Daidaitaccen lafiyar motsin rai shine mabuɗin iya fuskantar yanayi mai rikitarwa ba tare da jin cewa yanayin ya wuce kanmu ba.Yana da mahimmanci mu san menene abubuwan da muke ji, me yasa suke farka kuma suka san yadda za mu sarrafa su, don samun kyakkyawan jagorancin kai don haka inganta lafiyar motsin zuciyarmu.
Koyaya, kodayake muna iya sanin mahimmancin kulawar kai, Lokuta da dama mukan ji kamar mun ɓace ko an toshe mu saboda ba mu san yadda za mu isa wurin ba. Abu na farko shine sanin menene tseren nesa-nesa da kuma menene Dole ne ku koyi aiki da sanin juna sannu a hankali don cin nasara. Kuma saboda wannan, zamu iya amfani da wasu maɓallan.
Menene lafiyar hankali?
Ku kasance da ƙoshin lafiya, sYana ƙin sarrafa tunaninmu, tunaninmu, har ma da halayenmu yadda ya dace. Wannan yana nuna sanin kanmu, sanin abin da muke ji a kowane lokaci da yadda yanayi yake shafar mu. Wannan yana ba mu damar gano abin da ke faruwa da mu kuma mu yi aiki a kai, koda kuwa abin da kawai za mu iya yi shi ne yarda da shi.
Ka tuna cewa samun kyakkyawan lafiyar hankali da tunani yana tafiya tare da samun lafiyar jiki. Mu tuna cewa jikunanmu, da na motsin rai, da na tunani da na zahiri, suna da nasaba sosai.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
- Gudanar da kai na motsin rai a cikin mawuyacin lokaci kamar na yanzu tare da keɓewa na coronavirus
- Menene somatization kuma ta yaya yake tasiri yanayin keɓewa?
- Ta yaya alamun cututtuka ke shafar lafiyarmu
Inganta lafiyar zuciyarmu ta hanyar ilimin kanmu
Mataki na farko da dole ne mu haɗu shine kowane motsin rai yana da manufa a rayuwarmu. Tsoro, alal misali, yana bamu damar zama cikin shiri da aminci. Saboda haka Kodayake ana ganin wasu motsin zuciyar ba su da kyau, yana da muhimmanci a san cewa duk suna da rawar da suke takawa a rayuwarmu kuma bai kamata a matsa musu ba. Mabudin shine sanin yadda za'a sarrafa su, baya barin motsin rai ya jagoranci rayuwar mu ta hanyar zama yan kallo kawai da karbar sakamakon.
Samu kyakkyawan kula da abin da muke ji da kuma abin da muke tunani zai ba mu damar rayuwa tare da ƙananan damuwa, ba tare da damuwa ba, damuwa ko wasu matsaloli kwatankwacin hakan ya samo asali ne daga rashin lafiyar motsin rai. Rage ko kawar da waɗannan rikice-rikicen cutarwa daga rayuwarmu yana ba mu jin daɗin rayuwa kuma yana ba mu damar samun ƙoshin lafiya ta jiki da ta hankali.
Me za ayi don samun lafiyar kwakwalwa?
Da farko zamuyi magana akan mahimman batutuwa guda uku don cimma nasara don samun ƙoshin lafiya ta hankali:
Gane motsin zuciyarmu
Lokacin da wata damuwa ta taso a cikinmu dole ne mu tsaya muyi tunanin menene, me yasa ya tashi da kuma yadda yake sanya mu ji wannan motsin rai. Da zarar mun amsa waɗannan tambayoyin guda uku, za mu binciki wannan motsin zuciyar, za mu sanya masa suna kuma za mu iya fuskantar shi don yanke shawarar karɓar shi a matsayin ɓangare na kanmu ba tare da barin shi ya mamaye mu ba.
Tsaya, bincika da sarrafawa.
