És possible que us pregunteu i quina relació té l'alimentació amb patir Síndrome d'Ovari poliquístic? La nostra alimentació influeix en la salut metabòlica i aquesta influeix en la salut hormonal. Aquesta relació fa que puguem patir problemes d'acne, excés de borrissol corporal, problemes menstruals, etc.
En aquest article anem a intentar aclarir una mica aquesta relació i quines mesures, relacionades amb l'alimentació, prendre en cas de patir SOP per solucionar aquest problema en gran mesura.
El més habitual en casos d'SOP és el tractament amb la píndola i medicaments antiandrògens. L'alimentació solia deixar-se de banda en aquests casos i, però, és una cosa que cada vegada es té més en compte a causa de la seva gran influència amb les nostres hormones.
Potser pot interessar:
- El cicle menstrual i la seva relació amb l'alimentació
- Coneix les necessitats nutritives de les dones
- Parlem sobre l'acne: causes i com tractar-lo
Què és la Síndrome d'Ovari poliquístic?
està causat principalment per una causa de no ovulació. Hem de tenir en compte de tenir la menstruació no vol dir haver ovulat.
Aquesta manca d'ovulació produeix una androgenización de la dona, i es redueix la progesterona entre altres hormones femenines importants. Els andrògens són les hormones masculines, per tant es produeix una masculinització de la dona. Tot això comporta:
- alopècia: pèrdua de cabells.
- hirsutisme: Creixement de borrissol fosc i gruixut en dones en aquelles zones més característiques dels homes com són: cara, pit i esquena.
- S'agreuja la veu: sobretot en el cas de noies joves.
- Acne hormonal.
- Acumulació de greix a la zona abdominal: algunes dones poden desenvolupar obesitat arran de patir SOP.
- Incapacitat de quedar embarassada: Al no haver ovulació. Tot i que es pot ovular en alguna rara ocasió.
- Resistència a la insulina: És el tipus de diabetis tipus 2. En aquest cas, més que una causa, aquest tipus de diabetis és un desencadenant de l'SOP.
És important remarcar, que no totes les dones desenvolupen tots aquests símptomes a l'patir Síndrome d'Ovari poliquístic.
La relació entre el que mengem, la salut metabòlica i la salut hormonal
En el desenvolupament de l'SOP, poden intervenir diversos factors, però com hem vist l'alimentació és un desencadenant molt important.
Avui dia, nostre entorn ens incita a menjar tot i no tenir gana. I no menjar aliments sinó prendre comestibles que no només no ens nodreixen sinó que ens omplen de components innecessaris i perjudicials en molts casos. Estem parlant d'aquest esmorzar, dinar i berenar on la brioixeria és la protagonista. Dels menjars prefabricades com pizzes, hamburgueses i tot tipus de menjar plena de conservants, saboritzants, sucres, etc.
aquests aliments al no ser nutritius fan que el nostre cervell ens demani menjar més i més. Pel que a més de menjar de manera deficient mengem en abundància ia totes hores.
Tots aquests productes són alts en carbohidrats i sucres que eleven els nostres nivells d'insulina. A més el menjar moltes vegades a el dia també eleva la insulina i resulta perjudicial per al nostre aparell digestiu que no té moments de descans fora de perill mentre dormim.
Potser pot interessar: Mantenir el nostre intestí saludable és protegir la salut de tot el nostre organisme
La diabetis i la Síndrome d'Ovari poliquístic
La diabetis i el SOP estan molt relacionats, Per tant si hi ha casos de diabetis en la teva família hauries adoptar algunes mesures preventives ja que possiblement tinguis predisposició genètica per patir Síndrome d'Ovari poliquístic.
La insulina elevada passa quan hi ha un consum excessiu d'aliments que produeixen una pujada en la insulina. Aquests aliments són: carbohidrats i qualsevol tipus de sucre (inclosa la fruita). Qualsevol carbohidrat es converteix sucre en el nostre cos i això eleva la insulina. Un altre factor que eleva la insulina és estar menjant constantment sense deixar que el cos reposi.
La insulina és una hormona de creixement i per tant va a estimular el creixement de certes coses com quists, l'augment de l'hormona luteïnitzant i la testosterona.
Tenir hiperinsulinèmia estimula la producció de testosterona en els ovaris. La testosterona no és dolenta, ens ajudarà a sentir-nos bé, a tenir energia o tenir major libido, entre altres coses. El problema rau amb la testosterona lliure, això es produeix quan hi ha un excés de testosterona.
Amb l'estímul a la producció de la testosterona i de l'hormona luteïnitzant comporta la manca d'ovulació. A l'no ovular es produeix més testosterona lliure que impedeix l'ovulació i de nou al no ovular es torna a produir més testosterona lliure. per tant s'entra en un cicle que es retroalimenta i en el qual es produeix la Síndrome d'Ovari poliquístic.
A l'comprendre com és aquest procés, podem adonar-nos que la solució és reduir la insulina, del que parlarem més tard.
Quin efecte té prendre la píndola per combatre el SOP?
La píndola són esteroides, hormones sintètiques de gran potència. prendre la píndola no regula aquest cicle de què hem parlat anteriorment, sinó que 'Apaga' nostre sistema hormonal i per tant es deixen de sentir els símptomes de l'SOP però no evita ni reverteix el dany. Això provoca que a el deixar de prendre la píndola tots aquests símptomes tornen.
Com prevenir i revertir el SOP?
L'important és controlar aquesta resistència a la insulina, per a això és fonamental cuidar la nostra alimentació i moure'ns. Ara bé, això implica fer un canvi d'estil d'alimentació i de vida si fins ara el sedentarisme ha estat el predominant. Aquest canvi ha de romandre amb nosaltres. Potser a el principi pugui suposar tot un repte però quan el nostre cos s'hagi desintoxicat de l'consum de sucres, saboritzants etc. ens sentirem molt millor i no tindrem necessitat de consumir aquests comestibles.
Alimentació
- Elimina de la teva dieta dels sucres afegits, i redueix el consum de productes alts en sucre.
- Elimina el consum de carbohidrats poc saludables com el cas dels cereals, i redueix el consum de carbohidrats saludables com els tubercles. Una altra opció és menjar els carbohidrats convertits en midó resistent, d'aquesta manera no només estem prenent un producte que ens agradi menjar sinó a més estem nodrint el nostre organisme.
- Menja menjar real, variada i nutritiva.
moviment
Moure'ns ens ajuda a reduir greix i aquesta reducció de greix ajuda a disminuir la inflamació ia recuperar la sensibilitat a la insulina.
el moviment realitzat en unes condicions específiques afavoreix que els nostres músculs captin el sucre en sang de manera ràpida sense necessitat d'insulina. Aquestes acondiciones són:
- Fer exercici amb l'estómac buit, Ja que si mengem la insulina entra en joc i no permet que els músculs captin el sucre.
- hem de fer exercici d'intensitat mitjana-alta en el que es mobilitzi el major nombre de músculs possibles alhora. Un bon exemple és la natació.