אנחנו מדברים על עצירות וסיבים: האם נטילת סיבים עוזרת?

בקצב החיים הנוכחי, בו אנו הולכים לכל מקום בחיפזון, אנו אוכלים כל דבר או בלי לעצור לתקן בדיוק את מה שאנו אוכלים, עצירות היא דבר שמלווה אנשים רבים. 

הדבר הנורמלי הוא לחשוב שעל ידי לקיחת סיבים נפתור כל בעיה של עצירות, אולם נראה שזה יכול להגביר את הבעיה ולא לפתור אותה.

מה זה עצירות? איך לדעת מה ומה לא נורמלי כשאתה הולך לשירותים?

זה מובן על ידי עצירות כאשר לאדם יש שלוש או פחות פעולות מעיים בשבוע. בנוסף, הצואה קשה ויבשה ומייצרת פינוי כואב במקרים מסוימים.

רוב האנשים עצירות בזמן מסוים, אך עליכם להיזהר כדי שעצירות לא תהפוך לכרונית. הדבר הרגיל יהיה להתפנות פעם ביום ולהרגיל את הגוף לתזמון לכך.

אנחנו יכולים להתחיל לדבר על עצירות כרונית כאשר הקושי להתפנות נמשך מספר שבועות ואף חודשים.  עצירות מסוג זה יכולה להשפיע מאוד על חיי היומיום של אנשים הסובלים ממנה ולגרום לתסמינים אחרים.

בריאות המעי שלנו חיונית לבריאות גופנית ונפשית טובה. אנשים הסובלים מעצירות שנמשכת לאורך זמן נוטים להרגיש כבדים, סובלים מאי נוחות וזה גורם להם להיות עצבניים יותר באינטראקציה עם אנשים אחרים.

אם אנו מדברים על קושי ספציפי להתפנות שנמשך מספר ימים בלבד, מדובר במקרים ספציפיים שלרוב הם הנפוצים ביותר מסיבות שונות.

אולי אתה עשוי להתעניין ב:

• שמירת בריאות המעיים שלנו היא הגנה על בריאות האורגניזם כולו
• חרדה לאכול: כיצד ניתן לחסל אותה כדי לקבל תזונה טובה
• עמילן עמיד מה זה ומה היתרונות שיש לו?

מדוע נוצרת עצירות?

ישנם גורמים רבים המשפיעים על בריאות המעיים שלנו: קצב החיים המהיר, מתח, נסיעות והחשוב ביותר: תזונה.

כשאנחנו מדברים על עצירות, המילה שאנחנו בדרך כלל מקשרים היא "סיבים", חסר לי סיבים ולכן אני לא הולכת טוב לשירותים. במציאות הוכח שזה לא בדיוק המקרה. דיאטה משפיעה על האופן בו אנו מתפנים, אך לא בשביל יותר סיבים נלך טוב יותר על הבטן. מה שעושה סיבים זה להגדיל את הבולוס בצואה מאחר ואיננו יכולים לעכל אותו וכל מה שאיננו יכולים לעכל מפונה דרך הצואה. 

סביר להניח שאם אתם סובלים מעצירות, אנו אוכלים תזונה שבה מזונות דלקתיים, פחמימות, סוכרים ו / או סיבים קיימים מאוד. יחד עם זאת, שומנים בריאים כמעט אינם קיימים או שאנו לוקחים מעט מאוד וגם מעט חלבונים מן החי.

כאשר אוכלים דל שומן, כיס המרה מתעצל מכיוון שהוא אינו רגיל להתרוקן. (זו גם הסיבה לכך שנוצרים אבנים בכיס המרה). כאשר המרה עובדת כראוי, כיס המרה מתרוקן מדי יום, אך הדבר מצריך צריכת שומנים. מרה היא חומר סיכה טבעי למעיים שלנו. 

