רמות הלחץ שלנו. לחץ משפיע ישירות על מערכת העיכול שלנו וגורם לא רק שאנחנו מרגישים לא בנוח אלא גם פוגע ללא ספק בבריאות המעיים שלנו.
- אתה חייב לנסות לעבור כל יום: ללכת, לרקוד, לעשות יוגה, כל מה שאתה מעדיף אבל לזוז. תנועה חיונית בבריאותם של כל בעלי החיים. יתרה מכך בבני אדם, שקצב חייהם לעתים קרובות בישיבה עקב עבודה.
אולי אתה עשוי להתעניין ב:
- צמחי מרפא לשליטה במתח
- יוגה למתחילים: תרגילים להתחיל תרגול מועיל מאוד זה
- מהי הארקה ולמה להתחיל לתרגל אותה כשמצב ההסגר חולף?