Du undrer dig måske over, og hvad er forholdet mellem at spise og lide af polycystisk ovariesyndrom? Vores diæt påvirker metabolisk sundhed, og dette påvirker hormonel sundhed. Dette forhold betyder, at vi kan lide af acne-problemer, overskydende kropshår, menstruationsproblemer osv.
I denne artikel vil vi prøve at afklare dette forhold lidt, og hvilke foranstaltninger, der er relateret til mad, at tage i tilfælde af PCOS for i høj grad at løse dette problem.
Den mest almindelige i tilfælde af PCOS er behandling med p-piller og antiandrogen-lægemidler. Mad plejede at blive forsømt i disse tilfælde, og det er dog noget, der i stigende grad tages i betragtning på grund af dets store indflydelse på vores hormoner.
Måske er du måske interesseret i:
- Menstruationscyklussen og dens forhold til mad
- Kend kvinders ernæringsmæssige behov
- Vi taler om acne: årsager og hvordan man behandler det
Hvad er syndromet med polycystisk ovarie?
det er primært forårsaget af en årsag til ikke-ægløsning. Vi skal huske på, at menstruation ikke betyder, at vi har ægløsning.
Denne mangel på ægløsning producerer androgenisering af kvinden, og progesteron blandt andre vigtige kvindelige hormoner reduceres. Androgener er mandlige hormoner, derfor er der en maskulinisering af kvinder. Alt dette indebærer:
- Alopeci: hårtab.
- hirsutisme: vækst af mørkt og tykt hår hos kvinder i de områder, der er mest karakteristiske for mænd, såsom: ansigt, bryst og ryg.
- Stemme forværres: især i tilfælde af unge piger.
- Hormonel acne.
- Fedtophobning i abdominalområdet: nogle kvinder kan udvikle fedme fra PCOS.
- Manglende evne til at blive gravid: når der ikke er ægløsning. Selvom du kan ægløsning i sjældne tilfælde.
- Insulinresistens: det er diabetes type 2. I dette tilfælde er denne type diabetes mere end en årsag en udløser for PCOS.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle kvinder udvikler alle disse symptomer, når de lider af polycystisk ovariesyndrom.
Forholdet mellem hvad vi spiser, metabolisk sundhed og hormonelt helbred
I udviklingen af PCOS kan flere faktorer gribe ind, men som vi har set, er diæt en meget vigtig udløser.
I dag, vores miljø tilskynder os til at spise selv uden at være sultne. Og ikke spise mad, men drikke spiselige fødevarer, der ikke kun nærer os, men også fylder os med unødvendige og skadelige komponenter i mange tilfælde. Vi taler om den morgenmad, frokost og snack, hvor wienerbrødet er hovedpersonen. Fra færdigretter som pizzaer, hamburgere og al slags mad fyldt med konserveringsmidler, smagsstoffer, sukker osv.
Disse fødevarer ved ikke at være nærende får de vores hjerne til at bede os om at spise mere og mere. Så udover at spise dårligt, spiser vi rigeligt og til enhver tid.
Alle disse produkter indeholder meget kulhydrater og sukker, der hæver vores insulinniveau. Derudover øger spisningen mange gange om dagen også insulin og er skadeligt for vores fordøjelsessystem, som ikke har hvilemomenter undtagen mens vi sover.
Måske er du måske interesseret i: At holde vores tarme sunde er at beskytte helbredet for hele vores organisme
Diabetes og polycystisk ovariesyndrom
Diabetes og PCOS er nært beslægtedeDerfor, hvis der er tilfælde af diabetes i din familie, skal du træffe nogle forebyggende foranstaltninger, da du muligvis har en genetisk disposition til at lide af polycystisk ovariesyndrom.
Forhøjet insulin opstår, når der er overdreven forbrug af fødevarer, der forårsager en stigning i insulin. Disse fødevarer er: kulhydrater og enhver form for sukker (inklusive frugt). Ethvert kulhydrat bliver til sukker i vores krop, og det hæver insulin. En anden faktor, der hæver insulin er spiser konstant uden at lade kroppen hvile.
Insulin er et væksthormon, og det vil derfor stimulere væksten af visse ting som cyster, øget luteiniserende hormon og testosteron.
At have hyperinsulinæmi stimulerer produktionen af testosteron i æggestokkene. Testosteron er ikke dårligt, det vil blandt andet hjælpe os med at have det godt, have energi eller have en større libido. Problemet ligger med frit testosteron, dette sker, når der er et overskud af testosteron.
Med stimulansen i produktionen af testosteron og luteiniserende hormon fører det til manglen på ægløsning. Ved ikke ægløsning produceres mere frit testosteron, som forhindrer ægløsning og igen ved ikke ægløsning produceres mere frit testosteron igen. Derfor Du går ind i en cyklus, der føder dig selv, og hvor polycystisk ovariesyndrom forekommer.
Ved at forstå, hvordan denne proces er, kan vi indse, at løsningen er at reducere insulin, som vi vil tale om senere.
Hvilken effekt har p-piller for at bekæmpe PCOS?
P-piller er steroider, meget potente syntetiske hormoner. Har pillen regulerer ikke denne cyklus som vi tidligere har talt om, men det Det 'slukker' vores hormonelle system, og derfor mærkes ikke symptomerne på PCOS længere, men det forhindrer eller vender ikke skaden. Dette medfører, at når du holder op med at tage pillen, vender alle disse symptomer tilbage.
Hvordan forhindres og vendes PCOS?
Det vigtige er at kontrollere den insulinresistens, for det er det vigtigt at tage sig af vores kost og bevæge os. Nu dette Det indebærer at foretage en ændring i spisestil og livsstil, hvis stillesiddende livsstil indtil nu har været fremherskende. Denne ændring skal forblive hos os. Måske i starten kan det være noget kompliceret, men når vores krop er afgiftet fra forbruget af sukker, smagsstoffer osv. vi vil føle os meget bedre, og vi behøver ikke at forbruge disse spiselige fødevarer.
fodring
- Fjern sukker fra din diæt tilsat, og reducere forbruget af produkter med højt sukkerindhold.
- Skær usunde kulhydrater ud som i tilfældet med korn og reducere forbruget af sunde kulhydrater såsom rodfrugter. En anden mulighed er spise kulhydrater omdannet til resistent stivelse, på denne måde tager vi ikke kun et produkt, som vi kan lide at spise, men vi nærer også vores krop.
- Spis ægte, varieret og nærende mad.
bevægelse
Flytning hjælper os med at reducere fedt, og denne reduktion i fedt hjælper med at reducere inflammation og genvinde insulinfølsomhed.
bevægelse udført under specifikke forhold hjælper vores muskler med at fange blodsukker hurtigt intet behov for insulin. Disse betingelser er:
- Gør træning på tom maveDa hvis vi spiser insulin, kommer det i spil og tillader ikke musklerne at fange sukkeret.
- Vi skal gøre træning med mellemhøj intensitet, hvor det største antal muskler mobiliseres muligt på samme tid. Et godt eksempel er svømning.