ויטמין D, איך זה משפיע עלינו ואיך לשמור עליו ברמות טובות

ויטמין D הופך לתוסף עבור אנשים רבים. יש לנו מחסור בוויטמין זה כשאנחנו חיים הרבה בתוך בניינים וכשאנחנו חושפים את עצמנו לשמש אנחנו מגנים על עצמנו בצורה מוגזמת ובאופנים שונים (קרם הגנה, ביגוד וכו ')

זה לא רק שלא מונע הופעה של מחלות, אלא גם מחסור בויטמין D קשור קשר הדוק למספר רב של מחלות כולל סרטן העור. ויטמין D הוא ויטמין מגן ואם אנו מורידים את רמותו גופנו חשוף יותר. כל חוסר בויטמינים יכול להיות מסוכן, אך בפרט D הוא אחד המסוכנים ביותר. לכן הרופאים לא מפסיקים להשלים אותו לנוכח גל המחסור הקיים כיום.

בשביל מה נועד ויטמין D?

מחסור בוויטמין D קשור למספר רב של מחלות שמלווים אותנו היום וקשורים לסרטן העור. זה אולי נראה מנוגד לחשוב שעכשיו, אחרי שאנחנו מגנים על עצמנו יותר מפני השמש, סרטן העור שכיח יותר.

מלנומה או סרטן העור לא פחתו בהתאם להגנה מפני השמש, אך להיפך, ישנם מחקרים רבים בנושא. מחקרים אלה מבטיחים ששיזוף נחוץ מכדי לחסום אותו.

נכון, עם הזיהום, היום השמש מגיעה אלינו בצורה הרבה יותר ישירה. אך אין זה אומר שעלינו להסתיר ממנו. עלינו לזכור כי למספר רב של חסימות שמש יש רכיבים רעילים שכדאי להימנע מהם. חלקם קשורים לסרטן. אנו יכולים לבחור בחוסמי טבע שיש בהם תחמוצת אבץ.

מערכת החיסון שלנו סובלת כשיש לנו מחסור בוויטמין D, הוא עומד גם מאחורי מחלות נוירולוגיות שונות.

כמה דרושה ויטמין D?

האידיאל הוא בין 60 ל -80. אם הרמות שלנו נמוכות מ- 50 עלינו להעלות אותו כדי למנוע מחסור וזה יכול להוביל לבעיות אחרות.

הידיעה של כמה רמות הוויטמין D שלנו פשוטות כמו בדיקת דם רגילה, לכן בנוסף, נדאג שרמות הוויטמינים האחרים יהיו גם בטווח האידיאלי שלהם ואם לא נפעל על פיה.

מה לעשות כדי להעלות את רמות הוויטמין D שלנו?

אין צורך להוסיף ויטמין D, זה פשוט כמו להיות בשמש. אם יש לנו ויטמין D נמוך מאוד ו עלינו להעלות אותו במהירות, כן נוכל לעזור לעצמנו עם תוסף שעלינו תמיד ללוות עם ויטמין K2. קח ויטמין D3 עם K2, אף פעם לא לבד ובכמות המדויקת ועד שוויטמין D שלנו עולה, באותה תקופה האידיאל הוא להפסיק לקחת את התוסף ולשמור על ויטמין D רק באמצעות שיזוף ותזונה טובה.

אם ניקח ויטמין D ללא K2 נמנע מלהישאר סידן בעצמותינו ולכן עלול להיות לנו מחסור בסידן. לכן, תמיד ויטמין D3 עם K2.

לעולם אל לנו להעלות את רמות ויטמין D שלנו מעל 100, מכיוון שלמעלה זה יכול להיות רעיל. זו הסיבה שזה הופך להיות חשוב לא להשלים או להשלים מספיק רק כדי להעלות את הרמות שלנו אם המחסור חריף מאוד.

לְהִשְׁתַזֵף

כמות השמש שאנחנו צריכים או יכולים לקחת זה תלוי בסוג העור שלנו, באזור בו אנו חיים ובזמן בו אנו נחשפים לשמש. 

לכל מדינה יש זמן ספציפי או חודשים שבהם זווית השמש מספקת להפקת ויטמין D הדרוש. בספרד למשל, אם נחליט להשתזף בחודש דצמבר מכיוון שזה יום שטוף שמש, אותה שמש תייצר מעט מאוד ויטמין D. למרות זאת, שיזוף כל השנה טוב והכרחי לבריאותנו, מכיוון שזה עוזר למשל לוויסות המקצבים היומיים שלנו.

אולי אתה עשוי להתעניין ב: מקצבים צירקדיים מה הם וכיצד ליישם אותם בימינו?

איך להשתזף?

עור בהיר מאוד, שלרוב נשרף במהירות, יוכל לחשוף את עצמו לשמש לזמן קצר מאוד, אך די בכדי לייצר את הויטמין D הדרוש. מצד שני עור כהה מאוד, עשוי לדרוש חשיפה של עד שעתיים כדי לקבל את ויטמין D שהגוף שלך זקוק לו. לכן מאוד חשוב לדעת כיצד השמש משפיעה על עורך וכך תוכל להעריך כמה זמן אתה יכול וצריך להשתזף כדי לשמור ולשמור על רמות ויטמין D שלך.

השעות בהן ויטמין D נספג בצורה הטובה ביותר הן כאשר השמש מאונכת ביותר. לכן, כדי להשיג ויטמין זה מהשמש עלינו לחשוף את עצמנו בשעות אלה, כל עוד העור שלנו מאפשר זאת וללא כל סוג של הגנה, או לכל היותר להגן רק על הפנים שלנו.

לאחר שהשתזפנו זמן מה, נמליץ לעצמנו ספציפית, נוכל להגן על עצמנו להמשך היום. פירוש הדבר להתלבש, להסתובב בצל או להגן על עצמך עם קרם הגנה, רצוי שאינו רעיל מכיוון שהם פוגעים בגופנו ובסביבה הסובבת אותנו.

לכן אינך צריך להגן על עצמך מפני השמש, מפני כוויות שמש.

דאג לתזונה שלך

באותן תקופות של השנה בה אנו מקבלים הרבה ויטמין D מהשמש, עלינו לעזור לעצמנו במזון לשמור על רמות נאותות של ויטמין זה. שימו לב, שמרו על כך שלא תעלו את הרמות. כדי להעלות אותם יש צורך בפעולת השמש.

לשם כך תוכלו לצרוך את המאכלים הבאים:

• דגים שומניים כמו סלמון.
• כבדי בקלה.
• סרדינים
• ביצים, במיוחד החלמון.
• חמאה לא מפוסטרת.

באופן כללי, אנו שומרים על תזונה טובה, מסתובבים ומשתזפים זמן מה כל יום, אנו הולכים לחוש התפתחות חשובה ברווחת גופנו. זה יועיל לנו במספר דרכים.

אולי אתה עשוי להתעניין ב:

דע את הצרכים התזונתיים של נשים