normalt Når det kommer til kostvaner eller diætændringer, er der en meget vigtig faktor, der ofte bliver lagt til side. Vi taler om hormonelle cyklusser. I denne forstand er kvinder og mænd forskellige. Mænds cyklusser er cirka 24 timer, mens kvindernes cyklusser er omkring 28 dage. Derfor er det forkert at tro, at hormoner ikke påvirker eller påvirker lige meget uanset dit køn.
Det er muligt, at du har forsøgt at lave diæt, ændre din diæt, men det har du ikke været i stand til, fordi der er tidspunkter, hvor du har meget mere lyst til slik eller en større appetit end på andre tidspunkter. Dette skyldes, hvor du er i din menstruationscyklus. Så det kæmp ikke mod din natur, men udnyt den til din fordel for at opnå det, du foreslår.
Kvinders cyklusser er ret komplekse. Og desværre er de ofte ret ukendte og endda dæmoniserede som en byrde. Imidlertid er virkeligheden den Afhængigt af tidspunktet for den cyklus, hvor vi befinder os, kan vi drage fordel af at gøre nogle eller andre ting på en mere tilfredsstillende måde.: dyrke sport, være mere produktiv, slappe af, styrke forholdet til andre mennesker eller foretage ændringer i kosten for at opnå sund ernæring uden at føle sig dårlig og uden at gøre det vanskeligt.
Måske er du måske interesseret i:
- Kend kvinders ernæringsmæssige behov
- Keto og Paleo spiser: forskelle
- Knoglesuppe, den 'superfood', du skal medtage i din kost
Hvordan er kvindens cyklus
Normalt kvindelige cyklusser, de varer normalt mellem 21 og 35 dage afhængigt af hver kvindes krop. Men derudover starter de omkring 100 dage før menstruationens afslutning, da det tager så lang tid for hver follikel at modne.
Den kvindelige cyklus tælles fra dag 1 i menstruation med fuld flow til næste dag 1 i menstruation. Denne cyklus består af tre faser: Follikulær fase, ægløsning og luteal fase.
Den follikulære fase
Dette er den fase, hvor folliklerne vokser og kan vare mellem 7 og 21 dage.
ægløsning
Ægløsning i sig selv varer et øjeblik, det er når folliklen går i stykker og når vi er mest frugtbare. Imidlertid varer dens virkninger i cirka en dag.
Luteal fase
I denne fase udvikler corpus luteum sig og varer mellem 10 og 16 dage. I denne fase begynder folliklen, der brydes, at dannes og omdannes til corpus luteum. Denne follikel bliver en ny kirtel, metabolisk komplet og fuldstændig vaskularisering. Noget, som kun pattedyr kan opnå.
Hvad er bedre at gøre i hver af sine faser
De første to dage af cyklussen er de første menstruationsdage, Vi tæller ikke som de første dage dem med let spotting, men fra den første dag, hvor reglen kommer ned. I disse dage alle hormoner går ned, det er derfor, vi kan finde os mere apatiske og på samme tid mere afslappede og følsomme. Det er et perfekt tidspunkt at tænke på dig, komme i kontakt med os selv og reflektere over de ting, der er sket med os, eller som vi vil gøre.
Fra dag 3 begynder østrogen, progesteron, testosteron og østradiol at stige og derfor begynder vi at have mere lyst til at socialisere os, vi er ikke så følsomme osv. I dagene der følger den tredje og indtil ægløsningens øjeblik vil vi være mere og mere motiverede og med mere energi. Det er det rigtige tidspunkt at dyrke sport og være produktiv på arbejdspladsen. Hvad mere er Det er tidspunktet for cyklussen, hvor vores krop beder om mindre mad, så det er det perfekte tidspunkt at starte en ændring i diæt.
Cyklusens top er ægløsningsdagen. Denne dag er, hvor vores hormoner er på sit højeste og Det er når vi har mest energi, og når vi er i det bedste humør. Det er på tide at gøre de udfordringer, som vi ønsker at opnå, stærke øjeblikke.
Fra dette øjeblik vil hormonerne gå ned lidt efter lidt til det lave punkt, der er menstruation.
Der er et hormon, der pludselig stiger, og det er progesteron. Dette er ansvarligt for vores ro i sindet og er også relateret til insulinresistens. Takket være dette hormon Dette er det bedste tidspunkt at styrke båndet til de mennesker, du elsker, og at udføre kunstneriske aktiviteter, der beriger dig. Det er også en tid, hvor vi har brug for at få lidt mere søvn og sove bedre på grund af progesteronet.
I dette øjeblik Det er normalt at føle mere appetit, fordi vores krop gør et meget vigtigt job, såsom at skabe en midlertidig endokrin kirtel, der dannes fra den tomme follikel efter ægløsning. på mindre end 24 timer. Dette kræver mere energi, og derfor føler vi os mere sultne.
Hvordan spiser man afhængigt af hvert øjeblik i menstruationscyklussen?
Fra den tredje dag i cyklussen, og Takket være østrogener falder vores appetit, og det er lettere at reducere eller eliminere snacking mellem måltiderne. Appetitten på slik mindskes også, og derfor er det et perfekt tidspunkt at starte en ændring i vores kost og fjerne raffinerede produkter, sukker og ultraforarbejdede produkter generelt. Det er også et godt tidspunkt at skære ned på kulhydrater, hvis du beslutter at starte en diæt med lavt kulhydratindhold.
Vores krop vil have det lettere i denne fase at bruge fedt som hovedbrændstof i stedet for kulhydrater eller sukkerarter. Derfor kan det være meget gavnligt at reducere denne type mad i denne fase af cyklussen at tabe de ekstra kilo.
Derudover er fedt den mad, der muliggør en korrekt udvikling af vores hormoner, hvilket hjælper os på dette tidspunkt med at producere progesteron, der favoriserer de-inflammation produceret af menstruation.
I lutealfasen, som vi har set, er det normalt at føle en større appetit fordi vores krop gør en større indsats. Det er hverken godt eller sundt at være for streng med os selv på dette tidspunkt.
I øjeblikket præsenterer vi især mere appetit på slik og kalorier. I disse dage skal vi give vores krop det, den beder om, men med fokus på ægte mad: ren mørk chokolade, frugt, sunde kulhydrater, resistent stivelse osv.
Måske er du måske interesseret i:
- Modstandsdygtig stivelse Hvad er det, og hvilke fordele har det?
- 11 gavnlige kornprodukter, der skal være i din kost
Så hvis du overvejer en ændring i diæt eller har prøvet andre gange uden succes, ved du allerede, hvordan du kan hjælpe dig selv ved at vide lidt mere om den kvindelige krop og dens hormonelle cyklusser.