जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक विभिन्न तनाव और विश्राम अभ्यास के माध्यम से चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।
ये अभ्यास किसी के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, जो दिन के अंत में थोड़ा सा सामंजस्य बिठाना चाहते हैं या इसे आराम से शुरू कर सकते हैं।
ऐसे कई लोग हैं, जो चिंता, तनाव और घबराहट को नियंत्रित करना मुश्किल समझते हैं, या यह ऐसा कुछ है जो वे मानते हैं कि उनकी पहुंच से बाहर है। हमारे जीवन में परिस्थितियों और अनुभवों से अभिभूत महसूस करना मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से बहुत कठिन है। इस प्रकार, प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे उपकरण नियंत्रण लेने के लिए बहुत दिलचस्प हैं हमारी भावनाओं की।
शायद आप में रुचि हो सकती है:
- आत्म प्रबंधन और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कुंजी
- कठिन समय में भावनात्मक स्व-प्रबंधन कोरोनोवायरस संगरोध के साथ वर्तमान एक की तरह
- अधिक सकारात्मक होने के लिए कैसे सीखें
जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट क्या है?
स्थितियों से निपटने के लिए कई उपयोगी उपकरण हैं जो हमें तनाव का कारण बनाते हैं, लेकिन एक शक के बिना सबसे अधिक प्रासंगिक हैं जो हमें हमारे शरीर को सुनने के लिए सिखाते हैं और नोटिस करते हैं कि अभिभूत होने से पहले कार्य करने के लिए हमारे साथ क्या होने लगा है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट इस अर्थ में, एक बहुत ही उपयोगी आत्म-नियंत्रण उपकरण बन सकता है। है एक सरल तकनीक प्रदर्शन और प्रशिक्षित करने के लिए, सिद्ध प्रभावशीलता के साथ। उनका अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है और प्रशिक्षण के साथ आप असंगत परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं।
इन सभी कारणों के लिए, यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग तब किया जा सकता है जब अन्य आराम गतिविधियाँ अक्षम्य हों या मुख्य आराम गतिविधि हो।
जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट के लिए क्या है?
प्रगतिशील मांसपेशी छूट दो मुख्य उद्देश्यों की तलाश करती है: एक तरफ हमें अपनी मांसपेशियों के संकेतों को समझने के लिए सिखाएं और इन संकेतों पर कार्य करना सीखें।
तनाव, चिंता और सामान्य रूप से किसी भी महत्वपूर्ण सक्रियण के बाद, आरोही वक्र का विकास होता है व्यक्तिगत सक्रियता के चरम पर।
यदि वह उच्च बिंदु पर पहुंच जाता है, तो हम नियंत्रण खो देते हैं हमारे लिए क्या हो रहा है और इसलिए हम इसका जवाब नहीं दे सकते हैं कि हम कैसे चाहेंगे। इसलिए उस बिंदु से पहले संकेतों को जानने का महत्व और सक्रियण को नियंत्रित करने में सक्षम होने के बिना यह अधिकतम तक पहुंचने देता है।
उचित प्रशिक्षण के साथ, व्यक्ति मांसपेशियों के तनाव के स्तर को पहचानने में सक्षम होगा जो उनके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में मौजूद है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट कैसे करें?
इस तकनीक से शुरू करने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाने की सलाह दी जाती है, जो पहले से ही इसमें महारत हासिल कर चुका हो और इस तरह से आत्महत्या से बच सकता हो।
साथ ही, शुरुआत में, यह आवश्यक है एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ हम सहज महसूस करें, आपको बता दें कि हम बाधित नहीं होंगे और हम आराम से ट्रेन करने में सक्षम होंगे। समय के साथ इन अभ्यासों का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है.