Bayyana abin da muke ji
Kiyaye ji yana taimakawa don taruwa da zama nauyi a cikin mu. Riƙe da ji na dogon lokaci na iya shafar lafiyar motsin zuciyarmu ƙwarai. Saboda haka, yana da kyau ka bayyana kanka, cikin kyakkyawan yanayi, ko dai a wurin aiki, tare da dangi ko abokai, ya zama kyakkyawan ji ko mara kyau. Dole ne ku yi aiki da iko bayyana abin da muke ji yadda ya dace, don kar a cutar da mutumin da ke gabanmu ko dai.
Kada motsin rai ya dauke ku
Lokuta da yawa motsin zuciyar suna da karfi sosai cewa kafin mu iya tsayawa muyi nazarin su tuni mun bayyana su, sau da yawa muna cutar wasu mutane da cutar kanmu. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a horar da kada a ɗauka. Lokacin da muka ji motsin rai mai ƙarfi, tsaya, sake tunani sannan kuma bayyana shi yadda ya dace.
Yaya zanyi idan na sami wahalar shawo kan motsin rai duk da nayi kokarin?
Cimma maki ukun da suka gabata na iya zama da wahala a cikin lamura da yawa, don haka za mu iya taimakon juna haɗawa cikin kwanakinmu zuwa yau wasu abubuwa waɗanda ke taimaka mana samun kanmu cikin annashuwa da kyakkyawan yanayi wanda ke ba mu damar aiki a kan motsin zuciyarmu lokacin da muke ji dasu.
Dole ne mu san cewa kowane mutum daban ne saboda haka kowane ɗayanmu yana buƙatar nasa salon don cimma abubuwa.
Wasanni da tunani
Duk wani aiki ko wasa da zai taimaka muku ku shakata, ku sauƙaƙa damuwa da saki motsin rai zai zama abokinku a wannan tseren. Nuna tunani ko tunani na iya taimaka maka ka daina, shakata da samun wannan lokacin na 'oh jira, zan ga abin da ya same ni kafin na yi aiki'.
Sannu a hankali ka huta sosai
Oƙarin rage matakan rayuwar mu, idan zai yiwu, tare da samun hutawa mai kyau, zai anfana kuma ya sauƙaƙa aikin da muka gabatar don samun daidaito na motsin rai.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
Nisantar yanayin rikici da mutane
Jin motsin rai yana da alaƙa da abubuwan waje waɗanda muke kewaye da kanmu da su kowace rana. Saboda haka, dole ne mu guji waɗancan yanayi ko mutanen da ke lalata lafiyar zuciyarmu.
A gefe guda, Dole ne mu karfafa halaye masu kyau da masu kyau, gami da kewaye kanmu da mutanen da ke ƙara mana yau kuma kada ku rage.
Babban mahimmin mahimmanci shine fahimtar hakan akwai mutum guda da zamu zauna dashi tsawon rayuwarmu: kanmu. Don haka dole ne mu sanya dangantakarmu da kanmu ta zama mai kyau kamar yadda zai yiwu. Babu wani amfani da ke tattare da kai tare da mutanen da ke ba mu gudummawa idan mun halakar da kanmu.
Kula da kanka da waɗanda suka ƙara zuwa kwanakinku.
Yi sababbin abubuwa
Yi ƙoƙarin koyon sababbin abubuwa, wataƙila don dafa abinci, rawa, karanta sabon littafi, ɓata lokaci tare da kai don jin daɗin kanka da kuma gano sababbin abubuwa don sanin kanka da kyau.
Wataƙila kuna iya sha'awar:
- Ku fahimci lafiyar yaranku
- Nasihu don kiyaye lafiyar hankali
- Muna magana game da kayan yaji da kimiyya suka yaba
Da farko dai, dole ne mu sani cewa ba zamu kawo canje-canje a cikin dare daya ba amma abu ne da zamu cimma shi sannu-sannu tare da sane da aiki.