¿Er der eksklusive madvarer til morgenmad? Hvorfor har vi visse fødevarer oprettet til dette måltid på dagen? Skal vi spise, uanset om vi er sultne eller ej? Vi har mange ting stereotype og brændt ind i vores sind, de er ting, som de har fortalt os hele vores liv, de er de annoncer om fødevarer, som vi har set siden barndommen ...
I denne artikel vil vi tale lidt om alle disse spørgsmål om morgenmad, og vi vil se, hvordan den bedste løsning til morgenmad ville være ved at lytte til vores krops behov.
Hvor meget skal du spise til morgenmad?
Faktisk, Det er ikke nødvendigt at spise morgenmad, så snart vi står op, ellers er vi sultne. De fleste mennesker vågner ikke sultne, men er vant til at spise noget morgenmad. Men i virkeligheden, hvis vi ikke er sultne, behøver vi ikke spise morgenmad, vi har ikke brug for det. En god mulighed i disse tilfælde er at have et glas vand, en kaffe eller noget at drikke, og når vi bliver sultne, er vi nødt til at bryde en faste.
Hvorfor er vi ikke sultne om morgenen?
Efter at have tilbragt hele natten med faste, hvilket kan være stille fra 8 til 10 timer afhængigt af tidspunktet, hvor vi spiste middag natten før, vores insulin og glukose er på et basisniveau, når vi vågner op. Dette basisniveau gør, at vi ikke har nogen appetit. Appetit stimuleres normalt af høj insulin eller høj glukose. Dette er grunden til, at folk, der spiser meget mad, der bliver til glukose, har mere appetit.
Derfor er det vigtigt at lytte til vores krop og spise morgenmad, når den beder os om det.
Måske er du måske interesseret i:
- Insulinresistens Hvad er det? Hvordan ved jeg, om jeg har det?
- Intermitterende faste, er det gavnligt? Hvordan gør man det?
- Keto eller lav-carb diæt til kvinder
Hvilke fødevarer skal vi spise til morgenmad?
Når vi først har set, at det ikke er nødvendigt at spise, så snart vi kommer ud af sengen, medmindre vi allerede er sultne, og at vi skal lytte til vores krop for at bryde fasten, når den beder os om det, er det logisk at tænke: Og hvad spiser vi?
Mange mennesker peger på morgenmad som deres yndlingsmåltid, det er fordi dette måltid er blevet en dessert, fuld af slik.
Afhængigt af landene er der nogle skikke eller andre skik på mad, der skal tages med dagens første måltid. Men faktisk, ingen eksklusiv morgenmad mad. Vi kan have hvad vi vil hver dag. Ja bestemt, Ideelt set skal du undgå kager, boller og enhver spiselig type, der har et lavt indhold af næringsstoffer eller nul og med et højt indhold af kulhydrater og sukker. Vi er tæt forbundet med at spise morgenmad, som om det var en dessert, med slik eller ved at tage toast, korn osv ... det vil sige kulhydrater, der omdannes til glukose i vores krop.
Når vi virkelig er sultne, skal vi spise rigtig mad. Det foretrukne er, at vi under de første måltider på dagen skal holde dem lavt i kulhydrater og højt i næringsstoffer, fedt, grøntsager osv. Dette skyldes, at vi på denne måde holder insulin og glukose lavt eller på basisniveauet. Hvis vi ønsker at spise kulhydrater, anbefales det at reservere dem til eftermiddag-aften og tage kulhydrater, der er sunde som kartofler.
Kontrol med lavt insulinindhold og glukose om morgenen kan være meget gavnligt, uanset om vi har problemer med dem eller ej. Dette skyldes, at et overskud af insulin og glukose påvirker vores helbred på mange niveauer. For eksempel:
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og ernæring
- Vi taler om acne: årsager og hvordan man behandler det
- At holde vores tarme sunde er at beskytte helbredet for hele vores organisme
Nogle gode eksempler på mad, som vi kan indtage, når vi bliver sultne for første gang på dagen og til at bryde fasten om natten:
æg
Det er en mad, der også normalt er typisk om morgenen, især i visse lande, og det er ikke for ingenting. Denne mad er meget høj i næringsstoffer. De har protein, fedt, højt indhold af cholin og godt kolesterol. Derudover kombineres det med alt: kød, fisk, tang, grøntsager osv. som giver os mulighed for at lave et stort udvalg af retter. Du kan vide mere om denne mad (hvor mange du skal tage, hvilke du skal vælge ...) i den følgende artikel: Hvor mange æg kan du spise?
smør
Vi skal vælge et godt smør. Må have vær forsigtig, hvis vi skal bruge den til madlavning, da den kan brænde og blive skadelig. Hvis vi f.eks. Vil bruge det til at lave nogle æg, er det bedre at bruge Ghee, som er klaret smør og ikke brænder. Ghee er bare fedtet i smør. Selvfølgelig, hvis vi spiser smør, skal vi undgå at falde tilbage på den typiske smørede toast.
Ernæringsgær
Vi taler ikke om ølgær, det er vigtigt ikke at forveksle det. Ernæringsgær den smager som ost og er en inaktiv gær, så den er ikke skadelig for dem med gærproblemer. Det har høje niveauer af B-vitaminer, de kan fx tilsættes røræg.
kød
Hvorfor ikke? Vi kan spise morgenmad a godt stykke kød til at fylde os med mad og berolige vores sult. Hvis du kan lide kød underkogt, jo bedre, jo flere næringsstoffer tager du.
Vi kan tage Serrano skinke eller anden pølse, hvis procentdel af kød er mere end 90%. Det er vigtigt at se på etiketterne for at vide, hvad vi bruger. I denne forstand serrano skinke, svinehoved, lacon osv. de er fremragende muligheder.
Fed fisk
I lande som Japan, laksen Det er en af de sædvanlige morgenmad på en traditionel måde. Du kan tage det rå eller kogt.
Vi kan tilføje nogle ansjoser til vores æg, bruge dåse fisk (så længe de er i olivenolie eller i saltvand)
Måske er du måske interesseret i:
Keto og Paleo spiser: forskelle
Indtastning af ketose: Hvad er det? Det er sundt?
Angst at spise: hvordan man fjerner det for at få en god diæt
Som vi har set, vi er nødt til at lytte til vores krop for at se, hvornår vi skal spise og derefter fodre den med mad, der fylder den med næringsstoffer og energi at møde dagen. Det lyder simpelt, ikke? Så ... hvorfor ikke prøve det og ændre den måde, vi opfatter dagens første måltid på?