Mange gange er menuen på dagen eller ugen lavet til hele familien, men det tages ikke med i betragtning Kvinder bør indtage visse næringsstoffer, som vi har brug for til at fungere godt i vores daglige liv og undgå visse ændringer, der opstår på grund af denne ernæringsmangel.
Men hvad skyldes dette? Det skyldes hovedsageligt hormonerne i den kvindelige krop. I en kvindes liv svinger hormoner, der forårsager ændringer. PFor at opnå en følelse af velvære er det vigtigt at have hormoner i balance, og det sker ved at have en nærende og tilstrækkelig diæt til kvinders behov.
Mange kostvaner skelner ikke mellem mad til mænd og kvinder, og det kan være en fejl i det lange løb, da kvinder kan forårsage ernæringsmæssige mangler, der påvirker vores dag til dag. Derfor opfordrer vi dig til at læse denne artikel og passe godt på vores krop.
Hvordan ved jeg, om jeg mangler noget næringsstof?
Manglen på visse vitaminer og mineraler afspejles i, hvordan vi er dagligt, vi kan føle os trætte, irritable, utilpas osv.
Hvis vi normalt er i en tilstand af stress.
Mest sandsynligt er der en magnesiummangel, et mineral som kvinder har en tendens til at mangle mest vedrørende mænd. Mangel på magnesium kan forårsage træthed, søvnløshedsproblemer, irritabilitet, muskelkramper osv. Alt dette koncentreret især i lyset af dagene før menstruation.
Hvordan undgår man denne mangel på en nem og rig måde?
Tilsæt ren chokolade til morgenmadenEnten i form af poop i en drink eller en ounce chokolade. Prøv at undgå sukkerholdige produkter.
Spis morgenmad rig fuld hvede toast med avocado eller skåle med 100% jordnøddesmør.
En rig havregryngrød med spåner i mørk chokolade og jordbærchips.
Valnødder og mandler de er også en god kilde at indarbejde i morgenmad.
Måske er du måske interesseret i: Havregryn: hvordan man bruger det og hvorfor
Du kan indarbejde disse morgenmad på en række forskellige måder i din kost eller kombinere dem med hinanden, og du vil se forskellen.
Hvad er magnesium til?
Det hjælper med at assimilere calcium og C-vitamin, ud over at holde vores muskler i form og afbalancere nervesystemet. For alt dette er dets forbrug meget vigtigt.
Føler mig oppustet
Selvom denne fornemmelse kan skyldes et overskud af korn i kosten, er det også kan være forårsaget af mangel på kalium og et overskud af natrium, da væskebalancen i kroppen er relateret af balancen mellem natrium og kalium.
Hvordan afhjælpes dette problem?
Indarbejd bananer eller andre fødevarer, der er rige på kalium, i din diæt, og kontroller dit saltindtag (Undgå raffineret bordsalt, og vælg havsalt eller stensalt.) Salt er ikke dårligt for os, hvis vi spiser kvalitetssalt, og hvad vi spiser overvåges, da mange produkter misbruger denne ingrediens.
Kalium findes også i kød og fisk.
Hvad er kalium til?
Kalium forbedrer muskelfunktionen og balancerer kropsvæsker, som vi har diskuteret.
Du bemærker normalt træthed
Kan skyldes mangel på jernBrug derfor rødt kød, lever og grønne bladgrøntsager samt fødevarer rig på C-vitamin, der hjælper med at metabolisere jern korrekt.
C-vitamin, det er også meget vigtigt i overgangsalderen. Dette skyldes, at det reducerer risikoen for hjertesygdomme på et tidspunkt, hvor faldet i østrogener kan påvirke det kardiovaskulære system.
Hvad er jern til?
Jern hjælper med at transportere ilt til kroppens celler.
Hvad er vitamin C til?
Ud over at lette optagelsen af jern har det antioxidantegenskaber og hjælper med at øge modstandsdygtigheden over for infektioner.
Bekymring for knogler og led?
Det er vigtigt tage calcium og vitamin D. Uden D-vitamin syntetiseres calcium ikke korrekt af kroppen og kan akkumulere og forårsage problemer over tid.
Derfor er idealet det ud over at indtage mad rig på calcium såsom mejeriprodukter (hvis de passer til dig), fedtet fisk, grønne bladgrøntsager, nødder osv. Solbad hver dag i mindst 15 minutter uden solcreme (eller bare i ansigtet) og nyd de mange fordele ved sollys.
En god idé at kombinere begge dele er at spise morgenmad eller spise i solen om sommeren.
Hvis du er bekymret for hudkræft, er der mange undersøgelser, der siger, at en D-vitaminmangel er mere forbundet med hudkræft. Hvad du skal prøve er ikke at brænde dig selv.
Måske er du måske interesseret i:
- Døgnrytme Hvad er de, og hvordan man anvender dem i vores dage?
- Hvad er jordforbindelse, og hvorfor begynde at øve det, når karantænesituationen passerer?
Hvad er calcium til?
Udover at være vigtig for knogler, deltager i blodkoagulation og muskelsammentrækning, så dets indarbejdelse i vores kost er meget vigtig.
Du vil spise uden kontrol
Du har muligvis en Chrom-mangel, især hvis dit ønske er fokuseret på slik. Dette skyldes, at mangel på krom forårsager et fald i glukoseniveauet, og kroppen får dig til at være sulten efter at øge glukoseniveauet igen.
Hvad skal man tage for at løse dette?
Indarbejde datoer og pærer for at øge dit kromniveau. Du kan også spise muslinger (som også er en kilde til kollagen) og kartofler (bedre som Modstandsdygtig stivelse til gavn for vores mikrobiota)
Hvad er krom til?
Krom hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet og metabolisere kulhydrater.
Måske er du måske interesseret i:
Endelig husk det den bedste kilde til vitaminer og mineraler er mad, at kosttilskud aldrig bør erstatte en nærende og afbalanceret diæt, kun supplere den.