Moltes vegades es realitza el menú del dia o de la setmana per a tota la família, però no es té en compte que les dones hauríem de consumir certs nutrients que necessitem per funcionar bé en el nostre dia a dia i evitar certes alteracions que succeeixen d'aquesta falta nutricional.
Però i això a què es deu? Principalment és degut a les hormones de l'organisme femení. Al llarg de la vida d'una dona, les hormones fluctuen generant canvis. Per a aconseguir tenir una sensació de benestar és fonamental tenir les hormones en equilibri i això passa per tenir una alimentació nutritiva i adequada a les necessitats de les dones.
Moltes dietes no discriminen entre l'alimentació per a homes i per a dones i això pot ser un error a la llarga ja que a les dones pot provocar deficiències nutricionals que afecten el nostre dia a dia. Per això, us animem a llegir aquest article i cuidar amb cura el nostre cos.
Com saber si tinc falta d'algun nutrient?
La manca de certes vitamines i minerals es reflecteixen en com ens trobem diàriament, potser sentim cansament, irritabilitat, malestar, etc.
Si habitualment ens trobem en un estat d'estrès.
El més probable és que hi hagi una deficiència de magnesi, un mineral de què les dones solem tenir més manca respecte als homes. La manca de magnesi pot provocar cansament, problemes d'insomni, irritabilitat, rampes musculars, etc. Tot això concentrat sobretot de cara als dies previs a la menstruació.
Com evitar aquesta manca de forma fàcil i rica?
Incorpora la xocolata pur a l'esmorzar, Bé en forma de caca en una beguda o bé una unça de xocolata. Tracta d'evitar els productes ensucrats.
esmorza unes riques torrades integrals amb alvocat o torrades amb crema de cacauet 100%.
un ric porridge de civada amb encenalls de xocolata negra i trossets de maduixes.
Les nous i les ametlles també són una bona font a incorporar en els esmorzars.
Potser pugui interessar: Civada: com fer-la servir i per què
Pots incorporar aquests esmorzars de manera variada a la teva dieta o combinar-los entre si i veuràs la diferència.
Per a què serveix el magnesi?
Ajuda a assimilar el calci i la vitamina C, a més de mantenir els nostres músculs en forma i equilibrar el sistema nerviós. Per tot això el seu consum és molt important.
Sensació d'inflor
Tot i que aquesta sensació pot ser degut a un excés de cereals en la dieta, també pot ser provocat per una falta de potassi i un excés de sodi, Ja que l'equilibri de líquids en el cos està relacionat per l'equilibri de el sodi i el potassi.
Com pal·liar aquest problema?
Incorpora el plàtan o altres aliments rics en potassi a la teva dieta i controla el consum de sal (Evita la sal refinada de taula i opta per sal marina o sal de roca). La sal no és dolenta per a nosaltres si es consumeix una sal de qualitat i es vigila el que consumim, ja que molts productes abusen d'aquest ingredient.
També es troba potassi en carn i peix.
Per a què serveix el potassi?
El potassi millora la funció muscular i per equilibrar els líquids corporals, com hem comentat.
Notes cansament habitualment
Pot ser degut a una manca de ferro, Per això consumeix carns vermelles, fetge i vegetals de fulla verda, a més d'aliments rics en vitamina C que ajuden a metabolitzar de manera correcta el ferro.
La vitamina C, a més és molt important en l'etapa de la menopausa. Això és degut al fet que disminueix el risc de tenir malalties de cor en una etapa en què la disminució d'estrògens poden afectar el sistema cardiovascular.
Per a què serveix el ferro?
El ferro ajuda a transportar l'oxigen a les cèl·lules del nostre organisme.
Per a què serveix la vitamina C?
A més de facilitar l'absorció de l'ferro, té propietats antioxidants i ajuda a augmentar la resistència a les infeccions.
¿Preocupació per ossos i articulacions?
És important prendre calci i vitamina D. Sense vitamina D el calci no es sintetitza pel cos de manera adequada i pot acumular provocant problemes amb el temps.
Per això l'ideal és que a més de consumir aliments rics en calci com els lactis (si et queden bé), els peixos blaus, verdures de fulla verda, fruits secs, etc. Pren el sol cada dia durant un mínim de 15 minuts sense crema solar (O només a la cara) i gaudeix dels múltiples beneficis de la llum solar.
Una bona idea per combinar tots dos és esmorzar o dinar a el sol durant l'estiu.
Si et preocupa el càncer de pell, hi ha molts estudis que afirmen que una deficiència de vitamina D està més associada a el càncer de pell. El que has de procurar és no cremar-te.
Potser pugui interessar:
- Ritmes circadians Què són i com aplicar-los als nostres dies?
- Què és el earthing i per què començar a practicar-lo quan passi la situació de quarantena?
Per a què serveix el calci?
A més de ser important per als ossos, participa a la coagulació sanguínia i en la contracció muscular, Pel que la seva incorporació en la nostra dieta és molt important.
Ganes de menjar sense control
És possible que tinguis una deficiència de crom, sobretot si el teu apetència està enfocada en els dolços. Això es deu al fet que la manca de crom provoca una baixada en els nivells de glucosa i el cos provoca que tinguis gana per augmentar de nou els nivells de glucosa.
Què prendre per solucionar això?
Incorpora en la teva dieta els dàtils i les peres per augmentar els nivells de crom. També pots menjar musclos (Que són més una font de col·lagen) i patates (millor com midó resistent per beneficiar a la nostra microbiota)
Per a què serveix el crom?
El crom ajuda a equilibrar els nivells de glucosa en sang ia metabolitzar els carbohidrats.
Potser pugui interessar:
Finalment, recordar que la millor font de vitamines i minerals és l'alimentació, Que els suplements no haurien de substituir mai una alimentació nutritiva i equilibrada, només complementar-la.