אם אין לנו כיס מרה מכיוון שהם היו צריכים להסיר אותה, הלבלב והכבד אחראים ליצירת אנזימי עיכול ומרה אלה.

גם אנו יכולים לסבול מעצירות אם יש לנו עיכול כבד. עיכולים אלו נובעים בדרך כלל ממחסור בחומצה בקיבה המונע מאיתנו לעכל אוכל היטב. יש אנשים רבים הסובלים מחמצת נמוכה וסובלים מבעיות קשורות כגון ריפלוקס, כבדות וכו '. לתקן את זה קל כמו לקחת חומץ. במאמר הבא אנו מסבירים בפירוט את כל הקשור לנושא זה: אנחנו מדברים על חומץ תפוחים: האם זה טוב? איזה לקחת?

מה שאנחנו לא צריכים לעשות זה ליטול נוגדי חומצה אם יש לנו עיכול כבד.

כיצד לפתור עצירות?

כדי במקרים ספציפיים עדיף לקחת תוסף כגון תה צמחים או שמן TCM לעזור למעיים שלנו לנוע ולהתפנות. עם זאת, יש להימנע מתרופות ספוראדיות מסוימות ויש להימנע מתרופות משלשלות מכיוון שהן משפיעות לרעה על המעיים שלנו ועלולות להחמיר את המצב בטווח הארוך.

משלשלים צריכים להיות המוצא האחרון. לפני שלוקחים אותם עדיף ללכת לרופא לעשות כביסה. משלשלים אינם רק מזיקים מאוד אלא גם ממכרים.

פתרון עצירות כרוך בשינוי מהותי בתזונה שלנו. ישנם מזונות רבים הדלקתיים ופוגעים במעיים שלנו. יש להימנע משמנים מוקשים מכיוון שהם פוגעים בכל צמחיית החיידקים.

דיברנו על תפקוד כיס המרה. כשאנחנו סובלים מעצירות כבר הרבה זמן, מה שאנחנו חייבים זה מפעילים מחדש את ייצור אנזימי המרה והעיכול. אם נצליח, המרה תעשה את פונקציית הסיכה והמסה הצואית תוכל לנוע ללא בעיה.

עם שינויים בסגנון האכילה אנו יכולים לסבול מעונה של עצירותאך כדי להפחית בעיה זו אנו יכולים לעזור לעצמנו על ידי נטילת מגנזיום בלילה או נטילת שמן קוקוס או MCT.

עם שמן MCT עליכם להיזהר מכיוון שהוא יעיל מאוד ויכול לתת לנו כאבי בטן, עם חצי כפית אמור להספיק.

במקרים חשובים מאוד של עצירות, עלינו לחנך מחדש את גופנו ולשם כך עלינו להפחית את תכולת הירקות עתירי הסיבים כדי להימנע מיצירת בולוסים צואתיים גדולים מאוד מכיוון שאנו לא מעכלים את הסיבים. זה לכמה ימים בלבד ואז תוכלו לחזור לקחת את הירקות. אם אנו מצמצמים ירקות חשוב לקחת אלקטרוליטים, לשם כך אנו יכולים לקחת מרק עצם, מלח, אשלגן ומגנזיום.

עליכם לאכול תזונה מגוונת עם מעט סיבים, לחמץ את הבטן, לצרוך שומנים טובים וחלבון מן החי. אם נעשה את השינוי הזה על ידי הפחתת דגני בוקר, בהם אנו משתמשים לרעה כיום, נוכל לפתור עצירות ובעיות רבות הקשורות למערכת העיכול ולבריאות המעיים שלנו.

אנחנו חייבים שקול גם אם אנו סובלים מכל סוג של אי סבילות למזון כגון חלב או גלוטן מכיוון שהדבר משפיע גם על המעי שלנו. אם זה המקרה, הדבר הראשון שעלינו לחסל את התרופות האלה ולעזור לעצמנו במזונות פרוביוטיים ופרה-ביוטיים.