हम मांसपेशियों में छूट का अभ्यास कर सकते हैं या बैठे या लेटे हुएहमारी पसंद पर।
हम शुरू करेंगेमांसपेशियों को स्ट्रेच करें, नीचे सूचीबद्ध क्रम में, 5 सेकंड के लिए, फिर उन्हें 20 सेकंड के लिए आराम दें। जब एक मांसपेशी समूह को थका दिया जाता है और आराम किया जाता है, तो यह सूची में अगले एक पर समाप्त हो जाएगा।
समय की गिनती करना शुरू में मुश्किल हो सकता है, इसलिए हम अपनी मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खुद की मदद कर सकते हैं।
मांसपेशियों को विश्राम के लिए प्रशिक्षित किया जाना है
निम्नलिखित मांसपेशियों को कसने और ढीला करना महत्वपूर्ण है, इस क्रम में वे इस सूची में दिखाई देते हैं:
- प्रमुख हाथ और अग्रभाग: आपको अपनी मुट्ठी को जकड़ना होगा जैसे कि आप पंच करना चाहते थे।
- प्रमुख द्विज: हाथ को शिथिल रखते हुए कलाई को कंधे तक लाने का प्रयास करें।
- गैर प्रमुख हाथ और अग्रभाग: हम दूसरे हाथ की तरह ही दोहराते हैं।
- गैर-प्रमुख बाइसेप्स: हम दूसरे हाथ की तरह ही दोहराते हैं।
- माथे की मांसपेशियाँ: आइब्रो को जबरदस्ती ऊपर उठाएं।
- आंखें: पलकों को कस कर बंद कर लें।
- नाक और ऊपरी गाल: बल के साथ नाक को झुर्रियों के रूप में अगर हम कुछ अप्रिय सामना कर रहे थे।
- निचले गाल, जबड़े और जीभ: तालू को अपनी जीभ से दबाएं, अपने दांतों को तब तक दबाएं जब तक कि आप पूरे अधिकतम क्षेत्र में तनाव महसूस न करें।
- गर्दन और गले का क्षेत्र: हम जिस स्थिति में हैं, उसके आधार पर दो संस्करण हैं।
- बैठे: ठोड़ी के साथ छाती को छूने की कोशिश करें
- नीचे झूठ बोलना: बिस्तर, फर्श या उस सतह के खिलाफ सिर को दबाना जिस पर हम हैं।
- कंधे और ऊपरी पीठ: अपने कंधों को एक साथ लाने की कोशिश कर वापस खींचो।
- छाती: गहरी सांस लें और वायु को बल के साथ छोड़ें।
- पेट की मांसपेशियां: पेट को ऐसे रखें जैसे कि हम एक हाइपोप्रेसिव पेट कर रहे हों।
- पीठ के निचले हिस्से: अपनी पीठ को आर्काइव करें और अपने पेट को बाहर खींचें।
- प्रमुख पैर: स्टॉम्प। लेटने की स्थिति में, पैर को बाहर की ओर फैलाकर रखें।
- गैर-प्रमुख पैर: दूसरे पैर के लिए एक ही आंदोलन दोहराएं।
शायद आप में रुचि हो सकती है:
- विश्राम तकनीक घर पर अभ्यास करने के लिए
- ध्यान क्या मन को खाली छोड़ना संभव है?
- ऐसे खाद्य पदार्थ जो तनाव से लड़ने और आराम करने में आपकी मदद करते हैं
प्रशिक्षण और दृढ़ता का महत्व
लगभग किसी भी व्यायाम की तरह जिसका लाभ हम महसूस करना चाहते हैं, आपको अक्सर इसका अभ्यास करने और प्रशिक्षण दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता होती है। आदर्श, इस मामले में, लगभग 20 मिनट के लिए दिन में दो बार इन तनाव और विश्राम अभ्यास का अभ्यास करना होगा।
इन अभ्यासों में से अधिकांश हर बार एक डरपोक तरीके से किया जा सकता है, जब हमें अपने शरीर को आराम करने और प्रशिक्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
समय के साथ, प्रशिक्षित होने से हम लाभ महसूस कर पाएंगे। और यह है कि जब तनाव, तनाव या चिंता के कारण हमारी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और स्वाभाविक रूप से तनाव हो जाता है, तो बाद में आराम भी मिलेगा। इस प्रकार, हम पर जिन परिस्थितियों का हम सामना कर रहे हैं, उनका प्रभाव कम हो जाएगा।
इस प्रकार, तनाव महसूस करने पर मांसपेशियों को ढीला करने के लिए शिक्षित करना संभव है और इसने चिंता के स्तर को कम कर दिया है। इसके अलावा, यह इच्छा पर चिंता और घबराहट को दूर करने में सक्षम होने के द्वारा कल्याण की भावना प्रदान करता है।
शायद आप में रुचि हो सकती है:
- हर दिन आपकी भलाई के लिए मौन का लाभ
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता I. हमारी भावनाओं को जानना
- सफल लोगों की आदतें